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怎么喝蛋白粉健身减肥？对于喝蛋白粉，现在很多新人都在喝蛋白粉，其实根本没必要。蛋白粉怎么选？什么蛋白粉有减肥的效果？蛋白粉怎么喝才是正确的？吃蛋白粉能减肥吗？怎么喝？那么怎么喝蛋白粉才能达到理想的效果呢？如何合理使用蛋白粉？1.蛋白粉的减肥功效蛋白粉是以大豆蛋白和乳清蛋白为原料，经过多种工艺加工而成的营养食品，蛋白质中80%的成本很高。

5保证人体正常的生理需求当发育中的婴儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女体内蛋白质含量不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可能导致儿童和青少年的身心发育迟缓，成年人容易疲劳、消瘦、贫血。食用蛋白粉不仅可以提供人体消耗的能力，还可以用来合成新的组织，有效预防或改善一些不良症状的出现。6其他功能性蛋白粉主要能纠正体内蛋白质营养不良，适用于烧伤、大面积皮肤溃烂、外伤或手术、癌症放化疗等引起的严重蛋白质丢失患者；也适用于消化不良、肠道吸收障碍、神经性厌食等导致蛋白质摄入或吸收不足的人群。

我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白粉可以在运动前后喝。有研究表明，训练前摄入蛋白粉有助于运动时肌肉供能，训练后饮用已经是肯定的了。肌肉纤维受损后一小时内补充一杯蛋白粉，有助于肌肉修复。当然，晚上睡觉前还要再喝一次酪蛋白，为肌肉提供持续的能量，防止肌肉分解。其实蛋白粉的主要作用是通过蛋白质的吸收来修复肌肉，让肌肉变粗。

训练前使用，可以让你的学习充满氨基酸，对提高运动成绩和肌肉充血非常有利。充血是血管扩张的表现，扩张后血液循环顺畅，可以向肌肉输送更多的营养物质，运走训练时产生的代谢废物。如果在训练后使用，会及时有效地修复肌肉，促进蛋白质的合成速度。当然也可以把蛋白粉当零食，配水果或者其他优质碳水化合物和脂肪一起吃。总之，训练前后是蛋白质的最佳摄入时间，但并不意味着训练前后是蛋白质唯一推荐的摄入时间。

可以吃。训练结束后立即食用，可以按照推荐的剂量搭配运动饮料食用。注意，每个训练日每公斤体重1到1.5克。自己算算。乳清蛋白，正经品牌都差不多，康比特，没事，科斯等等，品牌很多。日常饮食比较重要，注意两样东西，糖和油。糖是主食，水果中的糖，糖果饮料等等。油是动物油、植物油、坚果等。这些东西要尽量少吃，减脂。训练当天，尤其是训练后的晚餐，主食可以稍微减少。

尽量吃鸡肉鱼肉虾，高蛋白低脂肪，但要注意把鸡肉去皮。最好的烹饪方法是烤箱烘焙和水煮。实在不行就在饺子里煮。体脂含量20%其实还可以，算是正常水平偏高了。不要太刻意，保持运动习惯，稍微注意一下饮食就可以了。吃喝是可以避免的。如果你应酬比较多，避开这部分基本上是可以的。白酒，尤其是啤酒、红酒、黄酒，不宜饮用。

蛋白粉作为一种高效的营养补充品，对于健身减肥非常重要。一般每天可以摄入2勺蛋白粉，可以快速帮助你克服训练后的疲劳，保证肌肉的快速修复和生长，对你非常有益。基本没有副作用。现在蛋白粉纯度很高，可以放心服用。安利的是植物蛋白粉，对健身用处不大。

每天早餐可以喝蛋白粉，搅拌前一定要记得放清水。最好用40度左右的冷水或温水。如果用热水，很容易使蛋白质变性，结块。首先不能空腹喝蛋白粉，然后水不能太热也不能太冷。另外，尽量不要和其他东西混在一起。蛋白粉一定要用水喝，因为可以分散。然后它会被胃更好的吸收，营养就会来到你的身体里，自然你就会长得强壮。

蛋白粉怎么选？怎么喝？有什么意义？喝长肌肉？说到蛋白粉，相信很多朋友都不陌生。是健身减肥爱好者、术后病人、抵抗力弱的人必不可少的营养素，所以现在很多保健品都出了蛋白粉营养素。那么怎么喝蛋白粉才能达到理想的效果呢？接下来，边肖将告诉你喝蛋白粉的门道。首先，健身爱好者会在日常饮食中混入蛋白粉，因为想要的肌肉离不开蛋白质。

首先，运动的人可以比一般人多摄入一点蛋白质，每天每公斤体重可以达到1.2-1.5g。如果饮食摄入不够，可以适量补充一些蛋白粉。一般来说，健身后1小时内补充比较好。不过根据实际情况，饭前饭后半小时内补充也是不错的，也能提高吸收利用率。其次，蛋白粉的补充不能过量，这样会增加肾脏的负担，因为蛋白质的代谢主要由肾脏负责。

据说减肥可以用六个字来概括，就是闭嘴迈开腿。但是，对于吃货来说，节食是一种说不出的痛苦。对于肥胖者来说，运动也是不容易的，所以我们总希望走一些捷径。吃蛋白粉会有减肥的效果。那么，吃蛋白粉能减肥吗？什么蛋白粉有减肥的效果？1.蛋白粉的减肥功效蛋白粉是以大豆蛋白和乳清蛋白为原料，经过多种工艺加工而成的营养食品，蛋白质中80%的成本很高。

什么蛋白粉好？首先，蛋白粉的作用包括以下几个方面:1。向细胞输送各种营养物质，调节身体机能，促进疲劳恢复。2.为身体提供均衡的营养，为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体，增强人体免疫力。免疫是机体自身的防御机制，是机体对任何异物(病毒、细菌等)的识别和清除。)从外部侵入；处理自身细胞老化、损伤、死亡和退化的能力，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

对于喝蛋白粉，现在很多新人都在喝蛋白粉，其实根本没必要。喝蛋白粉之前，先看看自己对蛋白粉有没有了解，如果你对蛋白粉一窍不通，那就买回来随便喝。这是瞎喝，蛋白粉用于有一定健身训练基础的人。毕竟蛋白粉主要是在一次强烈的健身训练后喝的，主要是让身体快速增肌。