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所以瘦子更容易变成肌肉男。胖子和瘦子哪个更容易变成肌肉男？在我看来，瘦子要变成肌肉男比较难，因为胖子只要通过合理的饮食和运动减肥，差不多三个月就会发生翻天覆地的变化，所以变成肌肉男还是比较快的，下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法，四个月变成肌肉男？有7种方法可以让你成为肌肉男，健美肌肉充满力量，能更好的展现男性的阳刚之美，但是有些男性比较瘦，还有很长的路要走。

健美肌肉充满力量，能更好的展现男性的阳刚之美，但有些男性偏瘦，离肌肉男还有很长的路要走。下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。1.合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦人要做适度的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要适中(最大肌力的50%~50%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。

做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；再加上最后两个必须全力以赴的动作，肌肉组织得到深度刺激，过度恢复明显，锻炼效果极佳。2.注意安全健身器材有一定的重量。不仅要做好运动前后的准备，组织好活动，还要注意检查器材安装是否牢固，防止发生意外。

什么运动四个月变成肌肉男？肌肉男不是只靠锻炼，锻炼只是辅助。吃高蛋白的，前期多吃高脂肪的物体。一般在健身房，教练会给你一个具体的健身计划。什么样的运动能让你变成肌肉男？肌肉生长需要8~12周。可以在不伤害身体的情况下增加运动强度。注意组数和间隔时间。动态运动可能会伤害身体，所以最好用静态运动。

静态运动可以调动更多的肌纤维发力，所以对增强绝对力量有很好的作用。静态运动前，一般先深呼吸，运动过程中慢慢把气吸出来。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。1.颈部(1)双脚自然张开，手指在头后交叉，平稳地向前、向下按压头部，颈部给予适当的阻力，防止手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

从一个180斤的胖子到一个肌肉男只需要三年。如果给你三年时间，你会变成什么样的自己？他总共保持健康3年，其中一年照顾他的妻子和刚出生的儿子。这一年他一点运动都没有，一心一意的投入到家庭护理中，是男人的典范！身高170，体重180，来补一个超重的男人吧。可能每个肥胖者都不想在镜子里看到自己的样子，但是谁愿意做一个肥胖者呢？

刚开始不知道怎么练，过一段时间累了就懒得动了。看着别人在健身房挥汗如雨，我就坐在旁边看着。后来一个健身大哥一句话惊醒了做梦的人。“他们都是来锻炼身体的，和别人花的时间一样，却没有像别人一样专心锻炼身体来强身健体。为什么要浪费时间？”听了这位大哥的话，我开始按照别人的样子锻炼身体。一开始不能正确理解动作的标准，只是照葫芦画瓢。后来在健身中慢慢成长，努力成为现在的我。

100地狱般的运动懒人健身计划！20140615肌肉哥需要改变吗？你应该做正确的运动！本周魔鬼训练彻底打破你枯燥单调的模式，敲打你的身体，让它成长！这不是一个轻松的训练，你会疼得要命，这绝对符合喜欢肌肉酸痛的人的胃口。让我们尽情享受吧！这绝对值得！这个锻炼计划是为那些懒人设计的，他们工作非常忙，在最后一周无法集中精力锻炼。

本周你需要做三件事:1。睡，睡，睡，再睡。不睡觉的时候，放松一下，坐下来看个电影；2.吃，吃，吃，多吃点。当你不吃东西的时候，放松一下，计划下一次的高热量饮食。目标是每天至少摄入4000卡路里。没有借口，你的身体需要这些燃料，相信我！3.喝，喝，喝，使劲喝！一次喝一斤水或者一斤牛奶！如何执行:每个动作需要做100次，不需要设置具体的组数和次数。

一般需要半年左右。是的，腹肌是人体最难练的部位。因为日常生活中的每一个动作都涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织在运动后需要更多的修复才能形成。在这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分会比较好。把你的计划分成四组，每组间隔6090秒，这是一种科学的锻炼方法。

最后，有一个细节要告诉你。你是北方人吗？如果有，你的皮下脂肪厚吗？如果厚，也会影响你腹肌的轮廓。加油！努力尝试，但要注意细节！首先我告诉你，俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩膀、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，很高兴看到你对运动科学的关注。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作的时候要慢下来，慢慢起来，让肌肉永远保持紧张状态。

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，它们不会互相转化。如果你觉得胖人运动容易显肌肉，那是脂肪减少后，下面的肌肉才出现的。所以瘦子更容易变成肌肉男。在我看来，瘦子要变成肌肉男比较难，因为胖子只要通过合理的饮食和运动减肥，差不多三个月就会发生翻天覆地的变化，所以变成肌肉男还是比较快的。胖子新陈代谢速度慢，体重容易上升，很难减肥。在增加肌肉的同时，他们也容易堆积脂肪，而且他们的肌肉密度和强度都很差，不容易锻炼，所以瘦子更容易锻炼肌肉。

1接受专业指导的瘦子，在刚开始涉足健美运动时，最好能够请专业的健身教练进行运动指导。才能充分了解自己的情况，有针对性的建立科学的锻炼计划。从一开始就为以后的锻炼打下坚实的基础，逐步提高身体的适应能力。2合理的中等负荷运动选择合适的运动量是锻炼肌肉非常重要的一环。瘦子一开始要中等负荷运动，一周练34次，习惯了再慢慢增加体重。

练习时要根据每组肌肉的特点，随时调整运动量、动作和相应的器械练习。这样坚持半年到一年，你会发现原来瘦的身体会有很大的改变，4选择无氧运动瘦人在做肌肉运动时应少选择消耗过多能量的有氧运动，如长跑、踢球等。这些运动不仅不会有利于肌肉增长，反而会使人越来越瘦，举重、俯卧撑、短跑等高负荷强度的无氧运动是肌肉增长的较好运动。