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请给我一些如何锻炼肩部斜方肌和冈上肌的建议。斜方肌怎么减？肩部的肌肉应该如何锻炼？肩膀怎么减肥？如何缩小上臂肩、斜方肌、胸肌的尺寸？如何减少肩部肌肉的饥饿感很尴尬，所有肌肉都会下降，女生斜方肌发育如何引起女生消除斜方肌的动作？女生斜方肌发育99.99%是姿势问题。

我觉得最简单的方法就是靠墙撞脚，既能矫正又能减肥，呵呵！~我试过长期坚持，效果不错...斜肩主要有两个原因:一是我经常肩背过重。两肩受力不均，造成脊柱轻微侧凸。二是与遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。如果不及时纠正斜肩，不仅会阻碍身体的美观，还会影响同侧胸肌的发育和心脏的健康。下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。

如果力量允许，可以做引体向上815次，注意低肩侧。2.双臂挂在单杠上1015秒。如果还有力气，可以做815次引体向上，注意手臂的平衡。3.在低肩侧各持一个重量合适的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向46次。4.低肩一侧持哑铃，前平举，屈臂后抬手摸肩，做68次。5.低肩一侧持哑铃，做颈后屈体练习。抬起时手掌向后，放下时手触肩。这样做68次。

1。吃瘦臂食物瘦臂除了运动还改变饮食。瘦手臂的食物有:西红柿、红辣椒、牛肉等。、以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。都有促进血液循环的作用，有利于瘦手臂，这是从吃瘦手臂方面来说的。2.中医按摩瘦手臂中医按摩瘦手臂也是一个非常好的方法。只要躺着不动，专业的按摩老师会根据你的特点帮你按不同的穴位，效果会更明显。

3.家里的小动作生活中其实有很多手臂细的小动作，比如平时做家务、擦窗户等，都是摆脱“肉崇拜”的好机会。家里有一些落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象。左右交替擦拭车窗30分钟，达到收缩手臂放松肌肉，减少手臂与肩膀之间的脂肪，让手臂变得修长。一边做家务，一边塑造手臂线条。4.抓住背部伸展右手手肘向背后弯曲，左手放在右手手肘上。慢慢按下去。这时候用右手握住左手的手背，让手臂和肩膀有紧绷感。保持810秒，放松，另一只手做。同理。

1:斜方肌:杠铃耸肩，哑铃耸肩2:冈上肌:哑铃侧提，坐肩推臂外展90度三角肌和冈上肌(最初的外展30度是冈上肌的作用，后续的60度由三角肌收缩完成)。手臂内收(肘部到达身体中线)由喙肱肌、胸大肌和胸小肌完成。70度到90度的手臂旋前由大圆肌、背阔肌和肩胛下肌完成。30度的手臂外旋由冈下肌和小圆肌完成。90度屈臂由肱二头肌、喙肱肌和三角肌的前纤维完成。

99.99%的女生斜方肌发育是姿势问题。肩部、肩部、胸部、颈部向前或以上任意组合。改善这些姿势问题需要训练背部肌肉，包括斜方肌。所以你的问题最有可能不是斜方肌“太大”，而是包括斜方肌在内的背肌太弱。女生的斜方肌是怎么发育的？女生斜方肌之所以会出现，主要和日常生活中两个不小心的姿势有关，一个是圆肩，一个是探颈。圆肩是指肩部向前塌陷，肩部无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态。久而久之，练就了一对粗壮的斜方肌。

此外，随着我们越来越多地伏案工作和学习，长时间保持头部前倾的状态也越来越常见。脖子前倾也会让斜方肌紧张，让斜方肌看起来很明显。所以，在工作或者看电脑的时候，注意不要让脖子前倾，头微微后仰。让电脑和手机的屏幕高度略高于眼睛高度，这样会减轻脖子的负担，对眼睛有好处。

小清新结合按摩可以轻松瘦手臂。溶脂霜运动后继续按摩手臂。【瘦手臂】方法/步骤1。揉搓燃烧法左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀揉搓肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部脂肪堆积。2.用双手画一个圆。平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，将我们的手垂直举起成一条直线，然后开始双手并拢画一个圆。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。

1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

如果你想拥有灵活健康的手臂，你必须什么都做。尽快给出十招。只要每天坚持锻炼，哪怕只学一招，也会收获更多的自信。1.双手交叉向前推，直到手臂完全伸直，手掌向前，保持静止23秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(1020次)2。双手交叉放在脑后，双臂用力伸直，掌心向上保持23秒，然后放松收回。对改善内臂的放松非常有效。

作为男人，上半身的大度很重要。有调查显示，女性认为肩膀和厚实的胸部是男性最性感的部位。而只有运动才是最有效的方法。肩宽取决于三角肌、斜方肌和胸肌的大小。如果组成肩周的其他肌肉也很发达，再加上巨大的三角肌，给人的感觉就是手臂末端有两个保龄球。如果三角肌大，组成肩周的其他肌肉小，效果可想而知。

视觉效果越好。从解剖图上可以看出，三角肌是背阔肌、胸肌和斜方肌的连接点。胸肌、斜方肌、背阔肌越大，三角肌分离程度越明显。接受一个偏向某一部分而忽略其他部分的肌肉，整体效果会大打折扣。肩宽不仅需要单独刺激各个肌肉群(三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌)的练习，还需要同时刺激这些肌肉群的练习，即需要采用复合动作练习。

正常情况下，我们很难做到局部减肥。随着科学的发展和对减肥的认知理解，不仅仅是减肥，而是减脂，也就是降低体脂率！脂肪的分解和消耗需要大量的氧气和大量的水。至于先减掉哪部分脂肪，每个人的体质都不一样。比如有些人的脂肪很容易堆积在腹部，但是腹部的脂肪是最难减的。所以不用担心某个部位怎么减脂，全身都来，多做有氧运动！

如果你饿了，你会觉得很尴尬，你所有的肌肉都会下垂。爱美之心人皆有之，人人都想拥有健康的身体和完美的体型。肩宽是健康男人的标准。但是由于种种原因，很多男青年的肩膀很窄，甚至会滑肩。这不仅影响了体型的美观，也给很多年轻男性带来了很大的心理负担。其实窄肩是完全可以通过锻炼来改善的。通过肩部肌肉的专门训练，可以使肩部肌肉变大，弥补肩部狭窄的不足。

其中三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的肌肉，对肩部的宽度有重要作用。所以合理的三角肌锻炼，完全可以让你的肩膀变宽，快速有效的改善体型，三角肌的练习主要包括:1。直臂平举练习者站直，目视前方，双臂下垂握住哑铃，练习时，双手直臂通过体侧抬至水平位置。这个动作主要是发展三角肌的中束肌，一般做3 ~ 4组，每组做8 ~ 12次。