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肱二头肌长头、短头、内侧头、外侧头分别指向哪里？肱二头肌有两个头，一个是外侧头，一个是内侧头。朋友，其实一般来说，肱二头肌外侧比内侧小，因为单独练外侧肌比较难，肱二头肌向上靠近三角肌的部分叫肱二头肌头，你说的外侧叫外侧头，经常用来辅助长头做运动，所以会比内侧头小。

如果你想快速练出肱二头肌，比较科学的锻炼方法是这些练习:拉伸右肱二头肌，拉伸左肱二头肌，站姿帮你率先弯腰，开合跳，俯卧撑，跳绳等。这些对于加强肱二头肌的肌肉生长都是非常有效的，可以长时间保持肌肉完美曲线。继续做俯卧撑。俯卧撑需要用到全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。坚持不懈可以增强手臂的力量。第一种锻炼方法应该是，在这种用力的牵拉和拉伸过程中，整个肌肉都要打开，这样肱二头肌才能得到很好的锻炼。第二种锻炼方法是通过这种平板卧推刺激整个肌肉，使肱二头肌得到很好的锻炼。

如何锻炼肱二头肌？哥们，如果你能去健身房，我就把我的训练计划分享给你，希望对你有帮助。二头肌:4组杠铃宽握屈，每组4组1012个哑铃，4组10个杠铃窄握屈，每组10个。如果没时间去健身房，很容易。建议你用单杠锻炼肌肉，做出来效果不错。

分析如下:增加肌肉量的14个秘诀:大重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。1.重量大频率低:在健美理论中，RM用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

肱二头肌长头肌的锻炼方法。肱二头肌有很多种，很多人都在练。因为很时尚，手臂也很有力，所以很多人都在练。下面，我们来看看肱二头肌长头肌的锻炼方法。肱二头肌长头肌的锻炼方法1首先，基础动作很重要。在训练出足够的肌肉量之前，最好的选择是杠铃和哑铃。你的重点是加重和加重。注意与肱三头肌的力量平衡，否则骨伤风险会大大增加。

杠铃斜弯动作的要领是:你可以站着或坐着，双臂与肩同宽放在支撑板上，手腕锁紧。利用肱二头肌的力量提起杠铃，在上臂将与地面垂直时停止，控制还原。在底点不要完全伸直手臂。关键技能:1。练习前调整好夹板的高度，使其略低于胸肌下缘，上臂紧贴夹板。2.运动过程中不要移动身体和上臂。3.在选择杠铃杆时，直杆可以使前臂适当转动，曲杆则着重于内头。

这很正常。内侧的肌肉长得快，但达到一定平衡后会很美。俯卧撑，单杠，卧推都是练上臂的好方法。练的时候多吃些蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋、奶，外侧的肌肉会变大。叫肱三头肌，健身房有专业的肌肉群锻炼器材。一个人拿着一个重物，手臂向前伸直，以肩膀为轴上下运动，可以收到很好的效果。注意刚开始不要太重，慢慢来。朋友，其实一般来说，肱二头肌外侧比内侧小，因为单独练外侧肌比较难。肱二头肌向上靠近三角肌的部分叫肱二头肌头，你说的外侧叫外侧头，经常用来辅助长头做运动，所以会比内侧头小。

下面是锻炼肱二头肌的六个经典动作。1.杠铃弯曲是发展肱二头肌腹部的经典动作，适合各种水平的训练。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，所以动作可以保持前臂适度旋后。动作要领:身体直立，杠铃握在中间握距(肩宽)，挂在身体前方。保持你的上臂靠近身体两侧。向上弯曲，直到肱二头肌完全收紧，然后暂停。然后慢慢恢复，练习时不要来回晃动身体，也不要用惯性力。

负荷重时，手臂不完全伸直到最低点，防止肘部受伤。2、哑铃坐姿交替弯曲主要是肱二头肌的雕塑和分离。交替训练可以减少借力，更专注于目标肌肉。要领:坐在凳子的末端或垂直的靠背凳上，双手将哑铃挂在身旁，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，然后停顿。然后有控制的减少。然后另一只手臂做同样的事情。

肱二头肌对于拥有强健的肌肉至关重要。很多朋友都想有一个结实的肱二头肌，看起来很结实，给人安全感。所以想健身的爱好者一定要练好肱二头肌。下面我就提供几个在健身房如何练二头肌的方法。来跟我学吧！肱二头肌训练的方法:哑铃快速交替弯曲并坐在凳子的一端，双手各持哑铃，紧挨着脑垂体。将一个手持铃弯向肩膀。然后慢慢放下，另一只手拿铃铛弯曲。双手交替转动。

二头肌训练法:21环训练法将杠铃臂弯曲分为三个阶段，即七个上半部、七个下半部和七个全过程。每一步重复七次，三步就是21次。1.前半程，七个杠铃自然放在身体前方，双脚分开与肩同宽；肱二头肌收缩，前臂向上弯曲，直到肘关节成90度。动作还原，重复七次。2.当七个下半部分最后完成时，肘关节刚好90度。此时前臂继续向上弯曲，直到最高点，然后慢慢回到肘关节呈90度的动作环节。

肱二头肌分为长头和短头两部分。长头靠近手臂外侧，短头靠近手臂内侧。锻炼也主要针对这两个部位。肱二头肌有两个头，一个是外侧头，一个是内侧头。没有一种运动可以孤立地完全锻炼某个头部，但可以有针对性地锻炼。扩展资料:肱二头肌锻炼注意事项:1。二头肌是一种肌肉，但分为内侧头和外侧头。所以，单独练哪个头，并没有绝对的说法，只有某个头可以通过某种手段得到更多的刺激。

2.以小指和食指为标准，在训练弯腰时，如果小指离地高于食指，那么这个时候就是在主练的内头，如果小指离地低于食指，就是在主练的外头。3.如果你想专注于肱二头肌的内侧，关键是要给肱二头肌一个向外扭转的力量，比如哑铃在最高点屈伸时，手腕稍向外旋转，使小指高于食指，可以增加对内头的刺激。杠铃弯曲也是如此，即使不能旋转手腕，在握杠铃时也要给杠铃一个向外旋转的力，可以通过肘部向内靠近来控制，这样弯曲就可以集中刺激内侧头部。