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肌肉耐力常用的训练方法有哪些？什么是肌肉力量？肌肉力量是指四肢做随意运动时肌肉收缩的力量。如何锻炼肌肉耐力？耐力是什么意思？耐力1，水合作用在进行任何耐力运动之前，你需要确保你体内有足够的水，如果长时间不喝水运动，无论是有氧还是无氧，都有可能导致肌肉抽筋、疲劳甚至受伤，这是因为你的身体处于矿物质缺乏状态，尤其是钾、钠等电解质。2、动态热身很多耐力运动员在训练前都会进行短时间的慢跑或者低强度的骑行，如果想充分热身，避免受伤，需要做的更多，包括动态拉伸和少量的自重训练如深蹲、弓步、俯卧撑、开合跳和动态平板支撑。

3.适当的装备如果你决心减肥，或者想认真的进行一项耐力运动，那么我建议你不要随便选择装备。昂贵的设备是有道理的。根据自己的运动和脚型选择合适的运动鞋和训练服。有时店员不能提供非常有用的帮助。与其轻易听信店员的话，不如提前从网上或者喜欢运动的人那里了解一下。

1，要想真正提高肌肉的耐力，单纯增加肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动中游刃有余，就要提高肌肉收缩的速度和肌肉伸缩的力量。发展肌肉的速度和力量，训练的目的需要着重提高肌肉的拉伸速度，即高强度的间歇训练，以爆发性的速度完成最大负荷练习的60%到80%，完成五组动作，组间休息3分钟。2.当你想到运动的时候，做2 ~ 3组，其实是浪费时间，根本长不出肌肉。

直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。3.为了增加肌肉力量，不能忽视超负荷原理。也就是按照自己肌肉所能承受的最大负荷或者接近最大负荷的重量和强度进行训练，在身体适应后逐渐增加负荷并最终超过最大负荷，从而达到增加力量的目的。这种训练方法可以让全身的肌肉更多的参与训练，进而让身体适应负荷，增加力量。

有个概念:RM，是一个组内每个动作可以做的极限次数。1~10的RM对耐力影响不明显，10~15的RM对力量和耐力影响明显，对肌肉塑形影响不明显，30的RM对力量、速度和塑形影响不明显，对耐力增长影响明显。手要区分握力和腕力。握力可以用握力器练，可以增加耐力。腕力有反握和正握两种动作。调整杠铃或哑铃的重量，使RM在15以上。

长期耐力是指人体长时间有节奏地进行肌肉活动的能力。耐力素质是指人体肌肉长时间连续运动和抗疲劳的能力。耐力是指长时间进行有氧供能的能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%，心率一般为140，170次/分。时间最少5分钟，一般15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动时氧气的供应和作为能量物质的糖原的含量。

耐力先声明，纯手游。首先你要了解打篮球用到的主要肌肉群，首先是腿部力量(以利用率计算，不重要，很重要)，然后是腰腹，最后是肩部肌肉。1.腿。腿大致分为小腿和大腿。动作有深蹲(大腿)和踮脚(小腿和脚底)。2.腰腹。腰腹其实是两个部分，但大部分时候是一起作用的。抬腿简单有效，腰腹都可以练。人们完全平躺，双脚伸直，双腿抬起，直到与身体成90度左右。

3.肩、前举、侧举方案:(所有动作不能依靠惯性，始终保持对身体的控制)第一天:肩、前举10个、侧举10个(这两个连成一组)，8组。然后跳绳，时间看你的身体状况，至少20分钟以上。第二天:俯卧撑(很慢很标准)15*8，腹肌训练，抬腿，最少10组，四至五组。第三天:深蹲(无负荷)20*6，单脚踮起脚尖(练习右腿，右手拿哑铃左手扶墙，反之亦然)30*4，跳绳(对你的脚步肯定有帮助)。

肌肉力量是指肢体做随意运动时肌肉收缩的强度。检查方法是指导患者依次做各关节的伸屈运动，吸收检查者给予的阻力，观察肌力是否正常、下降或麻痹，注意麻痹部位，一般上肢用于上臂的外展和内收，前臂的屈伸，手腕的屈伸，手指的外展和内收，握拳。下肢屈髋，小腿伸屈，足底屈曲，背屈，当病情需要时，仍然需要分别检查每块肌肉。检查时要求患者做肢体伸展和收缩，检查者从反方向给予阻力，以测试患者克服阻力的能力，并注意双方的对比。