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怎么练上胸肌？龙门背怎么练？龙门背怎么练很多人只知道龙门是用来练胸的。如何用龙门架练胸大肌？详细讲解如何练全胸大肌，胸肌怎么练比较好，胸肌怎么练比较好？胸肌上半部分怎么练？上胸，中胸，下胸，胸部俯卧撑都累死了，胸中:夹胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，哑铃推，上胸推，飞鸟斜，龙门斜，夹胸，杠铃斜，上板凳推(重点:动作标准。

一般的方法是先练复合，先练隔离，先练两边，再先练单边弱。先练力量是最难也是最容易的。杠铃卧推是一个复合动作，因为杠铃推的重量必须大于哑铃，也就意味着更大的肌肉张力。建议先练杠铃，再练哑铃，因为杠铃比哑铃更稳，可以增加更多的重量来锻炼，这样训练更有效果。上胸，中胸，下胸，胸部俯卧撑都累死了。每个人的身体状况不一样，不能照搬框架。

首先，新手建议先把设备修好。刚开始，他们稳定性差，核心差。如果没有胸感，找个教练自学。所有教练都应该有责任教你。胸中:夹胸坐姿，推胸坐姿，史密斯板凳推，下胸推，哑铃推，上胸推，飞鸟斜，龙门斜，夹胸，杠铃斜，上板凳推(重点:动作标准！胸大肌感觉很结实！好刺激！你说的两个区别是:第一，主动肌肉隔离刺激，加上辅助肌肉群刺激。

第一种方法是用绳子夹住胸部。之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它们可以将上述三个动作要素发挥到极致，从而达到最显著、最理想的增强效果。二是上斜杠铃卧推，这是上胸最好的训练动作之一。上斜杠铃卧推类似于平板杠铃卧推。在上斜板上做准备姿势，双手握杆，握杆距离略大于肩宽。杠从胸肌下行，向上推，直到手臂拉伸，挤压动作最高点的胸肌。

练完上胸肌需要注意什么？练完上胸肌后，需要特别注意训练目标和过程。无论是增肌、减脂还是做任何事情，目标都要明确。有了目标，才能在每次训练中全力以赴。在训练胸肌的时候，一定要放慢速度，感受胸肌的力量，否则就会变成肩关节的受力。如果是做卧推训练，一定要放慢速度，让胸肌更好的工作，胸肌的线条会变得饱满。

如果想加强上胸肌，就要多做力量训练，比如卧推，可以让肌肉变得更好。去健身房接受专业教练的指导，练习上胸肌。强度可以更大。坚持两个月，就会看到明显的效果。俯卧撑绝对可以让你的上胸肌得到很好的锻炼，并且让你的胸肌看起来非常紧实，看起来更有型。改善上胸无力，让胸肌饱满清晰！5个有效的锻炼来填充你的胸肌。

在平地上使用哑铃卧推可以有效刺激胸肌；绳索飞鸟，这是基本动作，绳索有更好的可操作性；向上斜杠铃卧推刺激胸肌上部；倾斜哑铃鸟，类似卧推的作用。龙门架夹住胸部，这些动作需要结合起来，才能练出强壮的胸肌。每天做俯卧撑，不管是外撑还是内撑，每天100次，坚持3个月，然后你会遇到明显的变化。除了做俯卧撑，还需要举哑铃，向上拉重力，臂力器。

练胸肌上部三个动作:一、常规俯卧撑。可以帮助我们全面增长胸肌，同时也可以增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作和第一个动作一样做10次，双手张开，比肩膀宽10cm，手臂伸在地上，双脚并拢。自上而下，胸部几乎紧贴地面，然后将身体用力推至初始位置一次，循环往复，直至10次。第二，狭义俯卧撑。顾名思义，就是距离比较窄的俯卧撑。

自上而下下落至胸部紧贴地面，然后再次将自己推回初始位置，数一次，依次做10个。这个动作也充分刺激了我们的肱三头肌，因为距离很窄，对胸部缝合肱三头肌的塑形有很大的帮助。第三，宽距离俯卧撑，与窄距离俯卧撑相反，拉大了距离。双手尽量放松，距离肩膀20cm以上，但不要太宽，找一个合适的距离。动作模式还是一样的，从上而下下落并向上推你的身体一次，往复10次。

