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胸肌变小是怎么回事？胸肌越小，做俯卧撑时胸部就越小。瘦了胸小了怎么办？练胸肌越来越没感觉了，我每四天练一次平板卧推，你练一段时间不变或者越来越小，越来越不成形，为什么胸肌越来越小？可能胸部皮下脂肪减少了，你的脸型方法达不到大方的效果。增加胸肌厚度的最好方法是杠铃卧推，练得越多，力量越大，重量越大，肌肉越厚，哑铃卧推也可以，但主要是塑料夹胸，主要是胸内肌，增加厚度维度的效果不是很好，所以想要胸肌大，还是要推重量大(最多10个左右)数量少(一组81个)的杠铃，多组(46组)的练习间隔不超过1分钟，有单个动作和45个动作组合。一周练一次就够了，第二天就疼了，练完多吃点蛋白质(蛋清也行)就行了。

胸肌不对称的矫正方法。有很多人在训练中使用的重量很大，动作有些不规范，可以通过一些方法及时纠正。先说胸肌不对称的矫正方法。胸肌不对称的矫正方法1。如何矫正(1)双杠屈伸可以说是矫正胸肌不对称的最佳方法。在实践中，身体下降时，身体重心向较弱胸肌一侧倾斜，同时在下降最低点停留几秒钟，做出峰值收缩状态，有利于较弱胸肌的生长。

2.立即呼气，身体重心向胸部弱侧下降，有意加重胸肌弱侧的工作量，直至双臂弯曲至最深程度，肘部外展，使胸大肌充分伸展，停顿2 ~ 3秒。3.然后吸气，支撑手臂，身体会上升，直到手臂完全伸直，这样身体会恢复到直臂支撑姿势。重复8 ~ 10次，练习3组。(2)单手俯卧撑如果你是俯卧撑高手，精通俯卧撑技术，也可以用单手俯卧撑进行矫正，对于改变两侧胸肌不平衡有帮助。

上升哑铃按压:锻炼上胸大肌。哑铃相对于杠铃的优势在于没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放下太低，以免拉伤胸大肌。这个练习是在前面做的，因为自由重量要消耗很多能量。斜盘的角度控制在3045度之间。如果角度过大，三角肌脚趾受到的压力会更大，影响胸肌的受力。向下倾斜哑铃卧推:锻炼下胸大肌。建议哑铃或杠铃放在最下面的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

锻炼胸肌时不要盲目追求重量大，要以较弱胸肌的重量为标准。比如杠铃卧推50KG时，明显感觉较弱的胸肌力量不够，那么就可以减轻杠铃卧推的重量。如果减到40KG，较弱的胸肌刚好发力，那么这个重量比较合适。等到较弱的胸肌突破40KG的重量，再继续增加重量。3锻炼胸肌时，尽量选择不需要控制平衡的器械来锻炼胸肌，如史密斯杠铃卧推、固定器械胸推、固定器械飞鸟等。

这种情况下可能是营养跟不上，需要摄入大量蛋白质，训练技能需要调整。由于训练时胸肌缺乏隔离性和准确性，所以在做卧推时需要缓慢移动，这样才能将训练力量集中在胸部，达到训练胸肌的效果。训练要和饮食同步。就算你胸肌训练再多，蛋白质补充跟不上，肌肉也不会增加，甚至会流失。毕竟当你放力量的时候，对于肌肉来说，就是破坏肌肉，让肌肉重新组合。只有蛋白质跟得上，配合你的训练，胸肌自然会变大。

你要坚持下去，因为你之前的脂肪已经变成肌肉了，所以感觉有点小，运动时间短。如果时间长了，就会看到明显的效果。坚持下去，祝你成功。坚持下去，肯定管用。你觉得自己变小是因为心理作用，或者脂肪正在变成肌肉。想要拥有完美的胸肌，还应该进行一些扩胸运动，可以配合哑铃运动，效果不错！我建议不要做。做俯卧撑会把脂肪变成肌肉。

我想你应该把你的手之间的距离相对较小。这个姿势对练胸肌帮助不是很大。如果你觉得你已经拉得够开了，情况还是一样，那我也觉得你胖了，你的胖在变。你要坚持下去。还有，你一天的俯卧撑次数要适当，感觉有点酸痛就好。总之不用担心，做俯卧撑锻炼肌肉还是很有用的。

