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什么是公狗腰？什么是公狗腰摘要:公狗腰是很多男人的梦想状态。公狗腰是什么意思？公狗腰是指公狗有腰，臀部向外突出的部位，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大，那么公狗的腰是怎么练的呢？什么是公狗腰？男狗腰其实是一个用来形容男人腰的词汇，大多数情况下，如果一个男人的腰是公狗腰，那么这个男人就是胸围比腰宽很多的男人，胸围大一点的人会更魁梧，腰细一点会更好看。

女人有马甲线和比基尼桥，男人可以有腹肌和公狗腰。什么是公狗腰？顾名思义，用来指男性的腰腹。胸围宽，腰窄，臀部大而突出时，可称为公狗腰。作为男人最性感的部分，总有很多粉丝为之疯狂。说起“公狗腰”，边肖不得不提到两个代表人物。一个是国内男神宁泽涛，宁泽涛作为游泳运动员，不仅用实力和颜值俘获了一批粉丝，还用宽肩窄腰吸引了一大批粉丝。他们有着强健的腹肌，宽厚的胸肌，细致的腰肢，强大的爆发力。

想要一个性感迷人的「男狗腰」？边肖话不多说，和你分享五个干货，帮你壮腰，练好“公狗腰”。第一个动作:仰卧，收腹。1.坐在地上，身体后仰，双手弯曲放在身体两侧，背部放平，双脚并拢垂下，双膝微曲。这是一个预备动作。2.收紧腹肌，弯曲双脚靠近躯干，3。然后恢复准备动作，控制练习频率。

可以在家做俯卧撑和仰卧起坐，锻炼背部肌肉和腰部肌肉，但一定要量力而行。你可以找到那些专业人士，让他们为你定制一个训练计划，然后你就可以按照这个计划自己锻炼了。公狗腰是不可能的，但是可以加强腰部的肌肉和力量。单纯靠自己锻炼，很难训练出公狗的腰。我觉得你可以在家里买一些器材，在网上看一些大神的视频来锻炼身体。但是最好找身边有过健身经验的人给你一些指导。

这位朋友，你的路走对了。男生的公狗腰相当于女生的桃臀，很重要。我相信每个男生都想练。如果你不想去健身房，其实是可以的。还有很多其他的练习方式，你选择暑假这个连续的时间段很棒。你首先需要的是买一个瑜伽垫，然后下载一个健身运动APP。只要迈出这一小步，你就已经成功了一大半。每次运动前，一定要热身10分钟，以免轻易受伤，然后坚持跑半小时。

我觉得无非就是跟着教练，长期坚持他的运动。毕竟坚持是有效果的。平时练力量哑铃，然后练背肌。可能我会吃蛋白粉，补充蛋白质。他们平时的训练应该是非常紧张的，尤其是腰部训练。达到那个高度需要很大的努力。首先，坚持下去，一定会有好的结果。公狗腰的男生会经常做一些腰部训练，或者举杠铃也会锻炼腰部力量。

一般有公狗的腰会做一些仰卧起坐。我们躺下后，膝盖是弯曲的。背部要贴地，可以做二十多个仰卧起坐，不用做那么快。可以慢一点，我们也可以做小腹卷。公狗腰是指男生的腰腹，没有多余的脂肪，腹肌结实有型，线条特别好看。腰围很窄，臀围很宽，就像狗的腰一样，所以这种身材叫公狗腰。当你想知道这个男生是不是猛男的时候，看他的腰就知道了。

1级方程式1。双手平放在地上，背部保持平直，眼睛直视前方。2.慢慢抬起背部10秒左右(来回重复10次)。2.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手交叉放在胸前。2.下半身姿势不变，头肩慢慢向上抬，约10秒(来回重复10次)。

1.仰卧起坐1自然平躺，保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手交叉于胸前。腹部收缩使身体向前弯曲。平躺时注意颈椎的角度。不要刻意缩下巴，回到准备姿势。每次1520次，36次。这样做的时候，不要把你的脖子向前上方倾斜太多。这样一来，你的颈椎会受损，脖子会越来越粗！记住，不要推脖子！2.仰卧起坐2双脚交叉，抬起做仰卧起坐。

1。上腹部仰卧起坐，仰卧，膝盖弯曲。用拳头托住下巴，避免摇头。将上半身伸直，大约35到40度。保持你的下背部贴近地面。当你恢复平躺时，慢慢做这个动作15到20次。2.小腹卷平后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

4.抵住球站在腹部一侧，双手将球举至头顶，上身向一侧弯曲，停23秒，然后回到预备动作，左右方向各做15至20次。需要特别注意的是，骨盆的动作要固定，不能左右歪斜。5.腹部内外斜肌训练采用卧姿，双脚弯曲90度(脚可踩在墙上或放在椅子上)，双手交叉放在胸前，上身卷起，用腹部旋转的力量使对侧上背部离开地面，下背部要贴着地面，动作重复15 ~ 20次。

1级方程式1。双手平放在地上，背部保持平直，眼睛直视前方。2.慢慢抬起背部10秒左右(来回重复10次)。2.平躺，双脚弯曲着地，背部着地，双手交叉放在胸前。2.下半身姿势不变，头肩慢慢向上抬，约10秒(来回重复10次)。

狗的腰围是指男人有腰围，臀部向外突出的部分，上围较大，腰围较小，臀围较大。锻炼方法:1。上腹部仰卧起坐，屈膝，双手握拳抵住下巴，避免摇头，上半身伸直卷曲约35至40度，下背部紧贴地面，恢复平躺时动作缓慢。重复这个动作15到20次。2.小腹卷平后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

摘要:拥有一条狗腰是很多男人的梦想。想练出明显的公狗腰，就看你有没有多余的脂肪了。如果你自己没有任何脂肪，你会更快得到结果。如果腰部没有赘肉，公狗的腰部练起来很容易，但是如果腰部有赘肉，公狗的腰部练起来的前提是把赘肉去掉。那么公狗的腰是怎么练的呢？下面我们来看看公狗腰部锻炼的秘诀。什么是公狗腰？男狗腰其实是一个用来形容男人腰的词汇。大多数情况下，如果一个男人的腰是公狗腰，那么这个男人就是胸围比腰宽很多的男人，胸围大一点的人会更魁梧，腰细一点会更好看。

这条线之所以叫公狗腰，是因为它和狗的腰部曲线相似。狗腰怎么练？1.做这个动作的时候，还是建议在瑜伽垫上做，地面太硬，有点冷，因为我们的脊椎会受力。如果在太硬的地面上做，容易伤筋动骨，伤到人，影响训练效果，做这个动作的时候要像平时跷二郎腿一样，把一条腿搭在另一条腿上。