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最大耗尽重量是什么意思？让你力量耗尽的重量。RM在健身中是什么意思？2.简单来说，“大重量、少次数”的训练模式，倾向于增加肌肉力量和体积；12-20RM是什么意思？12RM在健身中意味着什么？12RM是体重的意思吗？12RM的最大重量可以举12次，比如你用100公斤卧推，用全力连续推三次，那么这100公斤就是动作3RM的重量。

RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译过来就是“最大重复值”。1.比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组。”这就意味着，为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择一个10个弯之后就提不起来的重物(这个重物就是10RM的重物)，每组用这个重物做10个弯，练习6组。

612RM主要增加肌肉围度；1620RM主要发展小肌肉群，提高肌肉线条的弹性；25RM以上，主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。“RM”概念的实践:1。RM这个概念的出现，是因为通过研究发现，每次都练得筋疲力尽是没有效果的。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。2.简单来说，“大重量、少次数”的训练模式，倾向于增加肌肉力量和体积；

RM表示相对权重。比如10RM，就是你最多能连续跑完10次的重量，或者你最多能连续跑完8次的重量。前提是行动规范，不要借题发挥。一般来说，增长的最大力量是用15RM的重量锻炼出来的，增肌的重量是612RM，减脂的重量是1520RM。每组都筋疲力尽。RM代表相对重量。例如，10RM意味着你可以连续完成10次的重量，或者你可以连续完成8次的最大重量。

对于长期活跃在健身房的人来说，相信大家一定都遇到过这种现象，就是更多的人更喜欢重训练的方式。在很多人看来，重量越大效果越好，而那些小重量的训练是起不到任何作用的。那么这种说法真的靠谱吗？让我们来看看吧！想要健身，练出肌肉，首先要了解以下几个问题。1.练肌肉的原理。2.为什么有时候重量越大效果越差？

首先，我们来看看增肌的原理。就练肌肉的原理而言，相信大部分健身爱好者都会比较清楚。通过健身运动破坏我们的肌肉，然后在肌肉撕裂后通过营养补充来恢复我们撕裂的肌肉。通过这样反复的方式，可以帮助我们达到练出肌肉的目的。但是这么简单的过程包含了三个知识点:1。训练强度。2.营养补充剂。3.充分休息。

RM是指一个人在一定负荷下可以连续做一个动作的最高次数，这个数就是RM。如果一个人能连续举起20公斤的哑铃18次，那么这个人举起20公斤以下哑铃的RM就是18。Rm(RepetitionMaximum)是一个健美术语。一般来说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择什么样的重量。RM基本不单独使用，前面会加一个数字。

重的应该是爆发力，和次数无关。建议小重量多使用几次，肌肉很快就出来了。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

2.多组数:想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。需要留出60 ~ 90分钟集中在某个部位，每个动作做8 ~ 10组，充分刺激肌肉，肌肉需要恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己感觉到，它的中度标准是:酸、肿、麻、紧、满、胀、有明显的肌肉外观。

名词解释:RM intensity weight，RepetitionMaximum通俗来说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择什么样的重量。RM基本不会单独使用，后面会跟一个数字。先举两个例子大概就能理解了，后面再详细说:例子一:比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组。”这意味着，为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择做10个弯后举不起来的重量。

12RM最大重量可举12次。比如你用100公斤的卧推，用全力连续推3次，那么这100公斤就是3RM这个动作的重量。12RM的RM是“RepetitionMaximum”的缩写，字面意思是“最大重复次数”，意译是“最大重复次数”。和数字12结合起来，其实就是“可以重复12次的最大重量”或者“只能重复12次的最大重量”。

因为无氧训练的参照系大多是基于训练者本人，所以我们在做体能方面的专业讨论时，用RM作为重量单位来讨论，比直接用kg作为重量单位更广泛。之所以在扩展材料中出现RM这个概念，是因为发现并不是每次都练到力竭才有效。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。

让力量耗尽的重量。当你运动到没有力气再运动的时候，也就是你触发了最大力竭重量，所以力竭后需要及时休息，否则会引起肌肉劳损等问题，健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操和瑜伽可以增强力量和柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。