文源网络

五一快乐！能跑步是非常幸福的事。你知道长期坚持跑步对身体有哪些好处吗？看完你就会爱上跑步，1、长期坚持跑步促进血液循环，增加肺活量，提高心肺功能，2、长期坚持跑步，提高身体燃脂效率，保持完美体型，增强消化和吸收功能，润肠通便缓解便秘，3、长期坚持跑步，强化下肢力量，让腿部变得更灵活。4、长期坚持跑步，加强睡眠质量，增加免疫力，新陈代谢能力更强，能让皮肤保。

要想提高自己的体力，跑步是少不了的！如果以前都不跑步的话，那从现在开始你要跑步了哦！刚开始跑的时候不要勉强自己，跑得多少就是多少咯。之后呢，再慢慢增加跑步的量，这样一天加点，天天加点，就会跑得很长的路，这样的话呢，体力也提高拉！前几天先做有氧训练如慢跑之后一天一天逐渐加大训练量只到无氧训练如变速跑冲刺跑和耐力跑1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。

2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。

一、直道冲刺跑弯道走进入跑道后先步行5分钟热身，然后采取“直道冲刺跑弯道走”的策略，可以设定两圈为一个单元，把水放在一个地方，可以在完成一个单元后喝水。冲刺的时候根据自身情况适当控制速度，让自己保持在一个比较舒服的节奏。如果没有条件进入跑道，你可以在路上进行这个训练方案，用不同的地标来确定步行或跑步的间隔。路上的标志，可以是一棵树、一个邮筒、一根电线杆或者停在路边的车辆。

短时间的间隔使一轮又一轮的强度训练看起来是可行的。每次散步休息时，你都有机会恢复到足够的体力来应付下一轮的强度训练。二、变速跑在这种训练方法里，你需要在轻松的环境下切换你的跑步节奏，让不同节奏的跑步交替进行。先步行35分钟热身，然后加速到你跑起来感觉比较轻松的速度，保持这种速度23分钟。随后换成中等速度，保持1分钟。然后以最快的速度跑30秒。

1、每天早、晚出去慢跑，因为早晨和晚上天气会凉爽一些，尤其是夏天，白天跑步容易疲劳不容易坚持，早上和晚上空气一般也不错，而且晨练的人相当多，让你感觉有同伴，每天坚持慢跑，前一周可以先跑到出汗为止，一周以后，可以增加数量，跑完一定要多走两圈，让身体恢复以后再休息。一般坚持12个月就会有效果，2、平时，如果是学生下课或者是中午，可以带个跳绳，在树阴下，每天坚持跳一定数量，这样可以锻炼腿部的肌肉和肺活量，也对提高跑步能力起到促进作用。

跑步 增强 速度