1。哑铃的倾斜和卧推姿势:首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，对前三角肌的作用力越大，对上胸的影响会相对减小。所以椅子的高度会是这个动作的重点之一。一般椅子大概45度到60度。2.杠铃上倾斜卧推姿势:仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右。杠铃要直上推，直到杠铃在肩关节的直线上，使胸大肌处于峰值缩短位置，停一会儿。

一般来说，下胸比上胸容易练。根据你的情况，可以用哑铃练习卧推和俯卧撑，注意一次做几组。站立练习哑铃时，要放慢节奏，注意动作的规范。做仰卧起坐，只要半躺就练腹肌；健身讲究平衡、规范、进步、心情好；美好的祝愿！对，少吃多吃。这就是你的意思。做仰卧起坐练不了下胸。就你的情况来说，胸部脂肪太多了。最好是增肌和减肥一起。哥们，胸下侧通常是通过放下杠铃或者哑铃卧推来锻炼的，但是你提到它是生活中的一种器械，所以我建议你用双杠来锻炼。支撑双杠可以有效刺激胸大肌下束。祝你健身愉快。

1、双杠手臂屈伸，做10组，每组都筋疲力尽。做这个动作的时候要注意，要求有胸，大臂外展。更多的是让下胸肌发力，带动身体。2、杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作是下胸端练习的主要动作，可以很好的刺激下胸大肌肌束。3、哑铃下斜板卧推，做4组，每组15个，这个动作可以锻炼胸大肌下束越来越深，因为哑铃做的活动范围更大。

保持上半身挺直，一手抓住把手，手肘向下向后拉，直到大臂与身体夹紧，这样可以练习背部。第一点是练背的时候要向上拉伸，这样可以。第二点，练背可以让身体变得强壮。第三点，经常练背的人会发现自己的身材特别魁梧。跪绳y-drop；拉起仰卧绳直臂；直立绳被拉下。龙门背怎么练很多人只知道龙门是用来练胸的。其实健身专家用龙门架练背，背的肌肉线条很重要。

它的浅细纤维从下背部开始，向上至躯干侧，在腋下汇聚成粗大的肌束。背阔肌的主要功能是伸、缩、旋肩。背阔肌会参与各种牵拉动作，无论是水平牵拉动作(比如划船)，还是垂直牵拉动作(比如引体向上)。垂直牵引对背阔肌的刺激更强。垂直绳下拉1。双脚交叉站立，面向训练者，持窄距离，握紧手柄，身体微微前倾，脊柱保持正常生理位置！

如何打造饱满的胸大肌？教你一个龙门动作，让你的胸肌更有感觉。锻炼方法:1。站在向上的担架中间，保持身体直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，收紧骨盆。依次紧紧握住健身绳的握把。2.移动双臂，手肘关节朝向躯干背面，手掌向前，胸部明显拉伸。3.动作的第一步是举起双手，同时远离身体。4.将健身绳斜向上拉伸，形成金字塔形状，使健身绳的两个手柄位于腹肌前方，继续拉伸健身绳，使健身绳刚好位于胸部前方。

杠铃压(卧推)。杠铃重量、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数等因素影响胸大肌的训练效果。杠杠起伏一定要放在要练的胸肌上(下到横膈膜，上到锁骨)，练胸要由下而上，由宽到窄，即先练下胸(平躺)，再练中胸(平躺)，再练上胸(平躺)，先宽握杠，再中握杠，再窄握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度(。卧推姿势:仰卧凳子上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。

当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。展开数据，深呼吸，让身体做好准备，拿起哑铃，用力收缩顶点处的胸肌，用背阔肌准确地将哑铃拉向胸骨。保持胸部直立，想象胸部与哑铃半相遇，当哑铃降到最低点时，胸肌应该感觉到完全伸展。胸肌的收缩和伸展就像用重量间歇性地挤压橡皮筋，哑铃下降时控制呼吸。保持紧张，不要放松，做好推哑铃的准备。