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2.碳水化合物的作用:健身后碳水化合物的摄入同样重要。下面说说健身中如何补充碳水化合物，为什么不需要那么多碳水化合物？健身后如何补充碳水化合物？健身力量训练后，建议摄入一定比例的蛋白质和碳水化合物，碳水化合物曾经是健美运动员的贬义词，伴随着发胖，脂肪增加。

饮食原则:1。补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物:健美训练时的能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以需要每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

增肌需要吃多少碳水化合物？增肌需要吃大量碳水化合物吗？每个男性朋友都想拥有八块腹肌的好身材，却坚持去健身房锻炼。除了运动，还应该注意饮食的协调，达到增肌的目的。你需要吃多少碳水化合物来分享肌肉增长？需要吃多少碳水化合物才能增肌？1如果你想快速增肌，你必须吃大量的碳水化合物。还有吃点增肌粉当食物。包括蛋白粉等等。碳水化合物曾经是健美运动员的贬义词，伴随着发胖，脂肪增加。

如果你和健身教练谈论营养，他们会建议饱腹感的蛋白质，激素的优质脂肪，能量和身体恢复的碳水化合物。这种说法没有错，只是太简单了。它消除了营养成分之间的细微差异。因此，人们认为碳水化合物是恢复体能和能量的唯一物质，但事实并非如此。为什么不需要那么多碳水化合物？人体获取能量的途径有三种，能量可以为一切活动提供动力。

健美运动员需要特殊的营养来满足高水平的肌肉修复和生长。一般来说，健美运动员比同身高的普通人需要更多的热量来维持训练和肌肉生长所需的能量，维持蛋白质的合成。比赛准备期食物的能量水平会略低于正常能量水平以维持生理需要，结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。碳水化合物对健美运动员非常重要，它为身体参与运动和恢复提供必要的能量。

平稳的能量释放非常重要，否则高血糖产生的物质会使身体的胰岛素水平急剧升高，从而诱导身体将更多的能量转化为脂肪，而不是储存在肌肉中，本应作用于肌肉生长的能量也会被浪费掉。但是，健美运动员在训练后往往会摄入一些快速消化的糖类(通常是纯葡萄糖或麦芽糖)，因为这样会促进肌糖原的恢复和肌肉中蛋白质的合成。

很少有人真正注意碳水化合物的摄入。正好题目到了，就来说说吧。1.肌肉增加和体重增加:遵守23法则意味着受试者每天需要为一磅体重摄入23克碳水化合物(1kg2.2lb)，而这些碳水化合物最好在56餐中分配。例如，一个200磅(约90公斤)的健美运动员每天需要吞下400、600克碳水化合物。每磅体重最好吃3克碳水化合物。2.减脂:遵守321法则增肌，然后来到减脂阶段。你可以采用321法则:第一天每磅体重吃3克碳水化合物，第二天每磅体重吃2克，第三天每磅体重吃1克。

使用321法则可以减少热量和糖原储备来燃烧脂肪，与低碳水相比可以更好地防止减脂时的肌肉流失。3.高GI碳水化合物是增肌的最佳选择。快速分解(高GI)碳水化合物如土豆泥、白面包是增重的最佳选择。由于材料柔软，更有利于消化，能更好地提高体内胰岛素水平，帮助增肌。4.低GI碳水化合物是减脂的最佳选择。低GI碳水化合物不会过多改变体内胰岛素水平。

/图片-5/70公斤增肌，每天300克到325克碳水化合物。为了增加肌肉，你需要高蛋白和足够的碳水化合物。即使是低脂低糖的饮食，也需要超过你增肌时身体消耗的热量。每公斤体重摄入44.5克左右比较合适，比如50公斤，同一天摄入200克到225克碳水化合物比较合适。成人每日热量:人体基础代谢所需的基本热量，体力活动所需的热量和消化食物所需的热量。

业内人士都知道，碳水化合物永远是健身的最佳伴侣。下面介绍一下补充碳水化合物有哪些食物比较好。先说碳水化合物。碳水化合物是人体为身体活动准备的优先燃料来源，也是健身训练计划中必不可少的一部分。一般来说，根据吸收速度，碳水化合物可以分为吸收快和吸收慢两类。缓慢吸收的碳水化合物摄入后，可以补充热量增加肌肉量，同时保持适度的胰岛素水平，防止体脂增加。

快速吸收的碳水化合物摄入后能被身体快速消化吸收，能提高胰岛素水平防止蛋白质分解，能把构建肌肉组织的原料氨基酸输送到肌肉组织。代表性的食物有:土豆、香蕉、运动饮料、白面包等。下面说说健身中如何补充碳水化合物。可以遵循一个很简单的碳水化合物饮食概念，就是越接近健身训练的时间，吸收的碳水化合物吃的越快，离健身训练时间越远，吸收的碳水化合物吃的越慢。

健美运动员如何合理搭配饮食？无论是七分练还是三分吃，三分练还是七分吃，饮食对于减脂或者增肌的作用不言而喻。那么健美运动员如何合理搭配饮食呢？以下是我整理的相关内容，欢迎阅读参考！初学者健身营养五原则:1。补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物:健美训练时的能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以需要每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

所以健身者要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。5.保持合适的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长。新手营养补充剂可以快速、方便、高效地为身体提供各种营养，促进肌肉生长和恢复。

作为一名资深健身营养师，我认为健身力量训练后摄入蛋白质和碳水化合物是非常重要的。以下是关于健身后这两种营养素摄入的一些建议:1。蛋白质的作用:蛋白质是肌肉生长和修复的主要原料。健身力量训练后，蛋白质的摄入有助于肌肉组织的修复和生长，提高训练效果。同时，蛋白质还可以提高饱腹感，有助于控制饮食摄入。2.碳水化合物的作用:健身后碳水化合物的摄入同样重要。

此外，适当摄入碳水化合物还可以提高胰岛素水平，促进蛋白质更好地进入肌肉组织进行修复和生长。健身力量训练后，建议摄入一定比例的蛋白质和碳水化合物。一般建议食用1。每公斤体重62.2克蛋白质。同时可以选择复杂的碳水化合物作为能量来源，比如全麦面包、燕麦、糙米。这样的饮食组合有助于为训练后的身体提供充足的营养，促进肌肉的修复和生长。

最新研究表明，如果在力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以向肌肉输送更多的水分，从而达到训练后肌肉恢复和生长的最佳效果。建议你在训练后摄入500毫克钠(约四分之一勺盐)和碳水化合物。碳水化合物摄入的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉生长。因此，最好的方法是在训练后6小时的“窗口”内，混合吸收快的碳水化合物，如果汁、蜂蜜(可导致胰岛素立即释放)和吸收慢的碳水化合物，如燕麦。

/image-每天10/ 300g以上危险区域！一大杯麦当劳草莓奶昔几乎有100克碳水化合物，如果不注意饮食控制，一天很容易超过300克。这个地区的人有储存大量脂肪的风险，容易患糖尿病，减少加工食品的摄入是这类人首先应该做的。150、300g/天具有潜在稳定增重趋势、持续高胰岛素分泌水平(高碳水摄入)的刺激作用，会减缓脂肪燃烧速度，增加患慢性病的概率。