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你对后三角肌有什么练习吗？运动后有很多动作，比如在绳子后面绑一只鸟。这个动作是单关节动作，刺激我们的肩背，很容易掌握，三角肌后束和三角肌前束的中束一样重要，可以平衡我们的身体，在训练后束的时候，我们使用的动作可能也会发生变化，但是很多时候，我们并没有注意到后束的充分伸展。

其实很重要，因为三角肌可以让你整个背部都有爆发点，训练的时候会让你看起来很强壮，所以是很重要的一点，一定要练好。这种三角肌后束可以说是非常重要的。如果后束非常有力，那么三角肌的这个速度的爆发是非常大的，达到了这个肌肉很好的效果。三角肌后束和三角肌中束一样重要，可以平衡我们的身体。只要肌肉有充分的拉伸感和足够的训练，利用这一点，你的肌肉会长得更快。

肩部的力量对我们上肢力量的提高有很大的帮助，所以要注意肩部三角肌的训练。三角肌分为趾部、中部和背部。我们在训练的时候，可能更倾向于脚趾和中部的锻炼，而可能忽略了背部的锻炼。三角肌后束和三角肌前束的中束一样重要，可以平衡我们的身体。在训练后束的时候，我们使用的动作可能也会发生变化，但是很多时候，我们并没有注意到后束的充分伸展。

运动神经负责肌纤维收缩和维持肌张力，末梢与肌纤维之间建立突触联系，称为运动终板或神经肌肉连接。当神经冲动到达时，神经末梢释放乙酰胆碱，导致肌肉纤维收缩。直立平举:双脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身前倾与地面平行，肩部放松，哑铃自然挂于肩关节下方，吸气时手臂向两侧举至与背部平行的高度，呼气时后仰。肩背怎么练？

很多人都是圆肩滑肩，对于健身房健身的人来说并不少见。原因也很简单，就是肩膀的脚尖太发达了。经常纠正，然后练背！不知道怎么练？没关系，快读！正确训练飞鸟弯腰举哑铃发展强壮的肩膀。从前面看，你的三角肌可能看起来很棒，又大又圆又饱满。可能会想到“南瓜肩”这个词。但是当你转身的时候会发生什么？你的三角肌会不会突然从后角消失，像泄气的气球一样萎缩？

以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便用哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前中后。动作:坐姿，双手握哑铃于侧，手肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。提示:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，两侧将哑铃举至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，稍停片刻，再慢慢控制肩部肌肉。

俯卧撑和引体向上这两个动作虽然简单，但是对于三角肌后束的训练更重要。如果你想拥有更完美的三角肌，那么俯卧撑和引体向上都是非常好的选择，可以让三角肌得到更好的锻炼，看起来更强壮。引体向上和引体向上是安全、高效、简单的训练动作。可以锻炼到背部骨骼肌和上肢骨骼肌。你要注意你的肩部肌肉，单独训练，而不是依靠其他动作，辅助运动就结束了。

你不应该跳过三角肌的后部，那是你三角肌的一部分。为什么我们会忘记它？后梁和前梁、中梁一样重要。为了让肩膀发育的更加完美，你需要锻炼这个部位。在接下来的三角肌强化训练中，锻炼三角肌后束的关键是要让你的手肘充分伸向身体后部，而不仅仅是达到身体的水平高度。三角肌后束的好处是，即使你在训练中忽略了这部分，也不需要把它归为肩部训练的日子。在训练背部的时候，可以提高背束的训练量。

后三角肌怎么练？卡尔曼:解决落后肌肉群的发展问题并不太难。之所以叫落后肌肉群，是因为没有得到足够的重视，没有得到正确而努力的训练。三角肌后束尤其容易被忽视。三角肌后束不对抗肌肉群，容易被限制活动范围，难以进行足够重量的* * *运动，阻碍了三角肌后束与其他肌肉同步生长。因此，塑造完美的三角肌后束是所有健身者的挑战。

