练胸肌中缝最好的方法最快的方法 锻炼胸肌中缝的动作
胸肌中缝怎么练才好呢？除了飞鸟和蝴蝶机夹胸还有什么其它的动作呢？对于男性来说胸部是门面，强壮厚实的胸肌给人安全感，男性对于胸肌的追求不亚于对腹肌的追求，胸肌好不好看不止是宽大，而且胸肌的中缝也是非常重要的。下面分享3个除了飞鸟和蝴蝶机夹胸外的中缝训练动作，可以把它们加入到胸肌训练计划中，让计划更加完美。
1、胸肌中缝的下半部分怎么练?我也练健身你说的问题我也遇到过感觉自己的胸肌不是方的中间缝那里总是没有轮廓后来我去问健身房的教练他说东西有很大成分是天生的有的人长的肌肉比较方有的人则比较差一些当然只要你努力愿意付出汗水一样也是可以把它改变的如果你不能在健身房练卧推的话那么俯卧撑也凑合要点就是你做俯卧撑时候双手间的距离要变小变短正常做俯卧撑练胸肌外侧会比较多一些想练到胸肌的中缝部分就要把两手的距离变短是正常俯卧撑的一半距离即可这个动作同时也是大量的刺激你的肱三头肌刚开始可能会不太习惯会比较费力慢慢道后面会好很多加油吧朋友想得到健硕的胸大肌不付出辛苦和汗水是不行的。
2、怎么锻炼胸肌的中缝哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放，上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起，直至哑铃相触，并顶峰收缩。上斜哑铃飞鸟：同平板哑铃飞鸟一样,只是将练习凳保持上斜30度角，练习中注意力集中在胸肌中缝的上方位置，将哑铃上举直至哑铃相触。站立绳索夹胸飞鸟：站姿保持身体前倾15度角左右，双手握住绳索把手，集中胸肌的力量合拢绳索，稍停，并让胸肌顶峰收缩。
器械坐姿夹胸器：器械夹胸也是锻炼胸肌中缝很好的练习动作，因为练习过程中不需要去控制健身器材的稳定性，而且做这个动作对于胸肌的张力是恒定不变的。因此在做这个动作可以将动作幅度尽可能的伸张开，这样对于胸肌中缝的练习效果会更好，锻炼胸肌中缝的练习动作掌握后，其次就是在肌肉锻炼中合理的安排肌肉锻炼的顺序，取得更好的锻炼效果。如果是为了更好的锻炼胸肌中缝，那么建议锻炼者可以在锻炼肌肉时，第一个动作就做练习胸肌中缝的动作。
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