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俯卧撑怎么做才算标准？标准俯卧撑的正确做法怎么做？如何详细教标准俯卧撑，快来一起学习，记得收藏。俯卧撑怎么做标准俯卧撑？俯卧撑的标准动作是:双手压在地面上，手指间距离与肩同宽，双腿直背，标准类型的俯卧撑要求背部和腿部伸直并离开地面，除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，比如两指(拇指和食指)俯卧撑，肘部指向身体后部的俯卧撑。

俯卧撑的标准动作是:双手压地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。每晚睡前做几十个，可以不断增加，确实有效。俯卧撑的正确做法是:双臂分开，略宽于肩膀；足尖支撑，用腰腹力量控制躯干成直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身贴近地面；

传统武术学校也非常重视俯卧撑。少林功夫称之为卧虎藏龙和牛耕地，而武当功夫称之为龙腿功夫。不同的是，以非锻炼目的用手指做俯卧撑的肌肉主要有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌趾、锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。标准类型的俯卧撑要求背部和腿部伸直并离开地面。除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，比如两指(拇指和食指)俯卧撑，肘部指向身体后部的俯卧撑。

当双手不在同一水平线上时，俯卧撑也能锻炼身体的核心部位(整个腰腹部肌肉群)。如果脚或手分别抬起，运动部位分别是胸上肌和胸下肌。在任何一种俯卧撑中，训练者应该举起超过自身体重60%的重量。俯卧撑是一种可以随意定制和调整的运动。例如，人们可以将一只手放在高高的平台上，另一只手放在地上做俯卧撑。或者双手与身体不等距，都可以增加一只手臂或身体一侧的训练强度，可以锻炼不同部位的肌肉。

双手支撑身体，手臂垂直于地面，双腿向身体后方伸展。用手和脚尖保持平衡，头、颈、背、臀、腿保持一条直线。保持你的整个身体挺直和水平。一、做俯卧撑的正确方法要完成一个俯卧撑，需要动用手臂、胸、腹、臀、腿的肌肉群，相互密切配合。动作重点:全身直、平、平。难点:屈肘直推。1.胸部着地，手掌平放在地上，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚尖着地。

2.手肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。4.慢慢弯曲手臂，放低身体。5、直到胸部着地停顿一会儿(只是着地，不是跪在地上)。6.重复上述步骤。建议每次运动分五组，每组休息13分钟，前四组各20次，最后一组根据自己的体力而定。第二，六种不同类型的俯卧撑。第一种:标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。

中位俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。它的正确姿势是身体在地上挺直，以脚趾和手为支撑点，双手之间的距离比肩膀略宽，腹肌收紧。向下按压身体，直到腹部接触地面，然后抬起身体重复上述动作。2、高俯卧撑高俯卧撑需要桌子、沙发等相对稳定的物体的帮助。身体挺直，双手支撑在物体上，略宽于肩部，使身体离地约30 ~ 45度，然后将身体向下压至面部紧贴手背，再抬起身体重复上述动作。

标准俯卧撑如下:双手张开与肩同宽，下颌或食指朝向前方，双臂垂直地面，腹部收紧，臀部夹紧，肩胛骨收紧，骨盆略向后倾斜，身体伸直，从侧面看，肩、髋关节、膝关节在同一直线上，为起始姿势。吸气，挺胸，手肘慢慢向外打开45度，胸部完全打开，尽量用胸部触地。呼气，推动胸肌，双臂向内挤压胸肌，快速推至最高点。手臂伸直，但不锁紧。

俯卧撑常见错误。错误一:弯腰翘屁股。这是几乎每个新手都会犯的错误。主要有两个原因:一是不知道什么是正确的姿势，或者说感觉不到自己是不是驼背；第二，核心太弱。第一个原因，你必须重新学习正确的姿势，以及它和错误姿势的区别。最好的办法就是自己录训练视频或者找人帮你看看动作是否正确，不然可能你练久了也发现不了自己的错误。

俯卧撑更正确。快来一起学习吧，记得关注。男性肌肉耐力的自我评价——俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，是反映人体肌肉力量的。不同的是，握力反映的是手腕的局部力量，而俯卧撑侧重的是上肢的肌肉力量，反映的是肌肉耐力的高低。胸、背、上臂、前臂的肌肉在撑起和落下的过程中协同工作，腹部、臀部、小腿的肌肉相互协调。所以俯卧撑是反映全身肌肉耐力的代表性指标。

俯卧撑教的很详细。快来一起学习吧。记得收藏。俯卧撑天天练，胸肌不大但手臂粗。三步教你做正确的俯卧撑。俯卧撑俯卧撑的标准动作是:双手压地，两指距离与肩同宽，双腿直背。弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后，稳稳地回到原来的姿势，以求一次完成。值得注意的是，俯卧撑不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量上不具有代表性。

做个补充，如果想增加难度，可以在地上放两个哑铃，比肩膀略宽。俯卧时，一定要使身体中心线达到拳头中心，同样，可以在手掌下放两块砖，但不能放得太高(比如两个板凳)，否则会感到放松，达不到锻炼的目的。我们学校要举行田径比赛，我也参加了，因为我平时经常锻炼，觉得自己做得不错，一次能做六七十个，不休息。但是在课堂上做了之后，有同学说我的作品不达标，我就来这里看看，看完之后，我基本同意上面的回答者。