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如何合理搭配，练肌肉，想练肌肉，怎么练胸肌？饮食怎么搭配！练习后吃点肉，牛肉，瘦猪肉或者鸡胸肉。俯卧撑和仰卧起坐如何搭配才能快速练出肌肉，多运动？健身和增肌蛋白结合，可以让肌肉疯狂生长，健身还有哪些东西可以让肌肉疯狂生长？2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。

关于健身期间饮食的建议如下:1。少吃多餐，比如一天五顿。五餐比例是早餐占全天的20%，早餐占10%，午餐占30%，午餐占10%，晚餐占30%。2.饮食搭配合理，每日食谱配方为:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。3.多吃碱性食物。一般来说，由于饮食习惯，普通人的体液呈弱碱性，健身运动后容易产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。

4、千万不要空腹去训练，这样会让健身的效果大打折扣，所以健身前可以吃一把葡萄干或者一根香蕉。5、不吃油腻的食物，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉，再加上一些蔬菜，最好吃的食物是水煮的。健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。

规律适度的运动，保持合理的饮食，有一个好心情，看淡一切就好。经常锻炼，不挑食。少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

首先。如果你在体育馆锻炼。胸部练习有平卧推、上斜卧推、下斜卧推。加上双杠和绳子。或者哑铃鸟。这些动作主要练的是胸部而不是肩前部。和肱三头肌都参与了这个力。所以练胸后可以穿小肩三头。所以胸肩三头一起练。其次。如果想练背。就是引体向上。在高位下拉。划船。用力拉。会带到第二个头和肩膀后面。练习后在背后戴两个头。腿。

动感单车运动就够了。不用刻意练腿。但是如果你想保持身材，腿是非常重要的。如果不练腿，会限制上身力量发展。最后，不要太瘦就不要长胖。因为脂肪和肌肉不会互相转化。肌肉的增长不一定伴随着脂肪的燃烧。练着练着体重就容易变胖。看不出来有没有肌肉。所以除非你特别瘦，只要锻炼肌肉就会长，还可以吃一些运动营养素比如蛋白粉肌酸之类的。

健身、饮食和良好的睡眠时间表可以让肌肉疯狂生长。一定要适当摄入一些蛋白质，然后不要熬夜，保证充足的睡眠。健身合理饮食结构，合理作息。合理的力量组合。有一个合理的睡眠，适当补充一些蛋白质。这些都可以让肌肉疯狂生长，达到很好的效果。健身和增肌蛋白结合，可以让肌肉疯狂生长。因为增肌最重要的是蛋白质的摄入，足够的蛋白质可以让肌肉疯狂生长。

斜哑铃胸推，杠铃卧推和下斜杠铃卧推，以及鸟和滑轮的交叉夹紧，都是更有效的塑造胸区的形状和线条。如果你想让胸肌变得非常结实有魅力，第一个动作就是每天拉伸一个小时，这样可以很好的锻炼胸肌。第二个动作是用这个重量训练胸肌，通过举重来刺激整个胸肌，达到锻炼的效果。第一种锻炼方法是通过举重来刺激胸肌，达到很好的锻炼效果。胸肌的第二次锻炼可以通过拉伸来进行，然后结合重量来达到很好的锻炼效果。

多运动。生命在于运动！还有很多其他的方式，具体来说楼主可以参考的以下方式，祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

练胸的时候，双杠拉伸推的效果比较明显，10个一组，一次6组左右。二头肌可以用单杠反手引体向上(拳头向内)和曲柄杠铃。速度要慢，重量可以轻，但要保证次数。一般先练四肢和胸部，再练核心区(背部和腹部)，因为无论做什么运动，核心区都会得到锻炼。如果先练核心区，后面的其他运动可能不强或者动作不到位。不建议一次有氧和无氧。最好隔天交替，量很难控制。

练习后吃点肉，牛肉，瘦猪肉或者鸡胸肉都是可以的。练吃。运动时接触空腹。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM，初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。