文源网络

一般需要多长时间才能生效？吃肌酸多久有增肌效果？肌酸多久生效？什么时候喝肌酸效果最好？最好在高强度肌肉运动后短暂休息几分钟后服用。肌酸，吃肌酸相当于多练几天？因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用的，服用肌酸后的代偿远远多于不服用肌酸。

摘要:运动时，正确选择保健品，正确食用，可以使运动达到事半功倍的效果。市场上有许多健身补充剂。你知道健身补剂有哪些，它们的作用和使用时间是什么吗？首先，健身补剂包括增肌和增重，比如增肌粉和肌酸；蛋白质，如酪蛋白粉和乳清蛋白粉；降脂包括左旋肉碱等等。不同的健身补剂，吃的时间也不一样，比如氮泵。降脂产品一般建议在运动前使用。

一、健身补剂有哪些？人对自己的要求越来越高。不是单纯的减肥来满足人们对身材的要求，而是通过健身来帮助塑形。健身还可以提高身体的健康值。我们可以发现，参与健身的人越来越多，为了达到更好的健身效果，健身者有时会搭配健身补充剂，市场上随处可见各种健身补充剂。对于第一次健身的人来说，

首先要明确一点，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。因为它是通过人体肝脏实现其功能的，对人体的内分泌系统没有任何干扰和损害，而激素类药物是通过强行诱导或阻断脑垂体来实现其功能的。人体对肌酸没有药物依赖性和生理副作用，但激素类药物就不一样了。人一旦服用激素类药物，就会在这些药物的作用下，将身体某个部位的功能维持在较高的水平。一般停止服用后，身体的这一部分会立即下降到原来的水平，甚至更低，这就是所谓的生理副作用。

如果你想知道详细的解释，我给你找了一些资料:肌酸的作用作为一种运动营养补充剂，肌酸可以有效提高肌体的肌肉力量和耐力，提高运动成绩。虽然有人批评，但只要我们分析、讨论、研究一下它的机理、性质以及服用时的注意事项，就会得出一些有益的结论。首先要明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。

训练前20分钟，训练后10分钟服用一勺。1周后可改为训练前1勺。不建议长期使用。运动后吃东西。纯肌酸对很多人都有副作用。是在力量训练的维持期吗？在此期间，你会对一些运动项目(如短跑、中跑、自行车、游泳等)进行强化训练吗？)?肌酸的补充一般是每天吃饭服用，不管是健身前还是健身后。有的人每天吃的量很大，比如20-30克，分四到五次吃。

然后每天服用2克，肌肉中的肌氨酸仍能维持较高水平4-5周。将肌氨酸溶解在葡萄汁或橙汁中似乎可以提高吸收率。据研究肌氨酸的科学家介绍，这种物质几乎没有健康损害，因为它只是被动地从血液中过滤出来，所以不会对肾脏造成额外负担。但是最长的研究只有10周。科学家们确实知道，一旦你在短期使用后停止服用，你的身体就会恢复其天然的肌氨酸合成功能。

肌酸的正确服用方法。现在人们更加注重健身。运动前服用肌酸可以有效提高体内肌酸水平，防止自身运动对其产生影响。下面详细介绍肌酸的正确服用方法。肌酸11的正确服用方法。尽量不要选择液体肌酸液体肌酸，是肌酸和水的混合物。与水混合会导致肌酸降解，造成不必要的浪费。如果想补充肌酸，最好选择粉剂，需要服用时冲泡。

将粉末与1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，用勺子快速搅拌。2、合理选择肌酸的服用量肌酸的包装上，一般会一次告诉你大概的用量，比如包装盒上标注的510g。510 g，代表一次推荐量，按理说510g以内是可以的，服用肌酸时可以根据个人体重和每天的运动量适当调整用量，这样不仅可以更充分的补充肌酸，还可以避免肌酸的浪费。

肌酸最好在高强度肌肉运动后短暂休息几分钟后服用。肌肉运动后大量消耗三磷酸腺苷。服用肌酸可以帮助身体加速三磷酸腺苷的产生和补充，有效提高肌肉力量、速度和耐力。如果不运动，在三磷酸腺苷消耗完之前服用，就补充不了，效果更差。服用时注意剂量。如果使用后感觉不适，应停止服用并咨询医生。

首先，服用肌酸并不适用于多练几天的概念。肌酸是人体自然产生的氨基酸，能迅速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸每8周为一个周期服用，每个周期分为两个阶段。第一阶段:是每天20克肌酸的储存期，持续一周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般肌酸补充剂里有小勺，5克左右的扁勺，每次1勺，每天4次)；

肌酸正常食用无明显副作用。以前最大的副作用就是对胃的过度刺激。现在很多新配方解决了这个问题。肌酸主要为你提供无氧运动所需的ATP。ATP是三磷酸腺苷，是你肌肉的直接能量来源。它存在于自然界，存在于牛肉、鱼等食物中，但含量不高。肌酸通常储存在肌肉中，存量有限。通过肝脏合成，服用肌酸是为了补充你饮食中含量较低的高纯度肌酸，帮助你在无氧运动时为肌肉提供更多的力量，从而提高训练水平。

传统的一水肌酸因为吸收率低，有一个休克期，大概一周。这一周要吃三次肌酸，让身体积累肌酸，对胃有点刺激。有些人在你的胃里会感到舒服，但不会生病。还有后来更贵的产品，比如酯化肌酸，吸收率高，不需要休克期。基本上吃两天就能改善状态，但是肌酸不是兴奋剂，不会让成绩突飞猛进。但是，肌酸不能连续吃。一般吃一罐就要停吃2周用完，不然效果会受影响。

知道了肌酸为什么能增加爆发力和耐力，就不难发现肌酸为什么能增加肌肉体积。我们知道生物力学的一个最基本的原理就是多付原则。一般来说，肌肉工作对肌肉组织本身造成的损伤会在训练后的休息和进食过程中得到修复，这种修复是过度补偿的。换句话说，得到补偿的肌肉组织会超过受损的组织，而肌酸只是加强和加深了这种补偿。因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用的，服用肌酸后的代偿远远多于不服用肌酸。

一般药店买不到，可以去健身房买。但不建议长期服用。肌酸(Cr)是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。人体内肌酸的来源有:(1)机体自身合成:上述三种氨基酸是由肝、肾、胰的酶作用合成的。(2)从饮食中摄入:肌酸存在于动物性食物(富含肉类)中，日常饮食中可摄入约1克肌酸。

肌酸，是人体运动时三大能量系统ATPPC系统中的C，是活动时瞬间爆发力的能量来源。有研究表明，对强调肌肉力量和爆发力的运动员的运动成绩有帮助，目前国内大部分人使用的肌酸是化学合成的含1分子水的白色肌酸粉，其补充剂量为每天每公斤体重0.3克，分4次服用(即每次用量为每公斤体重0.075克)，共6天。