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腹肌应该怎么训练才不会变形？我该怎么办？腹肌显露后，发现腹肌根本不对称。腹肌，练了半个多月的腹肌一天做300个仰卧起坐，练了半个月腹肌就出来了，但是...腹肌包括上腹部、中腹部和下腹部，以及腹斜肌，腹肌变形了...左侧腹肌比右侧腹肌高一指...请暗示很多人都是这样，只要不是太明显。

腹肌包括上腹部、中腹部和下腹部，以及斜腹肌。要让腹肌显得有形，光练仰卧起坐是不够的，所以只练中上腹，小腹和腹斜肌也必须练。练小腹的方法有仰卧抬腿和单杠抬腿...可以做斜体仰卧起坐或者仰卧起坐转体练习腹斜肌。给你一个方案供参考。仰卧起坐*60，仰卧起坐*60，斜体仰卧起坐*30各一个。每天三个动作循环做三组。

腹肌锻炼1。仰卧起坐。它有两种训练方式:空载高频率和负载低频率，后者更有效！建议:用1020 kg杠铃片做2组，1组1525片。2.仰卧起坐抬腿。腹肌练习有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧起坐抬腿。事实上，抬腿对你背部的作用比仰卧起坐要好。所以我个人认为应该用4:6的比例来练习这两个部分！仰卧起坐:脸朝下躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾在支撑板上。

很多人对自己的腹肌有一些误解。有些人总觉得练腹肌的时候力量不是特别稳定，锻炼的效果不是很好。腹肌显露后，发现腹肌根本不对称。他会后悔的。他为什么不更严格地要求自己呢？但其实情况根本不知道这一点。一个人的腹肌就像一块被分割成几部分的肉。腹肌是天然固定的，不可能因为你的锻炼而使其不对称。

那么就有一些解决的方法。推荐你做腹肌开膛手x，这个视频你可以在网上找。一般来说，对于没有基础的人来说，从头到尾跟着做特别难。你需要做的是尽可能的让自己去做。时间长了也没关系。如果你健身时间长，基础很棒，当你是腹肌撕裂者的时候，他会把它涂抹到你腹部的每一块肌肉上。时间不是特别长。

腹肌不对称是可以矫正的，关键是你有没有毅力。因为你的不对称，也有可能是个人肌肉收缩可能会局部发力。比如你在训练的时候，你的左侧比右侧用力多一点。使用左侧腹肌较多的生活习惯有哪些习惯？当然，矫正长时间形成的肌肉形态是需要时间和毅力的。腹肌不对称与肌腱卒中有关，但这种肌腱卒中是遗传的。通常所谓的腹肌其实是一整块腹直肌，因为腹部的肌腱让腹肌看起来像一块块的。

很多人都是这样，只要不是太明显。这个问题不是问题，是基因决定的，你想改变也改变不了。这个没毛病，我腹肌不对称。每个人的腹肌都不一样。有的人只有两块腹肌，有的人有四块，有的人有六块，有的人有八块，有的人甚至有10块腹肌。对称和不对称也因人而异。你改变不了他们，也不用担心。只要练台词，同样好看。你看这个人的腹肌，也是不对称的。

腹肌很难矫正。你看很多国外的专业健美运动员，也是歪歪扭扭的，甚至还有小块。这个不用太在意。因此，最初的动作非常重要。不要偷懒。左右摸膝盖是V型肌，也就是你肋骨两侧的V型肌。先练好前脸，再加强自己后腰和腰部的锻炼。我希望它能被采纳。腹肌是天生的，很多人的腹肌都是歪的。你说的锻炼方法是空中登机，就是锻炼腹直肌。腹肌是天生的，但是按照一般人来说，腹肌出生的时候应该是很直的，这要看你后天的睡眠，走路坐的姿势，还有你的站姿。比如你喜欢右侧睡，你的腹肌右侧高，左侧第一点。

这可有得忙了！因为你本来的原因，左右发展不均衡！所以要花很长时间才能纠正过来！方法如下:一、坚持做仰卧起坐，量要大！组数减少！二是做抬腿仰卧起坐！坐起来的时候用右肘碰左膝就行了！那就躺下！再用左肘碰右膝！这样会让你的腹肌发育均匀！场地也很重要！但是相对来说，姿势要正确。

那么大？~ ~真的是肌肉吗？按理说肌肉训练应该是很漂亮的~不会出现你说的这种现象~现在就看你想要什么了~如果你不想要肌肉，那就多做有氧运动~不要做大量的腹肌训练，可以做轻重量的抗阻运动(最常见的收腹)，然后一定要做收腹训练后的拉伸，也就是平躺在地上，双手向后拉伸，拉伸腹部约30秒~。