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为什么练胸肌这么难？我胸肌的上中部还可以，够大。没有任何类型怎么练下胸？下胸需要暴露的脂肪少，不容易练出来，比如胸部，不能天天练，你需要高倍，高祖，短间隔来塑造，下胸不用像上胸那么硬也能好看，胸肌下部怎么练卧推？我感觉不到胸肌的力量。胸肌下部如何练下胸通过3045°向下倾斜的凳子可以得到最好的刺激，向下倾斜的杠铃、哑铃卧推、向下倾斜的哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

可能是因为你身体的营养没有跟上。可能是练的地方不对，或者营养不够。主要是方法不对，建议找个好的私人教练。如果你想锻炼胸肌，不要着急，要循序渐进。不会练胸肌的人，可能是体脂含量高，或者训练强度不够。可以说修行是男人的终极梦想。不仅男人喜欢胸肌，女人也喜欢。胸肌也可以说是让男人感到自信的一部分。很多人选择健身只是为了锻炼胸肌。

但我想说，请不要盲目跟风，用节食减肥，因为这种方法在运动中是极不健康的。接下来我就说说我练不出胸肌的原因。1.可能是因为你的体脂率高，所以练不出胸肌。如果你不降低你的脂肪率，无论你如何努力锻炼，无论你如何有效地使用，你都不能发展任何胸肌。2.饮食不均衡，不能多补充营养。俗话说，胸肌来自厨房。

胸肌不足可以这样练，可以选择俯卧撑和引体向上的组合。俯卧撑可以更好的锻炼胸肌，而引体向上可以从多个角度打造完美的肌肉群，是最好的效果。整个胸部的肌肉不够饱满，所以最好的办法就是加强锻炼，每天用这个力度拉伸胸部半个小时，一定会有效果的。整体胸肌不够饱满。这种情况下要练胸的力量，胸部的爆发力，可以做仰卧起坐。

下胸的训练有几种常见的动作。双杠屈曲拉伸，各种下倾推。向下倾斜会导致大脑充血。新手发力容易头晕，拿着不稳的重物斜着发力方式比较奇怪。有些新手觉得这种姿势很难表达自己的力量。因此，我们可以利用双杠进行屈曲和拉伸，以锻炼我们胸部的下维度。“如果是新手，建议从跑步开始，尽量不要先接触健身房的器材。如果不定期使用，很容易拉伤。三周后，你可以请教练帮你教你如何使用健身房的设备。另外，如果是女生，可以练习瑜伽，不仅可以减肥，还可以提高身体的柔软度。

1胸肌下部怎么练你可以通过3045的向下倾斜的凳子获得最佳的刺激。向下倾斜的杠铃、哑铃卧推、向下倾斜的哑铃鸟都是非常好的下胸动作。下斜杠铃卧推3组46次；下斜哑铃卧推3组8次；下降哑铃飞鸟3组812次；俯卧撑，第3组，12次。2如何在胸肌上部练习3045°夹角可以让上胸部得到最好的刺激。比如向上倾斜的杠铃，哑铃卧推，向上倾斜的哑铃飞鸟，都是非常好的胸部练习。

3胸肌中间部分怎么练可以通过平板凳达到最佳刺激。平板杠铃和哑铃卧推或者平板哑铃飞鸟都是很好的胸部运动。杠铃向上倾斜卧推3组46次；向上倾斜哑铃卧推3组8次；哑铃鸟3组812次；俯卧撑，3次，12次。4胸肌一般能练多久？因为个人情况千差万别，俯卧撑要练多久没有明确的结论。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量

其实这个情况取决于你自己的锻炼方式和对计划的坚持程度。有四种情况会导致胸肌没有明显变化:肌肉流失、锻炼动作不规范、其他肌肉对目标肌肉的代偿、坚持计划。可能是你的动作不到位，可以找专门的教练指导你，纠正你的动作，让自己更好的适应，达到想要的效果。第一点，锻炼胸肌没有效果。主要是胸部的这个爆发力不太好。第二点是没有效果。可能是你练胸部这个重量的时候没有刺激到肌肉，所以没有收缩力。

今天边肖将告诉你四个理由，你可以立即改进你的训练方法。第一点是专注于你的准备阶段。其实用哪种方法练胸肌并不重要，重要的是做好足够的准备活动。为了保证你在运动开始前已经调整好准备阶段，并且每一步都能以最好的方式提醒你加强效果，你必须学会挺胸，让斜方肌面朝下，也就是说，在开始推拉运动前，你必须先摆好胸肌的位置。

怎么练胸小肌最有效。很多人都想通过生活中的锻炼来发展发达的肌肉。胸肌也是很多健身爱好者最关心的肌肉。其实，有发达的胸肌并不难。坚持正确的锻炼方法就好。以下是练习胸小肌最有效的方法。下胸肌怎么练最有效？1如何练下胸肌最有效。这个动作需要借助外部设备，比如桌子和沙发。然后在训练过程中要注意身体下沉到与胸手平行的地方，然后用力向上举，这样可以很好的训练胸下缘。

仰面向下倾斜的范围应该是2040度，头部向下倾斜，双脚固定，防止身体滑动。然后抓住双手的宽度，然后慢慢向下移动杠铃，直到接触到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠铃，这时肘部处于紧绷状态。向下倾斜的哑铃推胸仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后你的头部处于向下倾斜的状态，然后哑铃凳的一端与你的双腿固定。双手握住适当重量的哑铃放在胸大肌外侧，同时弯曲肘关节，然后保持哑铃的铃头相对稳定，再慢慢抬起手臂。

下胸需要暴露的脂肪少，而且，不容易练。比如胸部，不能天天练，需要高次数，短间隔来塑形。下胸不用像上胸那么硬也能好看。可以一次做十组靠墙俯卧撑，第一组二十个，第二组三十个，第三组四十个，第四、五、六、七组五十个，第八组四十个，第九组三十个，第十组二十个，早晚各一次，一周后每组十个。

而且单独推胸会造成驼背，必须辅以适当的背部锻炼。对于下胸臂屈伸和斜板卧推是永恒的！但是如果没有厚度，或者有氧运动不够，就不会有你想要的下胸的厚度和线条。我不知道你为什么要练胸肌，但是我的建议是不要把太多的经验放在胸肌上。虽然胸肌粗壮会体现一个人的部分运动素质，但是从侧面来看，三角肌、肱二头肌、肱三头肌不够，不能让人有健美的感觉。同样，没有腹肌等其他肌肉看正面也不美。

可以练习引体向上。先用手握住单杠略宽于肩，保持手臂垂直伸直，背部与身体保持平直，挺胸，身体向上拉，拉至锁骨至单杠一秒，慢慢放下，引体向上对胸肌非常锻炼，对腹肌也很有效。做哑铃举:双手握住哑铃，重点放在胸肌上，举起哑铃，双手反过来做，这样胸肌就能很快得到锻炼，你想挽回的第一点是，在提起腹肌的时候要有很强的量感，这样才能很好的锻炼胸肌。第二点就是你要通过举杠铃来训练胸肌，刺激胸肌，使其具有爆发力。