文源网络

练腹肌需要多长时间？问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌需要多久才能成型？练腹肌需要多长时间？腹肌多久可以练出来？腹肌健康多久才会明显？腹肌健康多久才会明显？问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间？锻炼多久能有明显的腹肌？一般锻炼多久才会出现标准腹肌。

至少要锻炼半年腹肌才能达到那种明显的效果。第一，你需要减脂，不是说你一点脂肪都没有。可以看到肚子上有些鱼线，也就是腹肌的痕迹。那你每天至少要坚持200个仰卧起坐。记得负重，根据自己的体力分几组完成。用背包放一些重物在包里，然后做。这个因人而异。前提是不能太瘦，然后坚持锻炼仰卧起坐，俯卧撑，臂杆拉力器，哑铃，这些经典的健身器材。

对了，喝牛奶，多吃蛋白质方面的食物。重要的是要坚持！体育生为你解答。希望你在采用训练前至少热身5-10分钟，最简单的仰卧起坐至少做3-5组，25分钟必不可少，否则一个月左右都达不到效果，不过要看你的量。不过我建议你从十组开始，一天10组，每组的数量可以根据时间增加。刚开始可能拉伸腹部很厉害的十块肌肉会酸痛，主要是锻炼胸大肌和俯卧撑。

健身如果以腹部锻炼为主，一般可以多注意饮食习惯，持续半个月左右。估计半年都练不出来。健身时间太短，必须先做40分钟的有氧运动，然后再做专门的腹部运动，这样才能快速拥有腹肌。不需要半个小时。每天运动不到五分钟，吃的和以前一样。我不减肥。我只做力量训练，十个俯卧撑，十个腹肌(有无持续练习)，三个引体向上。我有腹肌大概一个月了，就是看不出来。如果我想运输它们，我可以看到六个街区是关键。现在锻炼两个月左右。

腹肌能发育多久？没有固定时间，因人而异。这和每个人的腹部脂肪有关，也和自己的运动方式、运动强度、饮食结构有关。如果想练出腹肌，建议你饮食结构要科学、规范、合理，不要吃油腻、高能量的食物。如果经济条件比较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范的训练和合理的饮食，有计划有步骤的坚持锻炼，很快就会形成腹肌。

腹肌成了热门话题。男女都很热衷于腹肌，那么怎么锻炼呢？首先要知道，腹肌不同于其他肌肉群，是最容易睡觉的肌肉群，而腹肌要想露出来，我们的体脂必须达到一定的含量，因为我们每个人都有腹肌，但是我们没有被别人露出来，因为我们的脂肪含量比较高。所以锻炼腹肌多久才能有明显的腹肌这个问题其实是不成立的，因为我们应该很清楚。如果你是一个比较胖的人，肚子上有脂肪，你就算练一辈子也不会有明显的腹肌，因为人体内肌肉和脂肪的含量是不能共存的，你不能把肌肉变成脂肪，脂肪也不能把肌肉变成肌肉。所以，想要有明显的腹肌，只能在减脂后再想着运动。

腹肌多久会变得明显？腹肌健身多久是显而易见的，这取决于身体状况和训练的程度。腹肌明显，先做有氧训练降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多的人，需要更长的时间才能发育出明显的腹肌，脂肪少的人，需要更短的时间才能发育出腹肌。关键是要坚持根据身体条件进行训练。练腹肌，女生要把体脂率降到20%以下，男生要把体脂率降到15%以下；降低体脂率在于多做快走、旋转等有氧训练，保证足够的训练时间和强度。

腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、双头举、俯身爬山、吊腿等；相应的训练是每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都是力竭或接近力竭。除非减少体脂和腹部脂肪，否则无论你怎么锻炼腹肌，都会被厚厚的脂肪覆盖，看不到明显的腹肌。腹部周围的脂肪包括内脏脂肪。减掉这些脂肪也可以让你快速恢复，但是燃烧脂肪不能只针对局部位置，比如只针对腹部，这就需要燃烧全身的脂肪。

仰卧，下巴向下压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10厘米，恢复原状，重复练习。仰卧，双手环住脖子，双膝并拢，抬起头，让头接触到躯干上方的双膝。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。固定双脚，双手环住脖子，双腿伸直，然后坐直。不要用胳膊，用腹肌。

现在女生开始健身，要练传说中的马甲线，男生要练腹肌。做腹肌可以让你拥有健康的身体和完美的身材，但是练腹肌没那么容易。我们来看看腹肌需要多久才能成型。需要多长时间？腹肌多长时间有效？腹肌不仅是完美身材的体现，也是健康身体的表现。所以现在无论男女都有很大的热情追求腹肌。所以健身房里可以看到很多锻炼腹肌的年轻男女，但是很多人都是用自己的方式练腹肌，比如做一些强化腹肌的动作。这种运动包括仰卧起坐、卷腹、空中自行车等。

1.坚持练腹肌效果好不是几天就能完成的，但是通过不懈的努力和坚持，一定会取得好的效果。如果在家锻炼，没有别人的监督，很容易放松。所以在家练腹肌需要很大的决心。只做仰卧起坐和卷腹需要很长时间的锻炼，40天左右就能看到明显的效果。重要的是坚持。

至少三个月。方法有很多。具体方法有很多，楼主可以参考。祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。

问题1:腹肌练多久才能看出来？腹肌的练习不仅仅是无氧，还要结合有氧运动。建议先跑步热身，再做几分钟的腹部运动，然后再做一些稍微大幅度的腹部运动，要求不高，但动作要到位。腹部有明显感觉后，可以慢跑半小时以上，出汗减脂，就像你的体质，坚持下去，几个月后就会有明显的效果。重要的是坚持，问题二:如何发展腹肌？我做这件事要花多长时间。