文源网络

练腹肌最难的肌肉在哪里？哪里的肌肉最难练？最难练的肌肉是胸锁乳突肌。走路的时候在哪里锻炼肌肉？11.走路的时候在哪里锻炼肌肉？世界卫生组织曾经指出，人有多少块肌肉，你是如何锻炼大腿肌肉和小部分小腿肌肉的？人体有多少块肌肉，肌肉的多少部位分为三角肌、二头肌和胸肌，等等，最重要的肌肉是什么。

当然，健身中最难练的部位是胸部的肌肉，因为胸部要有爆发力感需要很好的技巧。首先要加强的动作是平板的握推，可以很好的刺激胸部，达到这种强化训练的效果。第二点是卧推，可以让整个训练事半功倍，强健肌肉。臀部，因为对臀部的锻炼比较少，半蹲，站起来蹲，半蹲是练臀部，站起来蹲也是。

用半蹲代替深蹲。在下蹲过程中，大腿的最大应力在45度到120度之间。45-90度的臀肌和股二头肌受力最大，90-120度的股四头肌受力最大。大于120度时，大腿肌肉受力逐渐减小，直至不受力(站直)。半蹲(45度到120度)过程中，臀肌和大腿肌肉一直处于紧张状态。轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以更轻，但效果更显著。

为此，健美专家建议，腿粗的女士应该从以下三个方面入手。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等等。跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人往往觉得跑步很难，很难受，往往坚持不下来。

呵呵，你的问题太大了。你需要一本书来完成它。去看书吧！人体大约有639块肌肉。它由大约60亿条肌肉纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大肌肉重2000克，小肌肉只有几克。一般人的肌肉占体重的3545%。肌肉中毛细血管的总长度可达10万公里，可以绕地球两圈半。人体最有力的肌肉是舌头！

练习。多久应该改变训练计划？有些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。很多职业球星因为找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作，所以每三个月就会改变计划。一旦感到厌烦，或者没有达到目标，就要对自己的训练计划做一些调整，包括数量、强度、动作等等。这样你才能不断进步。2.什么时候应该增加体重？

三角肌、二头肌、胸肌等等。肌肉有三种:一种是由人的意识支配的肌肉，称为随意肌；另一种是不受人的意识支配的肌肉，称为不随意肌(如把食物输送到胃里的肌肉)；还有一种叫心肌，是心脏特有的。根据肌肉的位置，有胸肌、腹肌、腰肌等。按功能分，有屈肌和伸肌。按形状分，有长肌、短肌和颈阔肌。按肌肉头数有二头肌、三头肌、股四头肌；按纤维排列方向，有羽状肌。

下面简单介绍一下人体浅层主要肌肉群的位置和作用:1。颈阔肌位于颈部前方皮肤下的浅层，收缩时下拉口腔，收紧颈部皮肤。二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最突出的肌肉。固定时，一侧可使头转向对侧，向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉力量经过寰枕关节横轴后方，使头部向前弯曲。固定时，抬起胸部帮助吸气。第三，斜方肌位于颈部和背部的皮肤下。一边是三角形，左右两边合起来形成斜方形，称为斜方肌。

人体肌肉有639块。它由大约60亿条肌肉纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大肌肉重约两公斤，小肌肉只有几克重。一般人的肌肉约占体重的35%至45%。人体主要肌肉有:小腿腓肠肌、大腿股四头肌、臀大肌、腹直肌、胸大肌、背阔肌、上肢三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

你去哪里散步锻炼肌肉？剧烈运动前必须做足够的热身运动。这个运动还是比较高强度的。锻炼可以缓解我们的情绪，锻炼有利于增强我们的体质。下面分享一下走路锻炼肌肉的好处。走路哪里锻炼肌肉11。走路去哪里锻炼肌肉世界卫生组织曾指出，走路是世界上最好的运动之一，简单易行，健身效果好。无论男女老少，开始这项运动永远不晚。

散步是人类最好的运动。有研究指出:“如果你以正确的姿势走路，当你走路时，股三头肌、股四头肌、腰部和腹部肌肉等13个大肌肉群都在运动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌和腰腹部肌肉。2、步行锻炼降低血压、预防中风的作用下半身的肌肉发达可以促进毛细血管的再生，增加下半身的血流量，降低血压，减轻脑血管疾病的负担。走路预防老年痴呆症可以锻炼对抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉。

最难练的肌肉是胸锁乳突肌。胸锁乳突肌胸骨头起始于胸骨柄前方，锁骨起始于锁骨1/3段上缘。两端之间的三角空间正好在胸锁乳突肌关节的上方，在体表，也就是锁骨上窝。肌肉向上向外走行，止于乳突外，上颈线外1/3处。受副神经和第2 ~ 4颈神经前支支配。功能分析:一侧收缩，使头颈部向同侧弯曲，转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线使头部在寰枕关节额轴后方拉伸，肌肉合力作用线使头部在寰枕关节额轴前方弯曲。

刚进健身房的每个人都幻想自己能在一个月内练出巨大的肌肉块，结果却不尽如人意。更容易练出大块肌肉，比如胸部、头部和腿部的肌肉。那些小肌肉群就比较难练了，还有我们观察不到的部位，比如肩膀、后背、桃臀等等。肩部由三束组成:前、中、后。如果初始力量太大，容易受伤；而且力量太小，刺激肌肉不够，不可能练大。背部肌肉，我们在训练中是看不到的。

腹肌。你可能拥有世界上最强壮的腹肌，但在你展示它们之前，你必须去除覆盖你腹肌的脂肪。那就需要你花费更多的精力和意志力，比如控制饮食。大肌肉群最容易练，比如胸部的胸大肌(俯卧撑、双杠手臂屈伸、滑轮交叉胸、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟)；背阔肌(单杠引体向上，杠铃弯腰划)；肱二头肌肱二头肌在上臂前方(用哑铃肘弯曲)；

肩部三角肌前臂(哑铃前平举)；肩部三角肌中束(哑铃侧举)；肩部三角肌后束(哑铃弯过鸟)；腹肌(仰卧起坐)；臀部的臀大肌(深蹲)；大腿前侧股四头肌(深蹲)。比较难练的是小肌肉群:上臂侧的肱肌(哑铃翻转肘关节弯曲)；颈部肌肉(头部前后摆动，左右扭动)；手腕肌肉(手腕弯曲)；脚踝肌肉(伸脚、勾脚、扭脚)。