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排骨男怎么练出瘦肌肉？那么，“排骨男”想要成为“肌肉男”应该怎么做呢？怎样才能成为肌肉男？我是排骨男，想成为肌肉男。可以买哑铃，请从两方面支持我，肌肉男真恶心，2、成为肌肉男:锻炼要有重点，有针对性。经过2到3个月的锻炼，排骨男的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

是的，我以前一直很瘦。瘦了n年，才一个暑假。以前每天早上五点去健身房练只喝牛奶4560分钟，然后打篮球(根据个人喜好)到八点，回家吃面(主要是多吃肉多吃鸡蛋)，中午多吃高蛋白食物，下午睡个长午觉，然后不要上网熬夜。多吃肉，多睡觉。你知道猪为什么这么胖吗？多吃少运动就好，不会消耗太多能量。肉类，最好是牛肉；可以的话买点蛋白粉吃。

热量消耗与基础代谢率密切相关。瘦子之所以瘦，是因为他们的代谢率比一般人高，每天消耗的热量也比一般人多，所以相对来说比较难长胖。此外，缺乏热量或一些营养物质，很难增加体重。虽然体重是由先天遗传因素控制的，但是充足均衡的营养和适度的运动还是可以达到很好的增重效果的。为了帮助瘦子增肥，下面附上一份多餐饮食和三个健身项目，分别是初级、中级、高级，可以循序渐进的锻炼。

每天去健身房锻炼就行了。说不定你的肌肉不知不觉就变美了。1.变身肌肉男:合理安排运动量排骨男要做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适中(最大肌力的50% ~ 80%)。该时间表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。

连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。2、成为肌肉男:锻炼要有重点，有针对性。经过2到3个月的锻炼，排骨男的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

对于男性朋友来说，拥有一块健美的肌肉是男性魅力的标志，这是很多男性朋友梦寐以求的，但光是想想都无法实现。一定要找到正确的锻炼方法，坚持不懈的训练才会慢慢变成现实。很多朋友有空都会去健身房锻炼，这也是比较好的方法。那么男性应该怎么锻炼肌肉呢？合理安排运动应该是适度的运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(`最大肌力的50% ~ 80%)。

一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，“过度恢复”明显，运动效果极佳。锻炼要有重点，有针对性。经过2-3个月的锻炼，排骨男的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

Next莫比健身应用程序。饮食和运动，双管齐下“排骨男”想要变得更加健壮，掌握正确的方法很重要，因为钢浇铁铸出来的肌肉不是一天两天就能拥有的，既需要饮食，也需要运动。只是改变饮食习惯，像吹气球一样，先把自己变胖，这是不行的。因为，“排骨男”经常厌食、偏食、缺乏运动习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收差，即使平时吃很多，也可能瘦。

另一方面，“排骨男”体内脂肪少，肌肉小而无力。这种身材的形成与缺乏运动有关，减少了使身体肌肉变强壮的促进因素；有的是因为生活工作压力大，饮食不规律，影响了肠胃功能，使身体无法获得足够的营养支持。那么，“排骨男”想要成为“肌肉男”应该怎么做呢？健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，是一句通俗的经验总结。

肌肉男恶心。坚持科学训练，合理饮食，早睡早起，有坚持不懈的精神。我是健身教练，收获六个原则:第一，如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买些中药调理。二、饮食建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。

三、运动a .合理运动肋骨要适度运动，器械重量要适度负荷(最大肌力的60%到80%)。作息时间可以一周练习三次(隔天一次)，建议每次不要超过一小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

坚持下去。我以前很瘦很瘦(171cm，55kg)。后来每天下午要训练3个小时左右(各种运动器材，长跑，短跑，耐力等。)因为我想报考体育学院。我的另一种生活没有改变，饮食和以前一样。一年半后，我已经成为一个肌肉男(172cm，耐力等。)进入高考的时候。其实这个挺简单的。目测楼猪是那种吃的多，不胖的猪，需要锻炼肌肉。考验毅力。

我们分两种情况吧。如果你想保持健康，你现在可以多做运动。每天跑步，聚在一起哑铃，俯卧撑等等都可以帮你练肌肉。但是想要塑身的话，需要先增肥，然后再做无氧运动，这样有助于塑造肌肉线条。如果你很瘦，个人认为先不要练，因为练不出多少肌肉。先增肥，等你的身材看起来至少不瘦了，才可以开始练。肌肉也是从脂肪慢慢练出来的，脂肪不够，练不出多少肌肉。

首先，这个要求不是一天两天就能达到的。你需要的是坚持，如果你之前没有健身经验，建议你去健身房，请私人教练，因为肌肉男需要锻炼身体各个部位的肌肉，只有哑铃是达不到那种效果的。其次，如果你不吃东西，你就不会增加肌肉，要多餐多肉，运动后及时补充蛋白质。然后就是健身计划，一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。