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如何单手单手跳街舞？跑酷新手力量的练习方法… 1。下肢:1，慢跑，脚跟离地(200，400米)2，向后滑行，脚跟离地(200，400米)3，并侧腿滑行，脚跟离地(200，400米)4。打开和关闭深蹲，脚跟离开地面(200，400米)5，脚跟离地(200，400米)放松:30英尺上下跳跃(脚跟离地)，6.双脚前后跳跃(脚跟离地，3060)，7.双脚左右跳跃(脚跟离地，3060)。8.单脚前后跳跃(脚跟离地，3060)，9.单脚左右跳(脚跟离地，3060) 1020)放松:上下跳30脚(脚跟离地)12，含胸，跳趾(膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚跟离地3060) 13，快速抬腿(30秒和60秒)放松:30脚上蹿下跳(脚跟离地)14。半蹲跳趾(脚跟离地，3060)左右3060)放松:30脚上下跳(脚跟离地)17，静坐3分钟(脚跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢。

建议你投资几百块买一副杠铃，大概80KG。还有杠铃床，在家锻炼就行，不需要专业训练。可以主要练几个部位，杠铃卧推主要练胸肌。杠铃深蹲，主要练腿，杠铃手臂弯曲动作主要练二头肌。可以轮流锻炼。只要你愿意坚持，一年后你会发现你的身体完全变了。不然就看你运动的力度了，因为运动很痛苦，尤其是深蹲，看你能不能坚持。

俯卧撑1。高姿势俯卧撑是指做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.中位俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。3.低姿俯卧撑是指做练习时，练习者的脚是高的，手脚不在一个水平面上。根据手与手之间的距离，分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离四种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。

1。下肢:1。慢跑，脚跟离地(200，400米)2。向后滑行，脚跟离地(200，400米)3。并侧腿滑行，脚跟离地(200，400米)4。打开和关闭深蹲，脚跟离开地面(200，400米)5。3,060) 7.双脚左右跳跃(脚跟离地，3060)8。单脚前后跳(脚跟离地，3060)9。单脚左右跳(脚跟离地，3060)10。双脚跳象限(脚跟离地，1020°)11。单脚跳象限(脚跟离地，1，060) 3，060脚跟离地)13。快速抬腿(30秒60秒)放松:30脚上下跳跃(脚跟离地)14。半蹲脚尖跳(脚跟离地，3060)15。转身原地跳跃(脚跟离地，两边612)16。切深蹲(脚跟离地，两边各30，600)

给你推荐一本书，美国人马克·劳伦写的《无器械健身》。窄距离俯卧撑锻炼臂力。宽俯卧撑锻炼胸大肌。练习俯卧撑至少有八种方法。一、扩胸型。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。

需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。第三，铁牛耕地类型。用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。然后臀部上翘，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。向前向后倾斜的动作可以重复。这种运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

breaking .倒立？2000?还是90？它是一只苍蝇吗？你说的是破处的动作。我是一个储物柜和Popper，但我已经学会了一点打破…从我的朋友…我必须先练习简单的倒立，至少感觉很好，对不对？练习后在倒立的基础上延伸动作很重要。肌肉不需要很发达。正常男人都能做到。关键是找到一个平衡点，用力量。先练倒立，站一会儿，至少10秒以上，然后一只手试差不多一两个月。

我来分享一些经验吧。我研究了很久，坚持了半年。效果很好。首先，1。双手应该与肩同高，但不要太张开。手和肩应该在一条线上。2:腹部不能单独扎。否则对你的胃不好。3:下压时，身体要成一条直线，不要只是上半身下压。腰部以下协调。每天6组俯卧撑，每组50个，仰卧起坐也是一样。下蹲的话，不需要跳绳。锻炼你的腿和心肺，还有双杠和引体向上都有好处。不懂就问我。

因为不会做俯卧撑，就算用哑铃也只能练。你可以试着做这个俯卧撑，和一般的俯卧撑不一样。通常情况下，你可以用脚趾支撑它。你可以一点一点地从膝盖上得到它。你能做多少就做多少。慢慢尝试做这个正式的俯卧撑。如果我说这个俯卧撑，你还是做不了。比如在地上放一个板凳，双手撑在板凳上，膝盖着地弹跳，就可以踮起脚尖，也就是脚尖不动，脚后跟踮起脚尖，踮起脚尖，放下，就像俯卧撑一样，尽量多做，休息一会儿再做。也可以这样骑，比如先急后缓。

单手撑地。首先，你是没有压力的倒立，简而言之，支撑地面的手是中心点。其他都在实践中，不知道需要练习单手倒立还是自由三角撑，因为单手就可以。nike，其实练习的时候不需要把脚放在Nike的腿型上，但是稳住很重要，需要很硬的基础，我不同意，因为我现在已经没有倒立七八秒了，一只手就能把脚放自如了。最重要的是要有平衡感，多练习，想玩耐克，不需要先练手。双手耐克和单手没关系，只要你知道怎么放脚。