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如何学习仰卧起坐*仰卧起坐的正确方法仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐小技巧正确的仰卧起坐方法是平躺在床上或地上，不会做仰卧起坐怎么办？做点别的，早上6点左右起床跑步，至少20分钟，练习仰卧起坐时，要逐渐增加仰卧起坐重复的次数。

方法:首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响产出，容易疲劳。其次，双手弯曲，托住头部，这样双手的力量可以帮助头部更容易起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢双手在两边握拳，然后起身，这样不仅费力，还容易累。再者，脚一定要压得稳，运动的时候不压力就会抵消。

练习仰卧起坐时，要逐渐增加仰卧起坐重复的次数。如果你是刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，每次仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松至少10分钟。延伸资料人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

仰卧起坐的正确做法是平躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。运动过程中，在保持小腿向下的姿势下，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。呼吸方法向前蜷时吸气，向后仰时呼气。注意要点。向前卷曲时，腰部要下沉，紧贴床或地面，腹肌尽量收缩。双脚分开，平放在地面上，与臀部同宽。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

整个动作过程中保持腹肌不断收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是一种横跨腹部的细肌。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。)向前看。如果你在运动过程中一直把眼睛放在膝盖上，你的头会过于前倾。不要双手交叉放在脖子后面，否则脖子容易被牵拉，引起不适。

仰卧起坐的正确做法在做仰卧起坐时，有些人的腰部力量不够。为了卷起肚子，他们在头上发力，拉起上半身，这样容易导致腰背弯曲，腰间盘压迫，脊椎损伤。另外，双手抱头会无形中增加颈椎的压力。如果做仰卧起坐，双腿伸直，双手放在脑后，比较严重。这种姿势会对脊椎产生强大的压力，会伤到背部。专家建议，为了最大限度地放松臀屈肌，避免损伤腰部和脊柱，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让搭档托住小腿，同时向后蹬腿。

2.双腿屈膝，小腿与地面成45°角，脚底与地面平行。3.把手放在大腿表面或两侧。起身时，将双手移至膝盖或放在太阳穴附近。4.颈肩放松，头部挺直，下巴与胸部分开。5、腹肌，肩膀慢慢抬离地面，配合呼气。6、保持身体弯曲23秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。7.整个做仰卧起坐的过程都需要呼吸。

您好，以下是文字介绍。我建议你下载一个叫做腹部开膛手的视频练习。我目前正在练习。1.平躺，腿脚伸直趴在地上，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿更好。不会，当你伸直双腿时，大腿内侧的肌腱会绷直，阻碍上半身抬起，给人一种更加用力的错觉。这样一来，人就会摆动胳膊和腿，绝望的脖子会弯下来加强，造成脖子劳损。正确的仰卧起坐不需要有人在对面压你。如果力量真的很小，可以将手放在大腿外侧辅助，或者双手抱胸。

90%以上会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力量，也会造成颈椎劳损。3.迅速抬起，猛烈落下。一方面，速度有自己的说辞。快可以锻炼爆发力，慢可以更好的全面均匀的刺激肌肉。对于大多数人来说，后者更好。到了睡觉的时候多是惯性，肌肉锻炼的效果消失了，脑震荡什么的就好玩了。4.抬起至与地面成90度。90%的人会选择到达最高点，认为这是一个循环。其实不然。超过一定角度后，肌肉的力量会急剧下降，更多的是旋转和骨骼的支撑，运动效果大打折扣。

可以，可以平躺在地上，双腿弯曲45到90度，双手放在头上，腰部用力。如果起不来了，就把手放下，把胳膊从头到脚搭在腿上，游过去，带动身体向上。多重复几次，你就知道做仰卧起坐的要领了。我祝你成功。我可以练习。我每天晚上都做！你的脚微微弯曲悬空，然后正常做。记住，不要再倒回床上了！背部与床保持30度左右的角度。向前推，不要向上。

*仰卧起坐的正确方式仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。根据Stamford(1997)的说法，仰卧起坐的正确方法如下:身体躺在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。

再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

做点别的。早上6点左右起床跑步至少20分钟。下午锻炼，每周至少三次。1.腹肌:我个人觉得我的腹肌比较好，但是还是要坚持一周做34次，但是腹肌和其他肌肉不一样，要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔一分钟左右。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果，一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度，注意不要晃动身体，分组进行。2.胸肌:平躺，举杠铃，重量视自身情况而定，每组10个，每组35个。