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健美力量训练理论中RM代表什么？一般来说，增长的最大力量是用15rm的重量锻炼出来的，增肌的重量是612rm，减脂的重量是1520rm。每组都筋疲力尽，Rm代表相对重量，8rm是指你最多能连续跑完8次的重量，或者说你能连续跑完8次的最大重量，和数字x结合起来，其实就是“能练x次的最大重量”或者“最多只能练x次的重量”。

我简单说明一下，上面有很多废话不能说，但是很难理解。我告诉你，你能举起5公斤10次。一次换五次你能举起的重量就行了。它是一组五个弯的重量。体重不要求看你的能力。最多能给五个。慢慢来。别担心。坚持多练，练久了他就轻了。在健身理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

“RM”代表“可以重复练习的最大重量”或“只能重复练习的最大重量”。15RM主要训练绝对肌肉力量和体积；610RM主要训练肌肉量；1015RM主要是训练小肌肉群体积，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。扩展信息:RM术语的功能:1。因为无氧训练的参照系大多是基于训练者本人，所以在我们做健身的专业讨论时，以RM为重量单位来讨论比直接以kg(千克)为重量单位来讨论更广泛。

1，RM值为repetitionmaximum，中文意思是“最大重复值”。2.具体来说，比如我们看到5RM，那么这个词的意思就是“能完成五个标准动作的最大重量”。3.很多人都在追求这个RM值，但是这个RM值应该定多少，要看我们自己的条件。不要盲目追求RM值。4.如果你追求的是肌肉，那么RM值可以设置的少一些，但是如果你追求的是肌肉线条，那么RM值最好设置的高一些。

rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是行动规范，不要借题发挥。一般来说，增长的最大力量是用15rm的重量锻炼出来的，增肌的重量是612rm，减脂的重量是1520rm。每组都筋疲力尽。RM值:是repetitionmaximum的意思，中文意思是“最大重复值”。具体来说，我们看到的8RM是可以完成八个标准动作的最大值。

为什么经常说一个动作4组，一组12个？在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。

增加肌肉量的十四个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

RM是指一个人在一定负荷下可以连续做一个动作的最高次数，这个数就是RM。Rm是一个带有单位性质的词，属于健美术语，用来描述训练时应该选择什么样的重量。基本上不会单独使用，通常会在前面加一个数字。比如要达到理想的增肌效果，请选择10rm的重量。RM基本不会单独使用，后面会跟一个数字。“RM”是相对于训练者自身体重的标准表述，但有时RM也会考虑到每组的次数。

详细讲解和练习“RM”是“RepetitionMaximum”的缩写。字面意思是“最大重复次数”，意译就是“最大重复次数”，和数字x结合起来，其实就是“能练x次的最大重量”或者“最多只能练x次的重量”。之所以会出现RM这个概念，是因为通过研究发现，并不是每次都练到力竭才有效，重量和次数的选择对训练效果有很大影响。