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先练哪个？练胸肌，首先要练三角肌。练胸肌要先练三角肌，再练手或者一起练胸，先练胸肌很难，先练胸肌，因为胸肌最难练，你应该先练习身体的哪个部位？我的好朋友:1。我建议先把重点放在腰腹和大腿肌肉上，因为核心力量的提高对训练手臂等小肌肉有很强的辅助作用。

1。不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量。当你开始锻炼上半身肌肉时，如果手臂肌肉耗尽，你将无法达到训练目标。2.腿部肌肉锻炼也是如此:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的颤抖不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。

胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。练胸肌，要先练三角肌。俗话说，没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌，然后是胸部(胸肌的延伸范围)，胸上肌，胸下肌，中缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，多组。

换个重的就行了。光用一个练，简直是浪费生命。我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组。是的，没错。一般用同一个动作中限制在八次的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果有，谁来玩重的？2.组间放松(捏，揉，摇，反正就是别让它收紧)3。除了每天跑步，腹肌要每天练，其他肌肉都要23天练一次，因为肌肉的生长时间大概是48小时。不要觉得间隔浪费了。

锻炼胸大肌的时候，一般会用肱三头肌来锻炼。因为在锻炼胸大肌的时候，肱三头肌属于这个训练过程中的辅助肌肉群，它也会发力。肱三头肌，望采纳。胸部的肌肉之前已经介绍过了，我们的训练也是根据肌肉的功能来进行的。只有了解肌肉的功能，我们才能更好地训练。简单来说，胸部分为上胸、中胸和下胸。了解了这些之后，我们再根据相应的功能进行训练。这张图分的很清楚。训练胸的结构你一眼就能看清楚。胸部的形状更多是由自然基因决定的。有的人胸圆，有的人胸方。这些你不用担心。

先说上胸:上胸是很多人在训练时容易忽略的区域。一般来说，我们的上胸比较弱，而下胸的力量比较大，所以需要优先进行上胸训练。当然，下胸也不能忽视。下胸的大小直接决定了胸型是否好看。1.正确的热身过程可以大大降低运动损伤的概率，让你的训练效果最大化。正确的热身应以关节为主，注意关节功能。关节是产生运动的关键和脆弱的结构。

俯卧撑，一组20个，多做几组。俯卧撑可以练胸肌。下面我们来看看有哪些需要注意的地方。就三个动作，48天就可以有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练胸肌外侧，躺在同肩可以练全胸。以前每天都做俯卧撑感觉很有效！夏天穿短袖t恤的时候，你会忍不住羡慕那些看起来像两块铁板扣在衣服里面的家伙。想求一些快速的建议？

我们只有切实可行的运动训练计划和指导。如果你想做些改变，来吧。本期关键词:胸肌和卧推。胸肌事实:一般人的平均卧推重量在61kg左右。只要参照我们提供的方法认真练习，就可以大大超过这个平均分。胸大肌是主要参与卧推动作的肌肉群，另外三角肌(内收)和肱三头肌主要辅助发力。如果你先训练三角肌或肱三头肌，再训练胸肌，你将无法达到足够的力量来充分锻炼胸肌。

胸肌是全身最难练的部位。你可能还不够了解他。练胸肌，要先练三角肌。俗话说，没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌，然后是胸部(胸肌的延伸范围)，胸上肌，胸下肌，中缝，最后是厚度。重量大，频率低，位移长，多组。

换个重的就行了。光用一个练，简直是浪费生命。我记得一个公式。重量大，频率低，位移长，多组。是的，没错。一般用同一个动作中限制在八次的重量来刺激胸肌。不要以为玩两次轻的会很累很有效。如果有，谁来玩重的？2.组间放松(捏，揉，摇，反正就是别让它收紧)3。除了每天跑步，腹肌要每天练，其他肌肉都要23天练一次，因为肌肉的生长时间大概是48小时。不要觉得间隔浪费了。

如果你觉得有帮助，就喜欢。一般情况下，组合训练比较好，运动不是说孤立存在的。身体每个部位都有关联，练胸肌的时候也会刺激三头肌，训练效果会更好。先练胸肌很难。要进行组合训练，让身体各部分共同进步。一般来说，一起练比较好。这样胸肌和三头肌也可以一起达到目的，做的时候一定要规范。

先练胸肌，因为胸肌最难练。卧推大家都知道，但是如果做不好，不仅耗费时间，还会造成肌肉拉伤。我们不能每天锻炼胸部，我们需要每2448小时锻炼一次。如果一开始就没有把握好自己的动作标准，可能就浪费了两三天。在胸部锻炼中，我们强调动作要标准，同时也要注意休息。我们通常还刺激胸部的其他部位，最常见的是肱三头肌。

胸部优先。一般来说，胸部和手臂同一天训练一般是指胸部和肱三头肌同一天训练，因为胸部训练的很多动作都需要肱三头肌的配合。但无论是胸部和整个手臂一起训练，还是胸部和肱三头肌一起训练，大多数情况下都是先进行胸部训练。因为胸肌群是身体的大肌肉群，大肌肉群的训练是决定身材的主要因素，所以在身体状态良好的情况下，要优先考虑大肌肉群的训练。

朋友你好:1。我建议先把重点放在腰腹和大腿肌肉上，因为核心力量的提高对手臂等小肌肉的训练有很强的辅助作用！2.大肌肉[如胸背]和小肌肉[如手臂]放在一起训练时，一定要先练大肌肉，否则小肌肉会提前疲劳，影响训练效果。3、大肌肉群训练是一个打基础的过程，而小肌肉群训练是一个完善的过程，所以一定要先打好基础再完善！

哥哥，听我说。想在异性面前展示自己，一定要先练好胸肌，因为这样给女生安全感，想在同龄人中提升自信心，可以考虑练手臂肌肉和腹肌。但如果说的快一点，可以练胸肌，因为形成快，手感好；相比之下，手臂肌肉就不好练了，因为太粗了，你的体型也没跟上，感觉怪怪的，容易受伤。这是真的。