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如何锻炼「蝴蝶肌」？二、上斜哑铃飞鸟的夹胸动作比推胸动作更适合打造胸肌线条，所以上斜哑铃飞鸟也非常适合刺激我们的胸肌中缝。之所以采用上斜形式，是因为我们追求的胸肌中缝一般在上胸位置，而下胸位置的胸肌中缝，只要你比胸肌稍大就能看到，双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

盘点胸肌训练最强最全的秘密。我们在健身的时候，要知道最适合自己的健身方法，知道如何健身才能达到理想的效果。下面就来盘点一下最强最全的胸肌训练秘诀，了解一下吧！盘点胸肌训练最强最全的秘密。1.上胸部不够发达，与中下胸部有明显差距。1.斜杠，哑铃卧推，为什么有的人练了很久效果不明显？说明动作需要改进:首先要注意动作的要领，改掉做桥推的习惯，否则会变成近似平板卧推，运动的部位会漂移到中下胸；其次，如果整体运动效果不好，可以考虑半程运动，同时以上胸为重心，适当增加重量，请同行保护或帮助；再次，如果用杠铃效果不好，可以优先用哑铃，还有一招:放低哑铃。使路线略呈C形，这样可以在切线方向产生一个分量，加到上胸横截面上。重点是注意力一定要集中在上胸横截面上，想象好肌腱爆裂充血，强化训练效果。

你知道飞鸟的技术细节是如何让你拥有完美的胸槽的吗？是不是看到很多大神的胸肌都有一条中缝，这样这些胸肌看起来会更有型更完美？那么飞鸟的技术细节如何让你拥有完美的胸肌沟呢？跟我们一起去看看吧。飞鸟的技术细节让你拥有完美的胸槽。1.躺在哑铃上的飞鸟。1.躺在窄凳上(宽20 ~ 25 cm)，双手持铃，小臂与大臂夹角约135度。动作过程中不要勾脖子让头离开凳子。

举的时候要靠胸肌的收缩带动手臂向上环绕，直到哑铃碰到为止，避免肩部和背部的过度参与。为了让动作更准确，可以想象拿着一个大啤酒桶。职业球星梅尔文·安东尼不停地喊着“挺住！”抓住它！\ 3.除了小臂与前臂之间保持135度的夹角外，整个臂形要圆润，手腕要微微内收。

5最佳胸肌训练动作5个最佳胸肌训练动作，现在人们越来越意识到健身的好处，从审美和自身健康来说都更好，锻炼胸肌也很好。下面是五个最好的胸肌训练动作:1平板杠铃卧推是一个基础的超级实用的动作，平板杠铃卧推练习可以打造整个胸部的维度。当胸部肌肉被平杠铃压迫时，

2.将杠铃从卧推上移开，慢慢放下杠铃，当杠铃距离胸部稍远时停止。3.快速向上推，直到手臂近乎伸直，停顿后再做下一组。重点:1。臀部和腰部不要抬离凳子，尽量少用脚步接力。2.在手臂向上推的过程中，要注意两边用的力是否相同，保持杠铃始终处于水平状态，这样才能保证胸部对称。用平杠铃压向下倾斜的哑铃是不够的。下斜哑铃推举是锻炼胸大肌下部的好方法，对肱三头肌和三角肌脚趾也有很好的锻炼效果。

施瓦辛格的胸肌训练施瓦辛格的胸肌训练，很多想要看起来强壮的男生都会选择锻炼自己的胸肌、腹肌、二头肌等。通过健身，所以今天推荐一本施瓦辛格的胸肌训练，希望男生看完能立马起来。施瓦辛格的胸肌训练1是德国和奥地利早期的训练计划，包括，坡道卧推，仰卧鸟，手臂支撑和仰卧手臂引体向上。每个动作练习五组，每组做68次。

动作体验。仰卧鸟锻炼胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂引体向上是为了扩胸，也是胸肌锻炼的终点。动作要领:仰卧弯臂引体向上动作是坐在仰卧凳上，将凳子贴在上背部，腰部和头部悬空，双脚撑地，双手握住哑铃(或杠铃)，从头部向后放下，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量向上拉，直到两臂与上半身垂直。

胸肌中缝怎么练？胸部训练中，中缝比较难。胸部训练中缝的塑造是塑造胸部轮廓的重要一环，可以让胸肌更厚实，更有轮廓感。学习如何练胸肌中间缝。胸肌中缝怎么练1。上斜哑铃卧推适合圆周，哑铃卧推适合练线条。由于哑铃卧推的活动范围更大，所以胸肌的活动范围也更大，从而对胸肌的刺激更全面。之所以采用上斜形式，是因为我们追求的胸肌中缝一般在上胸位置，而下胸位置的胸肌中缝，只要你比胸肌稍大就能看到。

那么做哑铃卧推的时候，动作幅度要尽量大。放下的时候，应该能感觉到胸肌缝线的牵拉感。离心收缩下，胸肌缝的肌肉刺激会更深刻。俯卧撑的时候要能感觉到胸肌缝的挤压感，这是为了修正我们的卧推轨迹，让卧推轨迹更有针对性的对准我们的胸肌缝。二、上斜哑铃飞鸟的夹胸动作比推胸动作更适合打造胸肌线条，所以上斜哑铃飞鸟也非常适合刺激我们的胸肌中缝。

1。前握引体向上对背阔肌的刺激更好，反握更轻松，但对肱二头肌分散了很多训练力量！用宽正手握法握住固定杆，身体悬空；吸气，身体从胸部拉起至横木；峰值停止一段时间，下降到起始位置。训练时不要踢腿，一般跷二郎腿。动作要慢，不能靠惯性！最后一两次只能用伪装来“踢”。这个动作需要很大的力量，可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌。当身体被拉至最高点时，两侧肩胛骨相互靠近，可以锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。

如果背部肌肉不是很强壮，或者初学者，建议这样训练引体向上。反手抓住单杠，双手距离与肩同宽，身体悬空，小腿与双腿交叉；吸气，身体向上抬起，下颌达到单杠高度时挺胸；动作结束时呼气，根据肌肉健美训练图的介绍，结合我们的实践经验，反握引体向上可以锻炼手臂，所以也可以作为手臂练习。