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健身吃什么快速长肌肉？吃什么可以长肌肉？四种食物有助于增肌。1.牛肉:很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂，吃什么增肌？吃什么增肌最快？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为我们健身需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质，下面我整理了吃什么增肌最快。

1、瘦牛肉瘦牛肉含有多种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌、B族维生素等。更重要的是，为身体提供优质蛋白质，促进肌肉生长。2.鸡肉是优质蛋白质的极佳来源，对肌肉的保养和修复、骨骼健康和保持体重非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种慢慢消化的蛋白质，非常适合肌肉保养。奶酪也是维生素B12、钙和其他重要营养物质的极好来源。

我们人体生长的原因是我们每天都吃肉。只有吃富含蛋白质的食物，我们才能成长。所以我建议你多吃些肉、蛋、奶等高蛋白食物，但要注意。多吃油腻和高脂肪的食物，会增加身体脂肪，甚至引起高血压。另外，多吃蔬菜等高纤维、高维生素的食物，可以促进你的新陈代谢，促进身体的生长。当然，你只能吃不能做。肌肉不会来。最重要的是坚持锻炼。你说吃什么药？

(1) 1。蛋肌纤维主要由蛋白质组成，你要想长大就必须有足够的蛋白质摄入。鸡蛋是蛋白质中的顶级食物之一，其中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸作为肌肉生长的原料；而且，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉生长。2.瘦牛肉中的饱和脂肪过少，会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪有助于肌肉增长。

除了蛋白质，ω-3脂肪酸这种可以消肿止痛、帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。4.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是，白面包是更好的选择，因为它需要可消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖水平，提高胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。

12种能长肌肉的食物1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋增强肌肉的效果相当于吃大量牛肉等食物。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2.杏仁:杏仁中含有最容易吸收的抗氧化剂维生素E，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。

营养学家汤姆·因克尔顿博士(Dr. Tom Inkleton)表示，omega-3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于肌肉恢复。4.酸奶:迈阿密研究协会的营养专家道格·卡尔曼说:“酸奶是运动恢复和肌肉增长的蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。

你好！1.一定量的蛋白质对人体无害，特别是对于健身来说，蛋白质是必须的，因为蛋白质对肌肉的修复和生长有很大的作用。但是蛋白质摄入过多会给肾脏带来负担。对于健身的人来说，每天每公斤体重消耗1.8到2.5克的蛋白质是最好的。2、不仅健身后，健身前也是如此。这些是最基本的:你平时吃的天然食物有:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋(最好是蛋清)、牛奶。

健身前30分钟吃20克蛋白粉和肌酸粉，健身后20分钟内吃2030克蛋白粉。谢谢~~1。长肌肉最佳食物推荐1.1。牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。此外，每450克牛肉中含有2克肌酸，被称为“肌酸之王”。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。1.2.梅干:梅干含有天然抗氧化剂。

吃什么增肌？吃什么增肌最快？饮食在健身中很重要，因为我们健身需要消耗大量的体力，所以需要补充大量的食物，比如蛋白质。下面我整理了吃什么增肌最快。增肌最快的方法是什么？1要锻炼肌肉，平时要吃一些肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，胃酸后多吃对你的身体不是负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进增肌的首选。

多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。你应该多吃鸡蛋类的食物，吃一些煮熟的东西。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如鸡蛋煮透了，就要适当补充一些蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要一些高蛋白来修复和生长，所以想要快速长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。

1、牛肉:很多增肌困难的人错误地抛弃脂肪，以为这样会增加体脂。然而，在鱼类中的omega-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会危及有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。

因为它们最容易被吸收，身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。3.鱼:6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿和帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，酮的水平会逐渐升高，有助于肌肉增长。

含蛋白质的人，肌肉增加了。想运动的人，吃了不运动就会变胖。蛋白质是肌肉的主要成分，蛋白质是人体必需的营养素，所以日常生活中要注意高蛋白食物的摄入。高蛋白食物，一类是牛奶、畜肉、禽肉、蛋、鱼、虾等动物蛋白；另一种是大豆，黄豆、四季豆、黑豆等豆类，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等植物蛋白。因为动物蛋白所含氨基酸的种类和比例更符合人体需要，所以动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。

女人崇尚瘦身，而男人痴迷于健身和练肌肉，因为人们普遍认为有肌肉的男人更阳刚。那么吃什么可以增肌呢？来看看吃什么可以增肌吧。木瓜是很好的健美水果，可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩能力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。

2.牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸、促进睾酮分泌和脂肪代谢的肉碱、参与能量代谢的B族维生素、增强肌红蛋白生成的铁(肌红蛋白是肌肉中的能量物质，能促进恢复和营养运输)。基于这些原因，牛肝应该是健身者最好的食物之一，建议每周吃两次，每次200 ~ 220g。含热量230-308千卡，蛋白质3648克，脂肪6-8克。

1。加强瘦牛肉中饱和脂肪的摄入，会损害睾酮、胰岛样生长因子等有助于增长肌肉的激素水平，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪有助于肌肉增长。2、增强肌肉吃三文鱼三文鱼富含蛋白质、omega-3脂肪酸。除了蛋白质，ω-3脂肪酸，一种可以消肿和帮助肌肉修复的健康脂肪，

当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3、增强肌肉吃海藻海藻中含有丰富的镁，每100克海藻中含有460毫克的镁，而镁能对肌肉的塑造起到比较重要的作用，镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成代谢的效率，这是肌肉组织形成的重要营养物质。所以健身的时候吃海苔也有助于长肌肉。