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男生如何练出比例均匀漂亮的肌肉？如何更好的练肌肉肌肉锻炼取决于两件事:红肉和杠杆。如何练出肌肉如果想练出肌肉，可以多做力量训练，只有做力量训练，才能更好的练出肌肉，比如做俯卧撑、卧推、弯腰，健美，怎么练？肌肉线条好看吗？因为跑步可以刺激全身肌肉的发育，可以让肌肉更好看。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。增肌需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或者蛋白粉。

如何锻炼身体让自己更好看？要及时做热身运动，按顺序做力量训练，注意饮食结构，多吃有营养的食物。跑步。因为跑步可以刺激全身肌肉的发育，可以让肌肉更好看。第一点是通过拉伸来刺激你的肌肉，然后让你的肌肉变得非常强壮，有爆发力。第二点是通过卧推来刺激你的肌肉，然后达到很好的爆发，从而完美的锻炼身体。

对于很多健身的朋友来说，不知道你们有没有什么担心，就是怕肌肉不好看，怕训练的时候肌肉长得畸形，或者怕肌肉长得不协调。还是怕通过我们的健身训练，虽然身上的肌肉长了很多，但是身材好像不好看，反而变丑了，体态变差了。总之，我们很多人在开始健身之前都会有一个担心，就是担心自己的身体没有锻炼好，肌肉没有锻炼好。

1:正确的器械锻炼方法(肌肉的锻炼和塑形)，无氧结合有氧(如果你比较瘦，就不要做有氧运动)，去健身房找教练给你制定锻炼计划；2.营养充足，多吃肉类(瘦肉、鸡胸肉、鱼、牛肉)、蛋白质(蛋清、牛奶、豆制品等。)、蔬菜(绿色最好)、水果(建议多吃香蕉)、多喝水、多吃面包、每天少吃饭。3.睡眠充足。想塑身又不想练太多肌肉就做有氧运动。

用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。肱二头肌主要是拉。1.可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你屈伸哑铃大臂的时候。因为从拉伸到弯曲是180度，所以分三步就可以了。第一步，在零下90度做7次。

较好的锻炼方法，轮廓明显，单杠双杠。见效快。如果想变粗，可以用各种方式用杠铃和哑铃锻炼。下肢跳绳最快，变速跑(这是轮廓线)。以后根据自己的需要，做负重深蹲等强化训练。饮食:刚开始的时候，想吃什么就吃什么，最好不要觉得虚弱或缺乏。但是要注意清理肠道。仅此而已。你需要学习剩下的。注意:避免受伤，循序渐进，适当调整。高速运动，会锻炼你的爆发力。如果你匀速完成运动项目，比如慢慢举哑铃，标准动作，就会锻炼你的肌肉块~但是肌肉线条因人而异，最好的线条是垂直发展。经常拉伸肌肉，会让肌肉线条垂直发展，不会变成臃肿的肌肉男。

合理分配肌肉群训练，这样在劳逸结合增加肌肉训练的时候，要给目标肌肉群预留足够的休息时间，因为肌肉的增长不是在训练的时候，而是在休息的时候。肌肉训练时，目标肌纤维受到外力刺激会撕裂，休息时间吸收足够营养后会逐渐变粗。合理分配肌肉群训练，劳逸结合增加肌肉力量时，要给目标肌肉群预留足够的休息时间，因为肌肉的增长不是在训练中，而是在休息中。

每周安排23次有氧运动。有氧运动虽然不能帮助你提高肌肉维度，但甚至对你的肌肉有一定的损耗作用。但适当的有氧运动可以帮助你改善心肺功能，提高身体耐力，让你在负重训练时表现更好，有效降低体脂率，避免肌肉训练时脂肪的堆积。我们可以安排选择有氧运动强度大的运动，避免肌肉流失。比如跳绳、开闭跳、HIIT间歇训练都是很好的高强度训练方法，每次可以加强体能20分钟左右。

男生要想练出比例均匀漂亮的肌肉，首先要科学测量身材，最好有专业教练的指导。找出自己不满意的地方，确定增加或减少，然后制定相应的计划。塑造身材是一个辛苦的过程，要坚持，不要半途而废。千万不要三天打鱼两天晒网。要有系统的规划，适量运动，避免损伤，科学营养，同时安排好间隔和休息。1.选择合理的锻炼时间。

早上一起床最好不要运动。最佳锻炼时间是下午4点左右。2、先力量，后有氧。有氧运动前心率上升，举重时身体处于燃烧脂肪的状态。有氧运动后想练力量，运动过程中肌肉已经很累了。3.间隔吃高热量食物。4小时左右吃一顿大餐，可以让你保持精力充沛，让身体有更多的能量来增强肌肉。同时要保证大量的蛋白质摄入，使蛋白质摄入的克数相当于身体的公斤数。

肌肉训练还是应该以基本原则为主。在健美训练中，训练从来都不是第一位的。饮食是第一位的，其次是充足的睡眠和休息。我们知道肌肉的增长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复和修复中进行的。最后，科学规律的训练，你目前的情况不建议你进行大负荷大强度的训练，频率也不要太频繁，一周控制在3~4次就可以了。要明白训练的多样性，也就是说同一块肌肉要用多种方式进行锻炼，避免动作的单一性，这样会让你的目标肌肉得到充分的刺激，帮助肌肉快速增长。圈里有句话很实用:你喜欢的方式就是对你最有效的训练方式，意思是每个人的特点和方式都不一样。在训练中尝试和体验肌肉的感觉，会让你比别人进步更大，事半功倍。

肌肉锻炼靠两样东西:红肉和杠杆。制定合理的健身日期表，坚持下去。我的健身教练，在回答你的问题之前，我想声明一下，我给你的计划真的是我自己的原创，可能是别人转载的，但是你的情况适合这个计划，所以我给你我之前的回答。不懂可以问~ ~ ~这是我给家庭健身人士的健身计划。你看看就会发现，每天练腹部~首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃，热身十分钟。跑压腿，做几个俯卧撑。然后平板哑铃卧推4X12胸肌围斜哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缝增加双杠手臂屈伸面积3X8下胸(减少乳头脂肪，细化成方形胸肌，一定要用胸做)。至于重量，你可以自己掌握，做第十二个的时候就基本了。

如果想练出肌肉，可以多做力量训练。只有做力量训练，才能更好的练出肌肉，比如做俯卧撑引体向上，仰卧起坐，弯腰。个人觉得自己的腹肌比较好，但是还是要坚持一周做34次，但是腹肌和其他肌肉不一样，要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔最好在一分钟左右。我大概要做6组。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，一组2030，最少。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果，一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。双手高举，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度，注意不要晃动身体，分组进行。6.腹部(1)仰卧，脚踝固定，上身坐起，你的上身和下肢之间的角度大于90度，你的腹直肌极其紧绷。保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。