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如何做俯卧撑锻炼胸肌做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是做俯卧撑的姿势一定要正确，否则是锻炼不了胸肌的。胸肌俯卧撑胸肌俯卧撑你知道有什么胸肌俯卧撑吗？如何做俯卧撑锻炼胸肌？俯卧撑锻炼胸肌1俯卧撑锻炼胸肌1，扩胸，如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑如何练习上胸俯卧撑，我们适时运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出体内毒素，积极运动也是一种生活态度，现在分享一下如何练习上胸俯卧撑。

俯卧撑是一种利用自重锻炼肌肉的无氧运动。它的优点是简单易行，随时随地都可以做，所以很多人会用俯卧撑来锻炼胸肌。除了胸肌，俯卧撑还可以锻炼你的三头肌、三角肌和背部肌肉。但如果练俯卧撑的动作单一，就没办法练出好看的胸型。如果姿势不对，效果就不明显，甚至可能造成运动损伤。那么，如果通过俯卧撑练出漂亮甚至完美的胸型呢？

俯卧撑姿势不同的关键在于支撑身体的手之间的距离。胸肌可分为五部分:胸肌上缘、胸肌中部、胸肌下缘、胸肌外侧和胸肌中缝。我们来看看在不同的姿势下，俯卧撑主要用的是哪个部位的胸肌。宽俯卧撑宽俯卧撑是用来锻炼胸肌外侧的。练习大幅度俯卧撑时，双手间距要宽于肩距，手掌自然向外，不要面向前，以免肩部压力过大。

练习胸部俯卧撑的正确姿势练习胸部俯卧撑的正确姿势，运动的同时保护好自己。运动也可以帮助我们摆脱脂肪，积极运动也是一种生活态度。下面是关于练习胸部俯卧撑的正确姿势。看完赶紧行动吧！练胸肌俯卧撑的正确姿势。11.夹臂标准俯卧撑和水平位置俯卧撑基本相同，只是在运动过程中要把手放在胸前，同时让大臂尽量贴在上身两侧。最标准的动作是，从上往下看的时候，后背要两边各挡半只手。

手放在地上，与肩同宽。保持双臂伸直以支撑身体。不同的是，从之前的前脚掌着地，改为双膝跪地，双腿交叉自然弯曲，大腿与上半身在同一平面，重心前移。理想组数:15个/组，2组/次②向下倾斜位置相同，基本与标准向下倾斜俯卧撑相同。护膝的高度可以适当降低10~20cm。理想组数:10个/组，2组/次③夹臂动作和水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹臂。

我找到了一个我认为不错的资源。看一下:做俯卧撑的正确姿势对腹部、背部、胸部的肌肉都有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、双手距离变化:双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法重点锻炼胸肌和背肌。

全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。三、身体倾斜的姿势变化:高调俯卧撑，做操时，练习者的身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。

胸肌俯卧撑你知道有什么胸肌俯卧撑吗？有过健身经历的朋友应该知道，胸肌是很难练的，俯卧撑是能很好锻炼胸肌的锻炼方法。下面，我给大家分享几个能有效锻炼胸肌的俯卧撑。感兴趣的朋友来了解一下吧。俯卧撑锻炼胸肌1俯卧撑锻炼胸肌1。扩胸。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。

二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。需要注意的是，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。第三，铁牛耕地类型。用你的拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚尖着地，手脚平行。头部向前方倾斜，前脚掌、手、颈、腰用力并拢，腰部塌陷贴地。

俯卧撑有很多种方法。具体来说，第一种是双手与肩同宽运动，第二种是双手上下位置运动，第三种是双手抱胸运动。种类很多，所以比较难。还有就是锻炼的方法，次数，组数。一般以46组，每组20分为好，每组间隔不超过3分钟。不要一天运动一次就给肌肉48小时恢复，然后再运动，注意饮食。如果只是俯卧撑，基本就这样了。在合适的时候加一些群和时间就可以了。

