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胸肌疼了怎么办？胳膊疼了怎么办？胳膊疼了怎么办？为什么胸肌不疼？为什么练胸肌，手臂酸痛，胸部没什么感觉？锻炼胸肌的时候，手臂总爱酸痛。建议运动就是用想法引导肌肉，然后感受肌肉的收缩和伸展，胸肌怎么了？锻炼胸肌的时候，胳膊疼吗？练胸肌的时候，一定要有一个伸胸收胸的动作，充分打开胸部，两肩胛骨要向后锁，重量要稍大，基本上有12组46组左右，可以增加你胸肌的体积和围度。你以为你的胸肌比手臂肌肉大很多吗？自然你的胸肌会比手臂力量大很多，所以练胸肌的重量一定要比手臂大。

表示你的动作很可能是错误的或者是因为你的胸部力量太小，所以感觉不到肌肉见证的差。多练习有好处。有条件的话可以找健身教练指导或者直接去健身培训机构直接系统的训练两三个月。规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，俯卧撑也是提高上肢力量的唯一选择。当你推至顶部时，向内收缩你的手肘。权力不对，现在很多健身房教练都是那样的，所以你一定要注意自己的权力。

一般来说，原因是动作和力量不标准，肱骨和肩膀做了过多的补偿。新手都是这样，一是胸肌无力，二是感觉不到胸肌的发力。你现在需要做的是换个重量轻的杠铃，慢慢推。速度越慢越好。推两三个周期后，基本可以找到胸肌力量的感觉，然后再负重(一个周期的意思是:训练两个头、肩膀、三个头、背、腿、胸为一个周期，每天只练一个部位)。仰卧推举，简称卧推，是发展胸肌最常见、最有效的方法之一。

还有几点需要注意:第一，利用胸大肌突然收缩的力量将杠铃向上推；第二，在推荐过程中，躯干始终保持“桥形”；第三，当你向上推杠铃，伸直手臂时，胸部要挺起，肩膀要下沉。不要用胸耸肩膀，否则运动效果会大打折扣。呼吸方法是举起轻重量时吸气，向上推时呼气。如果你在举起一个重物或最后几次后感到疲劳，在使用直臂支撑时，你应该进行两到三次呼吸，然后进行半次呼吸(即屏住呼吸)，同时使杠铃慢慢落在胸前。

今天跟我一起看看吧。练胸肌手臂疼怎么办？我能做什么来减轻痛苦？看着那些胸肌发达的健身高手，很多男性都很羡慕，所以会想尽办法达到那个目标，但是练完之后发现手臂。发生了什么事?胸肌和手臂疼痛怎么练？1继续运动一般来说，刚开始的时候，如果用杠铃和哑铃做胸肌卧推运动，难免手臂发力，导致肌肉中乳酸堆积，从而产生疼痛。这种情况可以继续运动，加速乳酸的分解代谢。

3拉伸拉伸运动可以帮助手臂放松，有助于酸痛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。方法如下:1 .左臂向后转，手肘弯曲成90度角，掌心向外，左手握住右臂向后拉，会使胸部打开，肩部有紧张感，持续1520秒。2.将手肘举过肩膀，直接指向天花板，另一只手帮助尽量拉伸三头肌。

建议你用意念引导肌肉，然后感受肌肉的收缩和伸展。我断断续续练了两年胸肌，才觉得有点塑形。你认为很靠谱的两个理由。从你的描述来看，我觉得更多的是姿势的问题。做卧推的时候，握的要适当，要宽，鸟要尽量张开。保持肘部张开120°到150°左右，接近锁定状态，不发力。练习时要有意识地了解正确的发力位置，尽量依靠胸肌的力量来带动。可以先用较小的重量体验一下，做好动作后再慢慢增加重量。

朋友，你的胸肌不疼，胳膊疼的原因是你的臂力弱，尤其是肱三头肌。另一方面，因为你的姿势和发力点不对，你的发力点在手臂上，而不是在胸肌上。练胸肌的时候，一定要有一个伸胸收胸的动作，充分打开胸部。两肩胛骨要向后锁，重量要稍大。基本上有12组46组左右，可以增加你胸肌的体积和围度。你以为你的胸肌比手臂肌肉大很多吗？自然你的胸肌会比手臂力量大很多，所以练胸肌的重量一定要比手臂大。

多了就要减脂；因为在体脂含量低、肌肉含量高的情况下，肌肉的形状、轮廓、线条感基本可见。另外，你说的腹肌其实是比较折磨人的部位。想要练出六块漂亮清晰的腹肌，就要把身体的脂肪水平降到很低，而腹肌是最抗疲劳的肌肉群，所以需要下大力气，长期锻炼，比如仰卧起坐，吊腿。

可能你的动作不规范。胸部没有反应，说明动作不到位，目标肌肉没有发力，动作峰值没有挤压。这是很多人练了很久却总是出不了效果的根本原因。借力是所有初学者都会遇到的问题。借力的部分会直接或间接参与发力的过程，使一个本应由肌肉某一部分完成的动作变成多个部分同时参与，结果刺激不足容易导致早期疲劳。因为当重量较小时，你的意识会注重动作的准确性，那么动作的标准就会高很多。

胸壁固有肌主要是肋间肌，它封闭肋间间隙，分为三层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌的起点附着于上肋的下缘，纤维向前向下，止于下一肋的上缘，肋间内肌附着于肋间外肌的深面，起点附着于下一肋的上缘，肌纤维斜向前上，止于前一肋的下缘。肋间最内肌位于肋间隙的中部，肋间内肌的深面，肋间血管和神经从其间穿过，纤维方向与肋间内肌相同。