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如何训练全身爆发力？如何有效锻炼爆发力，运用情绪？如何练习爆发力...？如何训练爆发力？练习反应速度，增加爆发力最有效的方法:单边进攻，单边防守。如何提高弹跳力和爆发力，主要取决于小腿肌肉的爆发力和力量，如何利用哑铃快速提高手臂爆发力教你如何利用杠铃和哑铃强化背部肌肉。

提高爆发力:①发展上肢力量练习A、哑铃提(快)20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手持哑铃摆臂30次*2组要求:由慢到快②发展腰、背、腹肌力量练习A、负重仰卧起坐:将哑铃举过脑后20次(30秒内完成)*2组B、两组要求:尽量将上半身抬高；③发展腿部力量练习；a、倒跑(专项练习中)20米*3次；要求:体验送臀前推后推的技术动作。

练习反应速度增加爆发力:一面进攻，一面防守。防守者需要在对手进攻前发现他的动向，准确防守。爆发力在健美运动员的日常活动中起着非常重要的作用。如何分辨出一个人很有爆发力？据实际统计，一个爆发力强的人，注意力非常集中，给身边的朋友带来满满的正能量，精力充沛，可以应对日常工作中的一切问题，拥有很多难以想象的力量。超级爆发力的人，在任何场合做事都很谦虚。

因为爆发力是快速作弊，协调性和动作效率有直接关系。配合越好，动作完成的效率和速度越快！提高基础实力就好比先在盖楼打好基础。要想安全长久的健身，达到健身的效果，需要健身者打好基础。当边肖开始健身时，她对健身领域一无所知。虽然她看了很多健身视频，模仿视频里老司机的动作，但最后的结果是健身没有明显效果，只是身体的运动关节磨破了。

教你如何利用杠铃和哑铃强化背部肌肉。一个女生为什么要练这个？跑起来不好看。然而，如果你想练习，我会教你，你可以一次做20个重量。一组可以做10个快三秒。让我们一起跌倒八分钟。不要做太多。每天伸展手臂一小时。当然，最好是配合运动。多跑步，少练哑铃。女生练成男生就不可爱了。这是一种非常有效的训练方法，是我十年散打教学经验的结晶。

训练器材:哑铃(0.5公斤对1公斤对2.5公斤对5公斤对)1热身活动由于是力量训练，必须活动全身所有关节，防止肌肉和韧带拉伤。每只手拿一个5公斤的哑铃，以格斗姿势前后出拳，直到不能再出拳为止。这时候消耗的能量是臂力的十分之三。不要停下来迅速套上一对2.5公斤重的哑铃，站在格斗姿势前后出拳。这个时候因为哑铃的重量轻了一半，所以出拳非常轻松，出拳速度也比拿5 kg的时候快很多。

楼主有三个要领。看完楼上的，我无言以对，干脆答非所问。一、寸拳，讲究什么，速度和力量，什么速度，出拳速度，什么力量，腰力和拳力。我是练拳击的，所以我就告诉楼主，首先仰卧起坐，腰部力量，谁说出拳不需要腰部力量，请让开，其次手臂力量，手臂和小臂，手臂练习做俯卧撑，小臂练习用哑铃有自己的。二、出拳速度:你要测试你一分钟打多少拳。在你练习之前，是一秒钟。练习的时候要提升自己。你要根据情况每天增加。维持和突破(普通人)需要一个星期。练拳的话应该可以达到，然后一分钟突破150拳。

跳得高不高主要看小腿肌肉的爆发力和力量。所以也就是说，小腿不发达是弹跳的关键。误区:增加弹跳的方法有很多，比如蛙跳，站姿等等。每天练习，每天起床，跳楼梯。把腿抬高。连续摸高处。加强自己的弹跳力，但要科学训练，注意适度原则。关于弹跳力的问题。

利用情绪。美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项。切记不要休息！第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。

在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。

1，快速俯卧撑:专攻手臂爆发力。看着练，一分钟快速俯卧撑，马不停蹄，就算累到不行，也不要停下来，除非趴下，休息一下再来，只要你想在短时间内快速提升爆发力，就必须不断给自己施压。第一次做几个，下次做几个？你要心里有数，一天天进步，2、100米跑:没事的时候多练跑100米，看看能跑多少。这是专门用来提高下肢爆发力的，3、拳法的爆发:戴上拳套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停的出拳，什么拳法都无所谓，坚持打三分钟就行，三分钟不能停，直到结束。