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俯卧撑和哑铃哪个更难？杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？听听凯利老师的卧推知识。杠铃卧推和哑铃卧推各有侧重，要根据自己的运动量来选择，举重运动员不需要练习卧推，说到上肢力量，人们马上会想到卧推和弯腰，但是举重运动员在正规训练中基本不练卧推和弯腰(早期训练除外)，保加利亚举重队甚至不练卧推和弯腰。

第一点就是实力上不去。最好的办法就是进行所谓的力量训练。当手臂必须非常有力的时候，你会找到一个瞬间的突破口。第二点就是我在推的时候要锻炼腿部的这种爆发力，这样才能保存体力，突破瓶颈期。第一点就是要突破这个瓶颈期，就是卧推力量上面要有一个全新的爆发点，所以锻炼的时候要延长时间。第二点就是卧推的时候要突破瓶颈期，就是力量一定要很有爆发力。

我头疼是因为做卧推时憋气太多。下蹲时，下蹲后要跳起来，这样肌肉才有弹性，不会僵硬。也许你的杠铃很重。你的胸肌锻炼的怎么样？建议你做卧推的时候尽量把重心放在胸部！还有，压板凳要用胸肌发力，放下杠铃要用胸肌克服阻力！当你蹲下的时候，你站起来。这个动作是锻炼股四头肌。1.可能是呼吸没有调整好。你可以试着这样呼吸:当杠铃在胸前时，深呼吸，挺胸，收紧腰部，然后抬起，举到顶部呼气，立即落回杠铃。注意，上升速度较快，但下降速度略慢于上升速度。

2.想长肌肉，强度要65%，每组46个动作，每组812次，每组之间休息12分钟。如果你是练肌肉块的，建议你站起来；练爆发力的话可以跳，但是要注意杠铃重量不要太大，以免损伤膝盖和腰椎。半蹲如果你是初学者，建议你用半蹲代替深蹲，即下蹲至大腿上方，与地面平行或略低，如下:下跪至大腿上方，与地面平行或略低，静止一秒钟，用力大腿和臀部，使双脚直立。

如果你想强化手臂，可以尝试以下方法:1。做俯卧撑:俯卧撑是锻炼胸部、肩膀和手臂的常见运动。2.拉伸:在强度训练之前，准备工作同样重要。拉伸可以帮助肌肉更好地适应训练。3.做哑铃练习:哑铃弯举、按压等练习可以有效增强手臂力量。选择适合自己的体重，保证正确的姿势和动作。4.使用引体向上器械:引体向上是一种全身性的运动，可以锻炼背部和手臂的力量。

腰、臀、背的力量，腿部的力量也很重要。用全身动作来提高上肢力量。说到上肢力量，人们马上会想到卧推和弯腰，但是举重运动员在正规训练中基本不练卧推和弯腰(早期训练除外)，保加利亚举重队甚至不练卧推和弯腰。都是用完整的挺举和分解动作来练习上肢力量。虽然这些动作中腿部和腰部是主动的，但上肢力量起辅助作用。但仔细想想，实际的努力大多是这样的。

100kg哑铃卧推省力！杠铃卧推和哑铃卧推各有侧重，要根据自己的运动量来选择。1.哑铃卧推比杠铃卧推难度更大，对手、握力、平衡、柔韧性要求更高。但是幅度更大，灵活性更好，可以内部旋转变化。轨迹呈三角形，外展内收。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对容易掌握，运动时上下直挺，变化不大，但可以重一些，对力量和爆发力的训练更好。

需要长时间练习卧推。因为练习卧推可以让举重运动员训练核心，达到负重训练。举重运动员不需要练习卧推。胸肌过多会限制肩关节的灵活性，增加无用的重量。是的，举重运动员需要长期练习卧推，因为练习卧推可以增强举重运动员上半身的力量，让他适应更重的哑铃。是的，因为他们每天在这个训练的过程中对身体造成了很大的伤害。做卧推可以缓解他们的身体。

推是美国举重教练潘德雷特别推崇的动作，对增加肩部爆发力和肌肉量有奇效。运动员通过大量实验发现，在借力训练周期中，即使从未进行过常规卧推和常规推荐，但卧推和常规推荐的强度有所增加(这很大程度上取决于借力带来的强大快速肌纤维的募集)。举重运动员长期训练导致上身肌肉量明显增加，导致部分人出现肌肉过剩的问题(举重需要限制体重水平，不是肌肉量越大越好)。

卧推是一项重要的力量训练动作，不仅可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，还可以增强核心稳定性。卧推中，腿是否悬空对难度有一定影响。首先腿悬空卧推需要更强的核心稳定性。因为吊腿会改变身体重心，所以需要更多的核心肌肉来保持身体稳定。这种稳定性要求使得初学者很难在双腿悬空的情况下进行卧推。其次，双腿悬空的卧推更需要平衡能力。

这也是双腿悬空的卧推相对更难的一个原因。但对于有一定训练经验的人来说，双腿悬空做卧推可能更容易。因为他们已经具备了一定的核心稳定和平衡能力，能够更好的适应双腿悬空的情况。综上所述，腿悬空卧推和腿不悬空卧推各有各的难度，具体难度取决于个人的训练水平和身体素质。

这两个动作是胸部运动。俯卧撑属于徒手训练，哑铃推举属于器械训练，从训练层面来说，徒手训练<固定器械<自由器械。而且哑铃按压不容易控制，属于自由器械，所以哑铃俯卧撑难度大。相反，动作难度越大，对体能的要求越高，对身体的刺激越大，对身体的增肌效果越好，难度不固定，无法对比推荐，不为胸。杠铃卧推和哑铃卧推哪个好？听听凯利老师的卧推知识。