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如何锻炼胸大肌如何锻炼胸大肌如何锻炼胸大肌，拥有石头般性感的胸肌是每个男人的梦想。拥有性感的身材会更有女人味，给人安全感，胸大肌的练习有很多，让我们来学习如何锻炼胸大肌，胸大肌的训练模式是怎样的？1.史密斯卧推目标锻炼部位:三种史密斯卧推分别侧重刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论如何斜推，胸大肌中部承受的压力都较大。

胸肌锻炼的方法，追求美丽和健身是现在时代的好趋势，因为健身后身体变得更强壮，更不容易生病。喜欢锻炼胸肌的男生很多。现在分享一下胸肌锻炼的方法。胸肌锻炼的方法。俯卧撑一次46组(15302)，哑铃仰卧飞鸟一次46组(8123)，哑铃卧推一次46组(812)。俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。

(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。全身挺直，上身前倾，手掌贴墙，指尖朝上。弯曲你的手肘。上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁。保持手臂弯曲支撑上半身，不要靠在墙上。保持你的胸大肌非常紧张。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。训练计划，包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑、仰卧屈臂引体向上。每个动作练习五组，每组做68次。

生活中很多人都很喜欢健身，因为它有很多好处，不仅可以强身健体，还可以塑造好身材。很多人在健身中不注意肌肉的方式，很多人不运动后健身热情会降低。如何解决这些问题？肌肉放松能力在运动中有非常好的效果，好处多多。我们先来说明一下肌肉放松在运动中的作用，以及如何在运动中做出肌肉风格。一、肌肉放松的作用1。增加肌肉力量，促进肌肉发育。肌肉力量来自于完成动作时各个肌肉群收缩的合力，各个肌肉群之间的协调性是影响肌肉力量的主要因素。

生理上，肌肉的紧张和放松是由大脑皮层控制的。当主动肌用力收缩时，拮抗肌处于放松状态。一次肌肉收缩后，在下一次收缩前应该有一个放松的过程。如果肌肉只是紧张地收缩，不能很好地放松，对肌肉的刺激就达不到更深的程度，人体的运动潜能就得不到有效的发挥。

1、杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员都把背撑和推挤作为锻炼上半身的最佳动作。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，双臂伸直支撑在胸部上方的杠铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，杠铃垂直下落，直至杠铃触及胸部(约在乳头线以上)。

D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。2、哑铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。c .动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低位置时，做俯卧撑，俯卧撑时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。

每天做俯卧撑和拉伸运动，吃一些高蛋白的食物，比如蛋白粉，这样你的胸大肌就会以肉眼可见的速度增长。想练出好看的胸大肌，就要多做推荐操，在专业人士的指导下做杠铃推荐操，加上蛋白粉的辅助，强化胸肌。可以多做一些专门针对训练胸大肌的运动，比如经常做俯卧撑或者扩胸运动。在饮食上，也要多注意一些高蛋白和维生素的食物的摄入。

同时，胸肌也是大多数健身教练普遍喜欢练的部位，因为练出最容易发达的门面肌就是对自己最大的肯定。胸肌分为上胸、中胸和下胸，其中上胸和中缝几个相对难练。因为上胸本身靠近锁骨，肉很少，很难把日常生活中的动作转移到这个部位的肌肉上。这对胸肌的中段尤其如此。如果胸肌不够大，上腹部就不存在。很多朋友不知道如何安排练胸日这个动作。接下来分享6个胸肌训练动作，希望对大家有帮助。

仰卧鸟这个动作直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜卧、下斜卧的起始姿势躺在长椅上，双拳相向，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。动作过程中，双手分别向两侧落下，手肘微微弯曲，直到不能再低。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。呼吸方法:两臂分开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。

意念集中于胸大肌的收缩和伸展。双杠手臂屈伸的一般过程如下:双手分别握住双杠，两臂支撑在双杠上，头直立推肩，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与双脚踝关节重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节屈曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求:1。慢慢降低速度，尽可能降低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。

1、史密斯卧推目标锻炼部位:三种史密斯卧推，平型胸大肌、上斜型和下斜型，分别侧重刺激胸大肌的中、上、下三个部位，但无论如何斜推，胸大肌中间部位承受的压力都较大。动作要领:(1)调整史密斯机上长板的位置和角度:平台式压力机水平，斜上推30度左右，斜下推20度左右；卧推抬起时保持杠铃轴在胸部相应部位；胸大肌通过采用比肩宽的握法充分伸展和完全收缩。

(3)俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。2、杠铃卧推目标锻炼部位:主要锻炼整个胸大肌打造全胸围动作要领:(1)采用较宽的握距，使胸大肌充分伸展和完全收缩；要求躯干和胸部呈桥形直立，肩部下沉，杠放在乳头上方1 cm的胸部上；当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，停顿一会儿。(2)俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

1。第一步:重点练习胸大肌“底区”(模仿图中所示动作20下，休息30秒，共3组)。第二部分:重点练习胸大肌“顶区”(模仿如图所示动作20下，休息30秒，共3组)。仰卧鸟直接锻炼胸肌。可以仰卧、上斜躺、下斜躺的起始姿势仰卧在长凳上，双手相对，手持哑铃。两臂向上伸直并垂直于地面，两脚平放在地面上。

如何锻炼胸大肌如何锻炼胸大肌？拥有轻盈性感的胸肌是每个男人的梦想。拥有性感的身材会更有女人味，给人安全感，胸大肌的练习有很多。让我们来学习如何锻炼胸大肌，如何锻炼胸大肌11？俯卧撑是我们锻炼胸肌最基本的动作。起初，我们的身体自然放松，用手和脚趾支撑身体与地面平行，接下来做屈肘练习，可以让我们的身体自然紧贴地面，保持身体在一条直线上，并且可以明显感觉到腿部肌肉在收缩，而胸背部肌肉在扩张。