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白萝卜可以减大腿，每天吃一根黄瓜可以缓解反复减肥。还有西红柿、洋葱和少量杏仁，会让你有饱腹感，问题二:如何减少体脂？什么多吃什么少吃？饮食注意只是一部分，主要靠科学训练减脂，让自己的身材看起来更匀称(饮食注意可以减脂，少吃高热量和碳水化合物的食物，可以吃一些水果，比如香蕉、猕猴桃)，问题3:锻炼肌肉(控制体脂)的最好方法是什么。

1。吃粗粮(玉米和糙米)的人，在吃更多的粗粮或同样质量的粗粮时，摄入的脂肪是吃精制食品(白面包和挂面)的人的两倍。因为粗粮不易消化，身体需要消耗更多的消化食物的能力。2.多吃非绿色蔬菜有助于减脂，如柿子椒、茄子、大蒜、洋葱、蘑菇、棕榈心、鱼翅瓜、马蹄铁等。拒绝加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、培根等。无论你是否减肥，都不建议经常吃这些食物，减肥期要严格控制。

选择新鲜的食物。3.充分咀嚼食物可以让你吃得更慢，从而增加饱腹感，让你吃得比平时少。4.少吃带馅的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等外卖肉包脂肪多，素食包子往往用大油、油渣调味，太肥。自制素食包子怎么样？问题是初学者很难掌握包子对应的面、油、菜的量。所以最好从米饭、馒头等容易估计的食物开始控制饮食。

如何正确减脂如何正确减脂？很多人在生活中都会肥胖。肥胖会给我们的身体带来很多问题。肥胖会让我们有高血脂，所以要减脂。下面我们来看看如何正确减脂。如何正确减脂11？热量差距减肥的根本逻辑是热量值。差距越大，减肥的速度就会越来越快，对身体的伤害也就越大。当然可持续性不是很好。

所以这也是整体热值略低的绝食减肥预期效果更好的原因之一。因为瘦体重密度较高，体重数据信息会迅速减少。而我们要保持高水平的体脂率，所以在减肥的时候，速度要慢下来，热量差距要传统。总的来说，300~500卡路里的区间设置是合理的，既兼顾了减肥的速度，又缓解了身体肌肉的消化吸收和代谢，更重要的是减肥后反弹概率低。

，吃馒头和吃面包没有太大区别。你不必每天都吃全麦面包。都是为了碳水化合物。自己控制量就好。不一定要西兰花，黄瓜也行。如果买不起牛肉，可以吃鸡蛋和鸡胸肉。猪肉和羊肉的蛋白质含量也很好。不要以为猪肉羊肉比牛肉鸡肉蛋白质低。2.有氧的方式有很多种，不一定非要hiit。想玩一个游戏的时候，我们都是有氧爬楼梯，或者在跑步机上爬，不用跑几公里。

各种方式结合更好。3.想减肥，碳水化合物减半，随便练就瘦了。如果你觉得很难，循序渐进，那么第一步是晚上减少碳水化合物，过一段时间，第二步是早上减少碳水化合物，然后适应一段时间。第三步，减少中午的碳水化合物。不要错过晚餐。不吃晚饭对你的健康有害。4，如果实在贪吃，可以一周吃两次高烧，吃不胖就多吃两次。不要害怕。5.健身和自律无关，而是一种习惯和喜欢，就像打游戏一样，只是有的人喜欢躺着打游戏，有的人喜欢在健身房流汗。

不要吃太多的糖，晚上不要吃夜宵，可以吃一些柠檬泡的茶。照例高蛋白，普通碳水化合物，低脂肪。1.减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，你最终减少的是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。2.少吃肉，两个月瘦10斤:专家指出，每克脂肪9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃2040克脂肪，两个月就能瘦10斤。

它分为以下几点:1)减少夜间碳水化合物的摄入。肌肉需要碳水化合物中的糖原来提供能量。但是，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点以后，会增加身体储存脂肪的机会；2)有氧训练有助于减肥，但过多的运动会影响肌肉生长和陈陈代谢。3).饮食中多吃一点纤维素，适量摄入纤维素不仅有助于减脂。4)吃鱼:吃鱼不仅可以增加肌肉，还可以减少体内脂肪含量，因为鱼含有高有益脂肪。

你可以通过每天练习两次来充分利用这一点。6).循环高热量和低热量摄入:减少热量摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉量。为了防止这种弊端，我们可以在连续三天低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在这三天里，可以补充一些营养物质(如支链氨基酸、麻黄等)，防止肌肉受损。7)合理分配碳水化合物的摄入。8).低脂肪饮食。

饮食1:早餐一碗豆浆、两片全麦面包、鸡蛋、一个豆腐脑菠菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、米饭配半碗素炒胡芦巴、冬瓜虾皮腐竹拌黄瓜、小碗红豆粥减肥食谱2:早餐一碗红豆米粥、一道爽口的菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)

绿色蔬菜。水煮蔬菜。你想吃药还是吃东西？吃什么可以减脂？蜂蜜白醋:减肥美容的有效方法，在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法:1。早餐的具体方法:1。早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。

早餐主要是吃一些富含营养、矿物质和微量元素的食物，比如吃一些粗粮，中午少吃，主要是中午少吃主食包括多吃绿叶蔬菜。还有一些以清淡为主的食物和一些汤，有助于消化。晚上不吃也不吃早点。晚餐应在下午6点左右结束，以少量低糖食物为主。三餐前喝一杯温水，早餐吃一个鸡蛋配粥或者牛奶配全麦面包。

八分饱配主食，晚餐八分饱配蔬菜水果西红柿黄瓜，不吃零食，不喝碳酸饮料。要想降低血脂，不仅要减少脂肪的摄入，还要减少淀粉类主食的摄入，保证蛋白质维生素等营养素的摄入。可以吃鸡胸肉、蛋奶、蔬果沙拉等。，并保持一定量的有氧运动，直到感觉疲劳为止。

问题1:体脂高的人减肥应该吃什么食物？白萝卜可以减大腿，每天吃一根黄瓜可以缓解反复减肥。还有西红柿、洋葱和少量杏仁，会让你有饱腹感。问题二:如何减少体脂？什么多吃什么少吃？饮食注意只是一部分。主要靠科学的训练来减脂，这样你才能让自己的身体更健康，看起来更匀称(饮食注意减脂少吃高热量和碳水化合物的食物，可以吃一些水果，比如香蕉和猕猴桃)。问题3:锻炼肌肉(控制体脂)的最好方法是什么？

①跑步可以减少腹部脂肪，但是如果你想仅仅通过跑步来彻底减少腹部脂肪，那肯定是不行的。你可以把它和其他运动方式、有氧运动结合起来，这样效果比较大，2仰卧起坐:仰卧起坐是一种锻炼方式。身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上，双腿并拢，双手向上举起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿，上身继续向前弯曲，双手接触足面，头向下。