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练出肌肉块一般需要多久？肌肉锻炼多长时间有效？请问去健身房练肌肉要多久？每天锻炼多长时间？每天坚持锻炼一个部位的肌肉需要多长时间？肌肉锻炼一般多久有明显效果！？要多久才能给自己的身体一个满意的答案？我们来看看肌肉块需要多长时间才能练出来，什么管理才能带来更好的效果。

不好说。基础是主体。无基础练习三个月可能会有效果。这也与培训课程安排和科学性有关。经常打篮球或者做体育锻炼。一切都很好。但是如果他们中的一些人很强壮。去健身房或者户外俱乐部。有了器材才能保证锻炼效果明显。你需要固定的时间来放松肌肉。还有运动。每天都是。不要休息太多。肌肉在休息中生长。这也与你的训练准备有关。

训练后休息。是长的。但是，这与训练中的效率有关。半个小时显然不够。大约需要10分钟来热身。一个完整的13个月健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。

对于增肌的人来说，每天最好保持在50、120分钟以内，最好保持1小时左右。健美之王罗尼·科尔曼(Ronnie coleman)每次都要花大约1小时到1.5小时进行力量训练。①训练时间过长会导致肌肉量下降。无论哪种训练，都需要消耗能量。时间太长，会消耗脂肪和肌肉。②训练时间过长导致肌肉疲劳和关节损伤。如果你在肌肉没有力量的情况下坚持训练，你觉得会更好。其实你累的时候做的动作很可能是不标准的，关节可能会受损。

(3)训练少，没感觉。肌肉有记忆。如果长时间做相同量的动作，肌肉肯定会适应你的运动方式，所以你需要不断改变动作，组间时间，训练组数，这些都需要时间。希望能帮到你。作为一名业余健身爱好者，我保持着每天健身的习惯。只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练加上30分钟左右的有氧运动。

一周锻炼到一部分就可以了。一般都是有计划的练习，3个月才能成功学。我给你一个参考:首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组数量为8至12组，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组的人数是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过两分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。

3个月的第一周会有明显的效果，但是肌肉适应之后(肌肉适应大概是两三周)，肌肉生长会很慢。为什么我回答三个月而不是一个月？因为我对台词的要求很高，相信楼主和我一样。我觉得所谓的线条，一看就是肌肉和脂肪的区别(很多胖子比较粗，但是看了会觉得恶心，但是肌肉不会)。至于楼主说的明显效果，一年都不可能。(别怪我太直白，健美是一项很男性化的运动，只有真正的男人才能做到，我相信你我都是，哈哈)至于低。比如55公斤级，平时刻苦训练，一年就有可能拿个区级冠军(限中小城市)。每天只需要1小时左右，练三天全身肌肉，然后休息一天！~我相信即使一年后你穿着衣服走在街上，你的朋友也能看到你的变化！~那就是成就感！~祝你成功！~。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

这个不确定，看你自己的训练，饮食，休息。如果有计划，那就是专业训练。每天做一个多小时的分化训练，可以锻炼自己，做的动作也很标准，饮食也很完美。坚持少吃多餐的原则，每天摄入足够的蛋白质和糖分，加上每天保证9小时的睡眠。这样坚持三个月，你的肌肉就会很清晰了。如果你不会运动，动作不标准，经常熬夜，饮食不规律，不经常运动，但是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况不一定一年就有肌肉。

你的效果是代表你的腹肌变强了还是代表你有腹肌了？腹肌的外观取决于你的腹部脂肪有多厚。不练瘦胖的话会有明显的腹肌，但是努力几个月就看不到明显的腹肌了，要根据个人情况制定锻炼计划。如果你很瘦，你只需要锻炼腹部力量。网上有很多关于腹肌开膛手和8分钟腹肌的教程。如果你超重，你需要做大量的减脂运动，比如慢跑和高强度的间歇运动。

力量训练一般是隔天做一次，让肌肉有时间休息和恢复。力量训练一般在傍晚或者晚上进行比较好。此时神经系统相对兴奋，强弱一般可分为；最大力量，速度力量，耐力力量，你要细分，速度力量少而精细耐力力量要越长越好。最大力量应该用最大重量力量训练。你一定懂一点解剖学。只有知道肌肉是如何工作的，才能更好的训练。

我有一个亲戚的孩子正在健身。很难。他每天吃很多牛肉，不放任何调料。他每天在健身房练五六个小时，练肌肉已经一年了。建立肌肉块的时间因人而异。瘦子可能一两个月就有肌肉块，胖子可能五六个月就有。就看怎么健身了。如果每天坚持，半年左右就能练出肌肉块。肌肉块的形成速度会根据每个人的运动量和身体本身而变化。只有长期坚持，才能练出肌肉量。

对于想要拥有完美曲线的人来说，健身是必经之路。要多久才能给自己的身体一个满意的答案？我们来看看肌肉块需要多长时间才能练出来，什么管理才能带来更好的效果。一、二十一天管理法这是一种经过科学验证的养成习惯的时间管理方法。21天后，你就可以持续循环地做一些事情，给你的生活增加一个新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼，可能不会给你带来肌肉量，但会给你坚持下去的惯性。

肌肉的恢复和生长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩。一、60分钟高质量训练千万不要天真的以为在健身房锻炼60分钟就能变成肌肉男。对于心智成熟的人来说，不难理解这种所谓的60分钟高质量训练意味着什么。60分钟的力量训练足以彻底训练2-3个部位的肌肉。只要坚持每次去健身房60分钟高质量肌肉训练的规律，你就有决心成为肌肉男，但前提是要持续训练，每周至少4次，每次训练时间可以达到60分钟。

不用把肌肉训练到力竭，这样才能保证每个训练动作的饱满、完整、充分，保证每组训练动作数量的完整，也就是每组12次深蹲，就必须深蹲12次，不能偷工减料。第二，至少6个月，如果你是普通人，身体不臃肿也不瘦，持续6个月的肌肉训练就是一个节点。按照上面的训练方法，每次训练2-3个肌肉部位，一周4次就可以完全完成最重要的肌肉，这样骑行半年就可以很大程度上训练成肌肉男。

肌肉增长的原理其实就是过度恢复。肌纤维损伤后，会有一段时间低于原有水平，然后超过原有水平，最后恢复正常，如果练得太频繁，肌肉水平只会下降。小肌肉群至少需要48小时才能恢复，大肌肉群需要72小时，如果你运动过度，你必须等到你的肌肉完全无痛后，才能做下一次运动。不然多练会瘦的，如果你一周只练一到两次，不全身都练，那就差不多是提高了，然后你就可以恢复到原来的水平再做一次。不会起到什么明显的作用。