注意饮食和运动的方式。一般不会越来越小，除非你的营养没跟上，休息不够，这种情况下你的肌肉确实有可能萎缩。我也很瘦，也没什么肥肉，但是一周做一次卧推，一个月就起来了。其实我以前运动量很大，做双杠手臂屈伸。练胸肌不仅仅是平板卧推，还有很多姿势。让我提一下，卧推有三种。一种是斜卧推，即躺在一个斜面上，但头要高于脚。这个卧推主要锻炼上胸肌。

第三种斜卧推，即头低于脚，锻炼胸肌下缘。一般来说，运动的时候要从下往上运动，也就是先做斜卧推，再做平卧推，最后做斜卧推。不得不提的是卧推可以分为宽握和窄握。宽握指的是你的手可以分开，这样可以加宽你胸肌的外缘，而窄握会增加你胸肌的厚度，加强对肱三头肌的刺激。还有一个锻炼胸肌下缘的好方法，就是双杠手臂屈伸，有时也叫这种动作。

胸1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。2.上斜推:主要练上胸肌。动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。

很多女生都在减肥。有的人发现自己的体重变轻了，但是好像腿还是那么粗，腰也没瘦，只是胸有点小。减肥时，女性不希望自己的胸部变小。减肥的时候，他们要注意掌握正确的减肥方法，避免胸部越来越小，一步一步瘦下来！1.轻松减肥，不减肥，不减肥，不减肥。方法一:保持正确坐姿减肥的MM，基本都是胖的。坐姿不正确会压迫胸肌，使其血流不畅，无法完成正常的操作。

方法二:不要用快速减肥的方法。快速减肥可以让身体急剧失水，短时间内瘦下来。同时也让乳房变小。这样的话，想把乳房变大是非常困难的。而且还会影响你的健康。所以最好用均匀的减肥方法。方法三:选择合适尺码的内衣。很多女性没有正确认识到内衣的重要性。通常，感觉紧的就是对的。如果有，会让胸部变小，产生辅助乳房。

可能是因为营养没跟上吧。运动前后注意补充蛋白质和碳水化合物。这样肌肉才能生长。你首先需要确定的是你有没有素材。如果你很瘦或者胸围很小，这并不奇怪。其实很多人都觉得女生练胸可以让胸变大。这在视觉上确实存在，但不一定会变大。胸部由脂肪、乳房和结缔组织组成。其中脂肪组织占了很大一部分，胸肌只是底部。

但同时也有减脂，大部分情况下胸部会缩小。如果你练习了一段时间，它没有改变或者变得越来越小。视力没有变化。1时间太短:胸肌属于大肌肉群，全科医生可能很难理解，需要积累训练和磨合才能感受到。需要时间积累！2.动作要标准。无论是做杠铃卧推还是俯卧撑，都需要体验胸肌力量。行动标准是基础。3慢:对于没有基础的练习者，在动作过程中一定要慢。在缓慢的过程中，你会有时间去体验运动过程，感受肌肉的收缩。

1。平时多练胸肌:1。俯卧撑要每天做，次数要逐渐增加。你要分组，比如20组。每组做完后，可以休息1分钟。比如今天做2组，明天尽量做3组，后天做4组以上。你必须越做越多，才能突破极限。如果能坚持下来，一般2周后就有胸肌了。俯卧撑的正确姿势没有统一的规定。一般腿要绷直，手与手之间的距离要改变。比如窄俯卧撑(双手小指之间的宽度与肩宽差不多)、宽俯卧撑(双手拇指之间的距离大于肩宽)、高俯卧撑(脚高于头)。如果没有装备，刚开始可能不习惯，但是已经做过几次了。

可能胸部皮下脂肪减少了，你的脸型方法达不到大方的效果。增加胸肌厚度最好的方法是杠铃卧推，练得越多，力量越大，重量越大，肌肉越厚。哑铃卧推也可以，但主要是重塑胸部，主要是胸部的内侧肌肉，对增加厚度维度不是很有效，所以想要胸肌大，还是要推重量大(最多10个左右)数量少(一组810个)的杠铃。多组(练习间隔不超过1分钟，还有一个单个动作和45个动作要组合，一周练一次就够了，第二天就会疼，直到你觉得胀热为止。练完多吃点蛋白质(蛋清也行)就行了。