文源网络

做什么运动可以锻炼胸肌？你做什么运动锻炼胸肌练胸？这三个动作就够了。锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法大部分男人都想要一块结实的胸肌，可以充满男人的魅力，更有力量，但是很多男人不知道如何有效的锻炼胸肌，1.引体向上:胸部练习即使在学校社团的宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。

做俯卧撑能有效练胸肌:标准俯卧撑和墙操。1.标准俯卧撑:动作与横卧俯卧撑基本相同，只是运动时双手要放在胸前位置，大臂尽量贴在上身两侧。最标准的动作是，从上往下看的时候，后背要两边各挡半只手。2.贴墙练习:贴墙练习俯卧撑，脸贴墙，双脚并拢，两臂伸直，分开与肩同宽，双手合十平放在墙上，手掌平放，指尖与胸部平齐，屈肘至额头触墙，然后告诉自己回到起始姿势。重复这个动作，记得控制好速度，慢慢放下，慢慢上推，额头触壁。所有的力量都可以自己掌控。

1.引体向上:胸部练习即使在学校社团的宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。比如可以用学校小区的单杠，在宿舍直接坐在下铺的胳膊上，伸到上铺就可以了。2、扩胸运动:纯胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，快速增长，还有丰胸的效果。缺点是肌肉太软。这个比较容易，50组，每天四到五组就可以了。

丰胸运动，俯卧撑等。因为丰胸是最适合胸肌的运动，俯卧撑也能有效刺激胸肌的重新生长，所以这些方法都能有效锻炼胸肌。1.举哑铃。双手握住哑铃，重点放在胸肌上，举起哑铃，双手反过来做，这样胸肌就能很快得到锻炼。2、卧推哑铃。双手握住哑铃，向上推，然后慢慢放下，重复练习，可以很好的锻炼胸肌。第一种方法是拉伸胸部力量，可以让胸部很有爆发力。第二种方法可以训练胸部力量，通过举重来刺激胸肌，达到很好的锻炼效果。

现在很多女生更喜欢胸肌发达的男生，而男生更渴望拥有胸肌发达的身材，所以很多男性朋友平时都会想尽办法锻炼胸肌，但是大部分人在锻炼的过程中可能会走入一个误区，可能会急于求成，所以这样不仅会阻碍你胸肌的发育，对身体也不好，所以你一定要知道一些锻炼胸肌的有效方法。一、发展胸大肌的主要方法发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他练习为辅。

卧推杠铃的重量比哑铃大很多。把沉重的哑铃当卧推或者“飞鸟”是很难的。二、卧推杠铃的设计与练习。杠哑铃练习主要受铃重、握杠方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数等因素影响正在练习的肌肉，胸大肌也不例外。水平杠铃，杆径略粗，外径35-40mm，壁厚2.5-3.0mm..较粗的杠杆可以减少手掌的单位压力，增加受力面积，有利于手臂上提。

方法很多。现在我想给你介绍一些简单有效的方法。哑铃卧推a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。d .训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。

锻炼胸肌的方法锻炼胸肌的方法，大部分男性都想要一个结实的胸肌，这样才能充满男性魅力，更加有力，但是很多男性并不知道如何有效的锻炼胸肌。那我就带你多了解一下如何锻炼胸肌。锻炼胸肌的方法。斜杆哑铃卧推。为什么有的人练了很久效果不明显？说明动作有待提高。首先。注意动作要领。改掉做桥牌推荐的习惯。

练习的一部分进行到了一半。下胸部。第二。如果整个动作效果不好，可以考虑半程动作，同时以上胸为重点，适当增加重量。请你的伴侣保护或帮助。第三。如果杠铃效果不好，可以哑铃为主。有一招:哑铃下降时不要一直走，可以微微转动手腕使路线微微:C:形，可以在切线方向产生一个分力，加到上胸的横截面上。重点是注意力必须集中在上胸部横截面。

追求美不再是女性朋友的专利。很多男性朋友也在追求更有型的身材。对于男性朋友来说，胸肌是最突出的身材，但并不是所有男性都有健美的胸肌。那么，做什么运动可以锻炼胸肌成为帅哥呢？这是很多正在找身材的男性朋友非常关心的问题。做俯卧撑俯卧撑是锻炼胸肌的最好方法，效果明显，可以让你的胸肌更有活力。

练双杠。双杠的练习可以让你的胸肌更加挺拔有棱角，也就是说俯卧撑可以让你的胸肌变大，而双杠可以让你的胸肌线条更加清晰，把杠铃推平。主要是锻炼你的胸肌和三角肌。记得逐渐加大杠铃的力量，但是两边要有支架。注意不要被你的身体撞到来练习臂棍。它可以同时放大你的胸肌和增强你的手臂肌肉，也就是说，全面发展和综合素质可以一起提高。其实锻炼胸肌并不难。最怕的就是没肉，也就是说要敢吃敢喝，有一定身体基础后再练(建议吃鸡蛋)。

这三个动作就够了。楼主:方法很多，以下方法可以供楼主参考，祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定，可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌，记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。