健美的涉及面越来越广，男性俯卧撑也很受欢迎，因为俯卧撑是一种展现男性魅力的胸部训练方式，很多男性都以宽厚的胸部和健美的身材自居，所以俯卧撑是男性的健美选择。俯卧撑是最常见、最基础的胸部训练项目，能有效锻炼胸、肩、臂、背的肌肉。至于标准俯卧撑，下面详细介绍一下:1。双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体挺直，双脚脚尖着地，肩胛骨微微前倾，头微微抬起，看着地面。

呼气的同时，伸展双臂，直到两臂伸直，胸部挺直，全身要呈挺直的姿势，暂停，重复练习。俯卧撑是现在很多人喜欢的一种无胸运动。他们动作的要点是手指向前推，直接支撑。肩关节要前倾1015度，然后在撑起的时候，身体要以弧线的方式微微前倾，这样胸部才能前倾，注意力集中在胸部，保持均匀的呼吸节奏。只要你明白了这种做操的方法，你就可以试着发挥过去有效的健身运动。

问题1:俯卧撑怎么练胸肌上内侧？先提醒一下，俯卧撑对练胸的作用非常有限，一般都是新手刚开始练胸时的辅助动作。一个月的俯卧撑不如三天的哑铃(或杠铃)有效。当然，如果条件有限，练习一下也是可以的，但是如果效果稍微好一点，建议花二三十块钱买个俯卧撑练习器。作用是将手放在锻炼器上，锻炼时与地面保持一定的距离，这样俯下身子就能走到较低的位置，对练胸有重要意义。如果你对安全有信心，挂四把椅子也一样，小心别受伤就好。

练习俯卧撑是非常困难的。如果在狭窄的距离做俯卧撑，三个头的力量是很大的。大多数人在胸部开始之前往往没有力气。还是那句话，用哑铃练内侧和线条很有效。哑铃推荐堪称胸肌训练之王。问题二:如何做俯卧撑有两个要点:1。向下斜俯卧撑，即抬脚俯卧撑。总的要求是，手臂伸直时，身体是平的。2.它仍然向下倾斜。做的时候手掌向内，也就是指尖对着指尖。

上胸肌俯卧撑怎么练上胸肌俯卧撑？当我们在合适的时候运动，更有利于促进血液循环。运动可以帮助我们加速排出体内的毒素。积极锻炼也是一种生活态度。现在分享一下如何练习上胸肌俯卧撑。上胸肌俯卧撑怎么练？1.肘部夹在身体两侧。有的选手做俯卧撑的时候是用指尖对着对方，然后手肘分开，这样对胸肌的刺激就少了，对肩膀和手臂的刺激就多了。

说到身体两侧夹肘，恐怕会有健身老手出来反驳，因为卧推不需要身体两侧夹肘，但是俯卧撑不代表卧推，虽然两者都是对胸肌的锻炼。原因是卧推中肩胛骨的稳定性是由卧推提供的，而俯卧撑中肩胛骨的稳定性大多是由我们的前锯肌提供的，所以肘部夹住身体两侧，可以让我们的肩胛骨更加稳定。肘部夹在身体两侧，同时要体验到我们的前锯肌全程绷紧的感觉，也就是肋骨位置的小肌肉，叫做前锯肌。

做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是做俯卧撑的姿势一定要正确，否则是锻炼不了胸肌的。做俯卧撑可以锻炼腹肌。如果想锻炼胸肌，可以哑铃、举重。这是关于加强身体锻炼，慢慢就会好的。俯卧撑第一种比较常见，包括体育课老师也会要求男生做的标准俯卧撑。手和手臂要与肩同宽，手与手之间的距离要适中。

第二种是宽间距俯卧撑。这种俯卧撑比标准的俯卧撑多了两到四英寸的空间，与标准俯卧撑的匀速运动相比，它更侧重于加强胸部肌肉的上部，肱三头肌得到的锻炼较少。我们要做的第三个俯卧撑姿势是很多健身高手都觉得很有效的俯卧撑练习，就是比标准俯卧撑间距(外侧手)更宽的俯卧撑，这个动作可以减少我们做俯卧撑时肩膀需要的力量，锻炼的效果更集中在我们的胸肌上，所以这个俯卧撑更容易让我们形成想要锻炼的肌肉。