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吃什么增加肌肉力量？练肌肉吃什么营养好！想锻炼肌肉应该吃什么食物？锻炼肌肉的人吃什么营养？锻炼肌肉的人吃什么营养？练肌肉吃什么？如何补充营养才能维持肌肉生长？吃什么！吃什么样的食物可以提高肌肉力量？牛肉，如果是猪肉等一种肥肉，会让你发胖。

在饮食方面，一定要注意饮食清淡，不要太油腻，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橙子、柚子、青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等食物，也要多吃高蛋白食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，多做户外运动。饮食全面，什么都吃。不能挑食。吃肉、蛋、奶、蔬菜、水果和谷物。千万不要只吃蛋白粉。如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。

运动后吃什么(增肌)早餐:一碗麦片，2个蛋清，午餐:主食75g，肉50g，蔬菜150g(最好不放油)，加餐:橙汁，一杯晚餐:主食50g，肉50g，蔬菜150g，水果，适度减肥蔬菜:黄瓜，番茄，芹菜，大白菜，生菜，减肥水果:苹果，橙子，桃子和健美食品。各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和鸡蛋(去蛋黄)不宜食用:零食、瓜子、花生、冰淇淋、中餐烹饪、牛羊肉、猪肉等红肉不宜食用。

普通成年人每天需要2升水左右，运动时需要更多。补充水分不仅对维持运动能力很重要，对增加弧度和减脂也有帮助。运动前2小时，250500ml的水可以补充；运动前立即补充150250ml水的；运动时，强度大时，补120240ml每1520分钟水一次；运动后每减轻1公斤体重补充1000毫升水，每次补充量不超过600毫升。

吃出强壮肌肉的推荐食谱早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭和面条可以在早上7点左右食用蛋白质:一杯蛋白粉、两个蛋清脂肪坚果、两个核桃、蔬菜和水果、一根香蕉或一个苹果营养补充剂、一片好食物、碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆、蛋白质。蛋白牛奶、蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃。第三顿饭:12点左右。午餐碳水化合物:一大碗米饭，面条或饺子，米粉可以是蛋白质:肝脏，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜都可以(红烧，炖，蒸可选)脂类坚果:腰果一把蔬菜和水果:黄花菜，海带，蘑菇，花椰菜，豆芽，甜椒，菠菜。15点加第四餐。碳水化合物:一片面包或菠菜。蛋白质牛奶、蔬菜和水果:香蕉或橘子。第五餐18点的晚餐。碳水化合物:一大碗米饭和面条。蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜(最好是清炖清蒸)。脂类坚果:核桃2个，蔬菜水果:第二餐21点同第六餐。

锻炼肌肉的人吃什么营养？注意科学的运动方法和日常的营养补充。详细的增肌食谱如下:早餐:5片面包或2个馒头，2袋牛奶(500ml)，1个鸡蛋，3个蛋清。早餐:香蕉1根，乳清蛋白饮料1杯(280 ml)。中餐:米饭/馒头250g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份(约200g)，桃子/苹果/香蕉1个，牛奶500ml。

运动后:肌肉粉25g(运动后立即服用)，肌酸5g(运动后立即服用)。晚餐:米饭或面条200g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份(约200g)，苹果/桃子/香蕉1个，牛奶500ml。练肌肉吃什么营养好！饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。

正常饮食就够了。人们已经可以从日常饮食中获得所需的蛋白质。蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了。如果运动强度不高，建议你吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜，这是最健康的。但是如果运动强度达到一定程度，我建议你吃一些蛋白粉结合肌酸，可以增加你的训练强度，增加你的肌肉增长。

下同)、2个蛋清(要求高的最多10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\\\\x0d\\\\x0a\\\\x0d\\\\x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、一盘蔬菜、2对米饭\\\\x0d\\\\x0a。)\\\\x0d\\\\x0a\\\\x0d\\\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐)。

为了增肌，除了科学合理的运动，饮食也很重要。蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素可以合理搭配，用于肌肉建设。但需要说明的是，由于个体差异，没有适合所有人的增肌饮食，盲目增肌可能会导致健康问题。建议寻求专业营养师的帮助，根据自己的体质制定合理的饮食计划。

5健身人群必需的能量补充的代表主要是各种运动饮料，其主要成分是碳水化合物。健身后饮用运动饮料，可以迅速补充身体所需的能量和足够的糖分，防止和减少训练中蛋白质的分解，大大提高运动能力和肌肉生长能力。6肌酸食物要注意，肌酸可以增加健身者的体重、肌肉爆发力和耐力，同时肌酸可以将水分带入肌细胞，从而增加肌细胞的体积，帮助肌细胞吸收氨基酸。

吃什么食物可以提高肌肉力量？牛肉，如果是猪肉等一种肥肉，会让你发胖。反而会影响肌肉训练。特别是高强度的训练会消耗体内的雄激素，而家畜的肉会补充你的雄激素。肌酸可以增加肌肉力量，是世界营养协会公认的健康营养补充剂，无毒副作用。如果想在短时间内增加力量，肌酸是你的首选。我个人之前吃过肌酸，效果很好。

反之，身体瘦弱，四肢软无力。含蛋白质的食物，如蛋、鱼、虾、羊肉、牛肉、蛋白粉等。建议:外因通过内因发挥作用，加强锻炼提高肌肉力量，如跑步、骑车、打球等。如何增加力量！吃什么！如何搭配每天的饮食！力量与肌肉数量成正比。你的肌肉越多，你的力量就越大。所以增加力量的本质其实就是增肌。那么肌肉是怎么长出来的呢？

男性如何补充营养才能维持肌肉生长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7个练肌肉的营养法则都值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂肪的节食。