首先巧妙隔离三角肌后束。你不妨做个实验。把你的手臂抬高到后面，在三角肌后束上施加压力。你会注意到背阔肌和斜方肌比三角肌后束更有力量和影响力。这种锻炼不恰当地影响了三角肌后束的受力，使三角肌后束得不到很好的强化。同时也提醒你，锻炼后束时要尽量避免背阔肌、斜方肌和三角肌的参与。当我训练时，我试图将后三角肌与所有其他肌肉群分开，就好像它是我唯一的身体部位一样。

1、仰卧绳反鸟这是初学者略易的动作。仰卧在长椅上会让你的身体更加稳定，帮助你去除一些不稳定的因素，让你更好的找到肌肉的感觉。将拉线调整到较高位置，仰卧在凳子上，双手抓住手柄位置，双臂伸直放在胸前，哑铃形小鸟开始。手肘微屈固定，肩部回缩带动手臂外展后举。外展与身体成一直线时停留一秒。感觉后肩肌肉在工作，保持紧张。

90后肩胛骨参与更多，上背部肌肉更多。2、反身鸟采用俯卧斜板或弯曲的姿势，双手在身体前方握住哑铃，保持躯干稳定，脊柱自然排列！三角肌后束传来的力量带动肩关节向后做水平外展，双臂抬起至与身体同平面，然后停留一秒钟，慢慢回到起始位置！3.建议躺在长凳上，双手将哑铃举至肩膀的高度。动作中的肘部可以稍微弯曲10到30度左右。

第一个动作，30度斜板弯臂举，第二个动作，30度斜板，弯过鸟，每个动作12组，两个动作为一组。连续做四组，不要过度用力。单边划船、哑铃飞鸟、哑铃飞鸟、绳索回拉、引体向上、俯卧撑、波比跳、绳索反向穿越等。想要锻炼好三角肌后躯，可以做一些训练动作，比如用反蝶泳机展肩、侧身站立、侧身坐着、侧身拉伸，因为这些动作可以很好的利用三角肌后躯，从而达到更有效的训练效果。

比如把鸟绑在绳子后面，这是一个单关节动作，刺激我们的肩背，很容易掌握。最好的动作是引体向上。这个运动对后期锻炼很有效，每天坚持做10组。哑铃倒立反鸟:身体俯卧在倒立凳上，胸椎以下部分固定在椅子上。双手握住哑铃，使手掌朝下，同时在身体前方和椅背处伸直双臂。运动时，双手握住铃，向侧面伸展。当上臂与背部成一条直线或平行时，停一秒钟，然后慢慢恢复杠铃。

可以做哑铃肩部俯卧撑，直立平举，弯腰杠铃反制飞鸟，弯腰哑铃飞鸟，弯腰哑铃展开肩部。第一个动作就是要进行这种臂力爆发训练。通过这种训练，肌肉可以变得非常紧实有弹性，这样三角肌就可以练出来了。第二个动作是手臂的这种负重训练可以通过举重来刺激手臂，达到很好的锻炼效果。第一个动作是三角肌的这个拉伸动作，通过拉起手臂的方式，使三角肌得到了很好的刺激，达到了非常好的效果。

1。绳面牵拉:在做绳面牵拉时，肩胛骨要保持固定，肩部要下沉，这样刺激肩部后背束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时也要注意，拉面时双肘向外张开，双头绳向两边扯，这样更好。(见下图)2。坐姿反过来:与肩背非常隔绝，更适合肩背的线雕。做反向飞鸟时，座椅靠背尽量靠后，身体尽量靠前，有利于肩背部的隔离。

(见下图)3。弯腰哑铃扭转飞鸟:在我们能够控制肩胛骨稳定的情况下，可以利用哑铃扭转飞鸟来训练肩背部，同样的，在弯腰做哑铃鸟的时候，尽量保持肩膀向下，因为弯腰保持肩膀向下并不容易。很多人在做这个动作的时候会使用哑铃凳，可以让动作更加孤立，更适合三角肌后束的刺激，(见下图)4。龙门反鸟:也叫龙门撕绳，和坐姿反鸟、哑铃反鸟区别不大。