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胸肌下缘怎么练？胸肌下缘怎么练？胸肌下缘怎么练，胸肌下缘怎么练问题1:胸肌下缘怎么练？胸部以下的肌肉怎么练？胸肌下部怎么练？你好！要点和正常卧推差不多，胸肌下缘怎么练，胸肌怎么塑型。这个练习主要是练胸肌下部，健身中如何练下胸？作为一个体育生，我建议你可以双手向内抓杠铃，只用小臂向胸部方向收缩释放，这样胸肌可以很快得到训练，但是如果你想练得有型，就吃点蛋白粉吧，康比特多练，你就有胸肌下缘了。胸肌下缘怎么练就是锻炼胸肌下部，但是难度很大，虽然有效果，但数量会相应增加。

问题1:胸肌下部怎么练？想要一张照片！斜哑铃卧推扣5分，不带哑铃凳。自己在床上做。把被子叠好，这样你就可以低着头，高着脚躺下了。如果很容易做到，可以背一个比较重的包，负重练习。弯曲臂撑与弯曲和拉伸双杠是一样的。问题2:你在家是怎么锻炼胸肌的？最好在下午锻炼。晚上锻炼容易兴奋，不利于睡眠。哑铃可以用来锻炼胸肌、二头肌、肩膀和背部。

俯卧，双手与肩同宽，双手放在地上，保持全身直立。每组10个，一次58组。2)卧推:增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽。把哑铃举在胸前，举到头上，再放回去。每组10个，一次58组。3)鸟类:这个动作可以塑造胸肌。仰卧，双手举哑铃于胸前。伸直双臂，向两侧展开到最大角度，这样胸部就可以展开了。然后回到胸部上方。每组10个，每次5组。

再强调一个定理，胸肌训练是最基础最重要的，但也是最容易被忽视、误解和遗忘的。胸肌的作用仅仅是内收大臂(肱骨)。所以胸肌的发育要以这个定理为基础。所有动作都必须包括大臂的内收(在向心运动的情况下)。楼主的问题用这个定理来回答。杠铃卧推作为胸肌锻炼，只是半程放大手臂内收，另一半是伸直手臂(肱三头肌)。同时，吊臂的收缩角度非常单一。

想要发展胸肌的形态，就要多角度刺激。让大臂上下角缩回。而且要从扇面的宽面开始，而不是扇面的窄面(所谓解剖近固定和远固定)。目前主流健身行业已经放弃了平板杠铃卧推作为发展胸肌的主要方式。为什么，我刚才说了，平板杠铃卧推是单角度，只有一半是胸大肌的一个力，几乎是固定的。他的优点是负重大，在离心动作阶段(也就是杠铃下来的时候)负重强，可以刺激生长厚度。

一般来说，无论是下胸还是上胸都是很难练的，因为往往需要特定的动作或变体才能达到更好的刺激效果。胸部上部饱满，胸肌下缘清晰，是胸肌最好的轮廓证明。对于特别刺激下胸部的动作，很多人会偏向于杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作确实可以刺激下胸，但是当你实际做动作的时候，你会发现很难过。向下倾斜的动作真的很难受，随时会有滑下板凳的感觉。

那么除此之外，就没有其他能有效强化胸肌下缘的动作了吗？是的，而且不止一个。下面是四个可以刺激胸肌下缘的常见动作。1.上翘俯卧撑这可能是你练胸门槛最低的动作了。做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为容易陷进去，控制不了力感，还容易伤到手腕。尽量选择立体的、规则的物体。但是因为是俯卧撑，所以不要期望太多去发展你的下胸。

下胸的训练有几种常见的动作。双杠屈曲拉伸，各种下倾推。向下倾斜会导致大脑充血。新手发力容易头晕，拿着不稳的重物斜着发力方式比较奇怪。有些新手觉得这种姿势很难表达自己的力量。因此，我们可以利用双杠进行屈曲和拉伸，以锻炼我们胸部的下维度。“如果是新手，建议从跑步开始，尽量不要先接触健身房的器材。如果不定期使用，很容易拉伤。三周后，你可以请教练帮你教你如何使用健身房的设备。另外，如果是女生，可以练习瑜伽，不仅可以减肥，还可以提高身体的柔软度。

如果条件允许，最好把杠铃放在斜板上推，头部低于胸部，哑铃也可以作为斜板上的鸟。如果实在没有条件，可以尝试支撑双杠，但在最低的位置尽量前倾，抬头挺胸。这个动作也练习到手臂下侧和背部，还有肩膀。锻炼身体，给mm看看哈哈。弯曲的手臂挂得好，俯卧撑比较逼真。胸肌训练的正确方法和动作分解。

胸肌的锻炼分为上、中、下三个部分。胸肌下部的训练可以让你的整个胸肌看起来更丰满，更宽厚，但是下面的练习难度要比其他两个部分高。最重要的是坚持。对于胸肌下部的锻炼，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下坡道杠铃推胸，下坡道哑铃自由推，下坡道哑铃鸟和双杠。

胸肌训练仰卧在起始位置抬起板凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。呼吸方法提起时吸气，落下时呼气。注意要点。不要过度用力。开始几次用的力度要小一些，然后逐渐加大，以免颈部扭伤。不要让你的脖子转动。抬头3045度躺在长凳上，双手将杠铃放在胸前上方。

呼吸方法抬起时吸气，静止时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。躺下，低着头抬起板凳。双手把杠铃放在胸下。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟。慢慢落到原来的位置。抬的时候吸气，站着不动的时候呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。仰卧鸟直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜躺、下斜躺的起始姿势仰卧在长凳上，双手相对，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。

胸肌下缘怎么练，具体有哪些动作？1双手在5070cm高的板凳上做俯卧撑。身体表现下降到胸手平行，然后用力托起。这个练习主要是练胸肌下部。双杠是弯曲的，但动作要点是:看之前，身体前倾，大臂和小臂成90度角，不下到底。3是推下坡道，但一般没有健身房。要点和正常卧推差不多，胸肌下缘怎么练，胸肌怎么塑型。作为一个体育生，我建议你可以双手向内抓杠铃，只用小臂向胸部方向收缩释放，这样胸肌可以很快得到训练。但是如果你想练得有型，就吃点蛋白粉吧。康比特多练，你就有胸肌下缘了。胸肌下缘怎么练就是锻炼胸肌下部，但是难度很大。虽然有效果，但数量会相应增加。

你好！胸肌真的分为三部分:上、中、下。杠铃卧推刺激整个胸部，但主要是深度刺激胸部中部。水平推上斜板，可以深度刺激胸部上部。(健身房有专门的上坡道)下坡道可以水平推动，深度刺激胸部下部。(可以躺在仰卧起坐上，用史密斯架练习)宽握距，即双手之间的握距比肩膀的宽度要宽，可以刺激胸部的外缘。窄握距，即双手握距比肩宽窄，能刺激胸部内缘。

除了用杠铃卧推，用哑铃卧推或者飞鸟也是练胸的好方法。不过建议安排在杠铃卧推之后，效果会更明显，鸟类的具体动作细节请楼主咨询健身房的教练，因为无论怎么细致描述，健身动作都是抽象的。如果楼主理解错误，不仅费时费力，还容易受伤，最后建议楼主不仅要练胸，还要认真练身体各个部位，才能拥有和谐美好的身材。