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关于跳绳的5个冷知识，80%的人不知道1、暴汗燃脂，10分钟跳绳消耗热量慢跑2公里2、提升心肺，跳绳是有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能3、强化肌肉，跳绳会减除身体多余脂肪，充分锻炼到上臂肌肉和下肢肌肉，减少肌肉流失4、减小肚子，跳绳最直接的是瘦肚子，同时也能瘦腿和手臀，且有助于长高5、跳绳的效果很持久，不用担心突然不跳了，体形会反弹跳绳的注意事项1、衣服：可以穿上瑜伽服、瑜伽裤，也可以穿宽松的衣裤，避免穿牛仔裤等过紧的衣物2、绳子：跳绳跳绳，跳的就是绳子，所以选择一根适合的绳子很关键3、地面：选择平整的路面，条件允许可以在PU跑道上，有助于减少对腿部的伤害4、热身：跳绳前要做好充足热身，跳绳完要多拉伸小腿两组跳绳动作，根据强度自取1、简单版跳绳1分钟休息1分钟再跳1分钟再歇1分钟重复10组2、加强版连续跳100下休息一分钟十个俯卧撑休息一分钟十个空气深蹲休息一分钟跳绳100下每天循环5组如何选择合适的跳绳。

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。最主要腹肌也会变得很匀称哦~~~我已经坚持锻炼跳绳2年了身材很棒哦~我来说说跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

病情分析：我来说说跳绳运动有什么优点和好处.简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.指导意见：锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,

使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激。

跳绳 锻炼 肌肉