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有哪些在宿舍锻炼身体的好方法？男生在宿舍做什么运动？大学生可以在宿舍锻炼。如何在宿舍锻炼身体？大学生可以在宿舍锻炼吗？在宿舍有哪些动作可以锻炼自己的核心力量？如何在宿舍做有氧运动如何在宿舍做有氧运动1，跳绳，鉴于宿舍空间较小，可以选择适合宿舍空间的动作进行锻炼。

因为宿舍的限制，如果要在宿舍锻炼，只能做那些小动作，就像在自己床上可以做的那种，像男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐等等。这样不会影响到别人，也会起到锻炼身体的作用，但只是锻炼身体的某块肌肉，而不是全身！我觉得在宿舍做的好的运动就是平板支撑，因为平板支撑的种类很多，所以男生女生都可以做。女生可以留在那里，男生可以选择，卷肚子或者抬腿！

大学生没时间去健身房。他们在宿舍可以做哪些锻炼核心力量的动作？宿舍没有器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方式之一。仰卧起坐也是适合大部分人的，它不仅可以为身体素质提供一个很好的训练，还有助于腹部力量和肌肉训练。仰卧起坐也是大多数健身者最喜欢的训练动作之一。跳绳不仅是一项成本低廉的运动，而且老少皆宜，不需要太大的空间。

住在小区里不仅不会担心扰民，还能起到锻炼和塑造汗水的作用。跳绳看似简单，但需要一定的量和时间去积累。对于不经常运动的人，可以先给自己定一个小目标，等身体适应后再逐渐增加。2.保持每周锻炼35次的频率，每次锻炼时间不少于30分钟，但不超过2小时，逐步增强自己的体质。至于健身运动的选择，可以根据学校现有的器材进行锻炼。

1、俯卧撑，主要是锻炼肩膀上的肌肉，每天坚持做几个，可以在床上做，也可以像这样和自己很棒的室友一起做，达到健身的效果。如果不能坚持，输了可以和室友一起打游戏，做俯卧撑。2、仰卧起坐，主要是锻炼腹肌，可以在床上做。3.蹲上(蹲下然后站起来，再蹲下)我们这里叫蹲上。我不知道你在那里叫它什么。可以把事情放在自己身上，加大负荷，达到最佳效果。

大学生要想在宿舍达到增肥增肌的目的，首先要有足够的负重力量训练，加快增肌速度。宿舍环境肯定不适合，也没有先天条件。让我们创造一个良好的健身环境。下面说说在宿舍可以创造哪些健身条件。第二，创造宿舍健身条件。1.力量训练力量训练可以零机械，但是有可能的话最好买个哑铃，有利于增肌。想要零机械，可以在宿舍做徒手深蹲，俯卧撑，引体向上等动作。俯卧撑可以在地上做，引体向上可以在门把手上做。如果你能做这些动作十五次以上，就可以考虑增肥，增加负重，还有。

男人练仰卧起坐和俯卧撑，女孩练瑜伽和健美操。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、站起来，这些都可以锻炼肌肉和韧性。我有时做它们。瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，唱歌，腰部锻炼，如果有足够的空间，还有有氧运动。床上仰卧起坐！或者引体向上！还有俯卧撑。床上仰卧起坐和俯卧撑。1、可以俯卧撑。标准宽和窄的距离不用多说，可以自己调整。也可以搜索其他俯卧撑的方式。我搜过~ ~不怕不做。恐怕你不能做两个仰卧起坐。如果脚会翘起来，可以压重物或者床头有铁条，也可以不压腿直接做，直腿。难度降低了3。仰卧起坐的翻版就是故意抱头或者不抱臂。

1，跳绳。跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。2.俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3.向上弯曲你的腿。平躺在垫子上，

大学生可以在宿舍锻炼。鉴于宿舍空间较小，可以选择适合宿舍空间的动作进行锻炼。1.做俯卧撑的时候，记得收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天做，可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。而且占地面积小，可以放瑜伽垫在床上或者地板上。2.仰卧起坐仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。

主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更加坚实完美。4.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手持哑铃放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。将哑铃从前臂向前臂方向弯曲，抬起。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原位，双臂交替。每组进行15次左右，共进行46组。

瘦腿训练第二部分如何在宿舍锻炼瘦腿？无器械的肌肉锻炼在这里，我给朋友们介绍一种无器械的肌肉锻炼。当你手头没有杠铃、哑铃等器械，又缺少砖头、石头等替代品，但还想练肌肉的时候，可以用静态锻炼法。前面介绍的发达肌法属于动态运动，即在运动过程中，肌肉收缩和放松交替进行，四肢在空间运动。静态运动的特点是肌肉紧张而坚硬，但四肢静止。

静态运动前，一般先深呼吸，练习时慢慢呼气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法，1.颈部(1)双脚自然张开，手指在头后交叉，平稳地向前、向下按压头部，颈部给予适当的阻力，防止手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松，练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。