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胸肌训练需要多长时间？1.胸肌训练需要多长时间？1.胸肌最早也要23个月才能练出来，因为个体情况差异很大。一周应该练几次胸肌？如何每天或隔天练胸肌、胸肌、臂肌？具体训练频率要根据个人身体状况和训练目标来确定。

做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，慢慢做到位)或面朝前，双手放回椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者用杠铃)做卧推，可以有效练习胸大肌。每组做极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。

主要看你是为了什么而练。想要健身增肌，就不要太累。康复后练习。如果你太累了，你就会减肥。一周最多训练23次会达到更好的效果，因为肌肉生长是在训练中轻微撕裂后修复增加的。没有良好的休息和饮食的支持，是不会有很好很快的效果的。如果是为了增强体质和力量，继续练习，肌肉会通过不断的运动得到强化。有了哑铃，可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟。同时可以把自己躺板的角度调整成平板、上斜板、下斜板，锻炼自己胸肌的不同部位。

你最好用你能做到812的重量去做。轻了就很难达到发达的效果。通常你每个动作做4组812。一旦能做12个以上，就要加大重量。另外，不要天天做。肌肉有一个休息、恢复和生长的过程，这个过程对肌肉的生长非常重要。如果你想肌肉发达，你最好每隔一天练习一次。否则肌肉生长缓慢，容易受伤。至于时间，我个人的经验是，下午5点到8点之间锻炼的效果还是挺好的，之后可以得到足够的休息时间。

对于胸肌和手臂肌肉的训练，具体的训练频率要根据个人身体状况和训练目标来确定。但一般来说，隔天训练是常见的选择。在肌肉训练中，关键因素是给肌肉足够的时间恢复和生长。如果肌肉没有足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳、酸痛、炎症甚至劳损。对于大多数人来说，隔天训练可以提供足够的恢复时间，同时保持肌肉训练的强度和效果。

2.在每次训练中，选择合适的训练强度和重量，保证你的肌肉能在2472小时内恢复。如果训练强度小，恢复时间可以适当缩短。3.确保训练过程中每个动作都正确执行，避免不必要的伤害。同时也要给肌肉足够的刺激时间。通常每个动作持续时间为24组，每组重复812次。总之，无论选择哪种训练频率，都要保证自己的训练计划科学合理，并根据自己的身体状况和训练目标进行适当调整。

我是健身教练。增肌六大原则:一、如果消化系统从来没有肥胖过，建议去医院检查，买一些中药调理。二、饮食建议少吃多餐。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。

够了！想要达到锻炼效果，最重要的是坚持。我是一名有8年健身经验的教练。首先我告诉你，俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩膀、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，很高兴看到你对运动科学的关注。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作的时候要慢下来，慢慢起来，让肌肉永远保持紧张状态。如果按照我的要求做完后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。建议在做俯卧撑的时候，尽量把双手放在身体两侧不同的位置，你会感觉到自己不同的未知肌肉在受力。腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都会涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织在运动后需要更多的修复才能形成。在这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分会比较好。把你的计划分成四组，每组间隔6090秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有屈腿、跪姿、拉力机、收腹、坐姿、跪姿、抬腿、抬腿、仰卧抬腿等。所以半个小时恐怕不够，需要一个循序渐进的过程。5、胸肌一周应该练几次?

坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝抬腿，会感觉到腹肌紧绷。俯卧撑在椅子(三把椅子)上做，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更勾勒，方块也更明显。10次为一组，3组基数。一般来说，三个基数就可以了。刚开始不要太快，动作要规范。这样练习，你会发现一切都变得不一样了。然后做有氧运动。

饮食以鸡肉牛肉为主，多喝豆浆，加香蕉，香蕉富含维生素，很有营养，很棒的水果，因为肌肉不是现在训练出来的。但在健身后的休息时间里，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中得到了这些食物营养素的帮助，你的肌肉就会充分生长茁壮，第二天做负重训练的时候，你会觉得你的肌肉很有力量。如果能配合充足良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复和发育，那就更好了。

1胸肌可以练多久？最快也要23个月。练胸肌不是一朝一夕的事，需要长期的坚持。就算只是想塑胸，也需要至少锻炼一个月才能有效果。如果目的是练出厚实发达的胸肌，最快也要23个月才能见成效。2如何练胸肌最快的方法选择正确的训练动作宽距离俯卧撑:做俯卧撑时，双手之间的距离要尽量宽，双手向内成90度，大约是两肘之间的宽度。

向下斜俯卧撑:把脚放高，让头比脚低做俯卧撑，双手向内90度，可以有效加强胸肌上部肌肉。你的双手之间的距离仍然很宽。双杠臂屈伸双杠臂屈伸可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。做法:以最宽的间距握住双杠，双臂伸直支撑在双杠上，双腿自然弯曲，脚踝重叠，身体前倾，放松下垂，不要挺胸，下巴紧贴胸部；手臂弯曲至最低点，深吸气，呼气时用手臂支撑身体，下落时吸气。

1练胸肌一般需要多长时间？因为个人条件差异很大，所以俯卧撑要练多久没有明确的结论。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量这里的原有基础指的是身体状况。一般来说，体脂高的人很难做俯卧撑，需要结合大量消耗脂肪的运动，如有氧、HIIT等。体脂率低的人，做俯卧撑可能会让胸肌和腹肌发育得更快，如果有一定的训练基础会更快。

这种方法爆发力极强，能迅速使肌肉组织断裂，增强其再生能力。他唯一的缺点是，如果练一段时间就搁置，胸肌的脂肪含量会大大增加，也就是会很软，一天一百到两百就可以了。连学校社团宿舍都可以做引体向上，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助，在学校社团可以在单杠上做，在宿舍可以直接坐在下铺的扶手上伸手到上铺做。4扩胸运动纯胸肌运动。