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你知道减掉一斤脂肪需要做多少运动?当我们想要减肥时，减掉的脂肪重量取决于我们消耗的热量和我们摄入的热量。一般来说，如果我们每天摄入的热量低于我们的基础代谢率，我们的身体就会开始消耗脂肪来提供能量，要减掉一斤脂肪，通常需要消耗约3,500大卡的热量，这个数字是根据研究人员计算出的，具体数字可能会因为个体差异而有所不同，让我们来计算一下，要消耗3。

首先，我们需要估计我们每天的基础代谢率(BMR)。基础代谢率是指身体在安静状态下消耗的最低热量，通常约占每天总热量消耗的60-70%。根据个体差异，我们可以使用在线工具来估计自己的BMR。例如，使用BMR计算器。一旦我们估计了自己的BMR，我们就可以使用运动热量计算器来计算要消耗一斤脂肪所需的运动热量。这些计算器通常需要输入我们的体重、身高、年龄和性别等信息来确定我们的代谢率。

偏差不大，APP消耗参数基本上都是取一个大样本的平均值，keep就是沿用前辈机构的样本结论，欧美亚各种人种系数不同，维度高低也略有差异，你不用管它怎么来的，你只要相信它在“相对值”领域是准确的就好了。相对值就是不绝对的值，和体重身高这些生理数据测量一样。你早上身高比下午高2cm，不代表你一天就抽抽了，测量身高要在同一时间，都在早上或是都在下午，每一天获得不同的数据，就可以衡量身高体重了。

所以不要纠结燃脂数据，大致差不多就好，比如30分钟壁球燃脂480大卡，你打一下刷一下微信，有480大卡才见鬼呐，你一秒一个打30分钟保证燃脂900大卡脱水昏迷！取平均值就是480大卡。keep上面的卡路里准吗？这个东西不可能百分百精准的，它只是提供一个大概值而已，因人而异，因体重，体质和运动量而异。没有必要纠结这个，运动强健的是自身，而不是数据。

成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。

也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。扩展资料走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息1~2天再运动。想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

爬楼梯1500级消耗250这个单位是卡，不是大卡，数量级差1000。我感觉这个答案也不靠谱，不知道是哪里得到的结论，看过这么多健身问题，第一次看到有人用如此精准的物理方式来计算的。敢问，楼梯，我们通常说的高楼内楼梯是直线向上的还是盘旋而上的呢？再想一想，两点之间，走折线或者曲线前进与走直线前进哪个耗时更久、走过的路程更多呢。

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