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增肌吃什么？什么食物对增肌有好处？练肌肉吃什么？如何补充营养才能维持肌肉生长？如何吃最好最有效的健身增肌餐如何吃最好最有效的健身增肌餐如何吃最好最有效的健身增肌餐？大家都知道经常锻炼对我们有好处，饮食也是增肌训练之一。我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐，下面介绍如何吃最好最有效的健身增肌餐。

鸡蛋鸡蛋牛奶，高蛋白的都行~ ~。男士健身饮食计划早餐8:00:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，燕麦片一杯或全麦面包三片，鸡蛋4个(两个全蛋两个蛋白)。加餐10:00:两片面包，一杯橙汁。中午12:00午餐:主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。14:30加餐:两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。16点训练。

如何吃最好最有效的健身增肌餐如何吃最好最有效的健身增肌餐？大家都知道经常运动健身对我们有好处，饮食也是增肌训练之一。我们在做增肌训练的时候最好配合增肌餐。下面介绍如何吃最好最有效的健身增肌餐。吃一顿健身增肌餐最好最有效的方法是什么？1第一餐:由于隔夜早餐没有食物摄入，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为工作的最初几个小时提供能量。

当然，你还需要补充蛋白质，以保持血液中氨基酸的流动，这有助于防止肌肉的分解代谢。早餐摄入蛋白质应在50g以上。第二餐:午餐和早餐后3小时是再次进食的时间。这顿饭只需要让身体在上午剩下的时间里得到能量供应和氨基酸流动。氨基酸来自蛋白质。蛋白质建议这顿饭选择鸡胸肉或者高蛋白粉。如果吃一些水果，可以吃碳水化合物和纤维素。第三餐:午餐以蛋白质为主，也包括复合碳水化合物和蔬菜。

多吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。首先，锻炼肌肉的时候要补充蛋白质，这样才能提高你肌肉的质量，让肌肉变大。含有蛋白质的东西，比如牛肉、鸡肉、羊肉、鸡蛋(煮)和牛奶，都可以提高你运动后的蛋白质，尤其是鸡蛋最有用！锻炼肌肉需要摄入足够的热量，主要包括三部分:1蛋白质，2碳水化合物，3脂肪，以及其他矿物质，维生素纤维等。平时进食时，碳水化合物可从米饭、面包、馒头、面条、蛋白猪、牛、羊、鱼等中摄取。如果条件允许，可以吃蛋白粉。建议乳清蛋白和脂肪不需要额外摄入，其他饮食中自然含有脂肪。

首先，彩蛋。鸡蛋富含氨基酸亮氨酸，对肌肉恢复非常有利。第二，三文鱼。三文鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以强化肌肉营养。第三，牛肉。牛肉富含能量，特别适合健美运动员增肌。蛋白粉和牛肉对增肌有好处。另外，结合大运动量，增肌是挺快的，但还是要在身体能承受的范围内规划运动量。吃木瓜，木瓜是很好的健美水果，能提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，还能提高肌肉收缩能力。

第一餐8点左右，早餐:麦片、牛奶、鸡蛋、蔬菜；第二顿是十点左右，加餐:酸奶加水果或者牛奶加水果。第三顿是12点左右。中餐:米饭、蔬菜和肉。第四顿是15点左右，加餐:全麦面包和香蕉；第五顿是18点左右，运动前的正餐:米饭、鱼、蔬菜；第六餐训练后补充增肌粉和肌酸；运动第七餐后一小时:米饭、鱼、蔬菜；增肌就是在高强度的力量训练下，破坏肌肉纤维，使肌肉越来越强壮。

对于增肌三大要素的具体分配，碳水化合物应占总热量的50%至60%，蛋白质中每公斤体重4至6克，20%至30%和1.5至2.5。脂肪为每公斤体重15%至20%和1.5克。合理分配到每一餐，具体比例因个体差异和每个人的训练量不同而略有差异。碳水化合物的摄入大部分来自主食。碳水化合物是增肌的急先锋，尤其是健身后，需要多吃来自GI的碳水化合物食物。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

女人崇尚瘦身，而男人痴迷于健身和练肌肉，因为人们普遍认为有肌肉的男人更阳刚。那么吃什么可以增肌呢？来看看吃什么可以增肌吧。木瓜是很好的健美水果，可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩能力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。

2.牛肝是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸、促进睾酮分泌和脂肪代谢的肉碱、参与能量代谢的B族维生素、增强肌红蛋白生成的铁(肌红蛋白是肌肉中的能量物质，能促进恢复和营养运输)。基于这些原因，牛肝应该是健身者最好的食物之一，建议每周吃两次，每次200 ~ 220g。含热量230-308千卡，蛋白质3648克，脂肪6-8克。

男性如何补充营养才能维持肌肉生长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7个练肌肉的营养法则都值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂肪的节食。

增肌一般可以多吃碳水化合物食物，也可以多补充优质蛋白质食物，从而达到快速增肌的目的。增肌是对身体肌肉的一种强化训练，即通过人工的方法或专门的练习，使局部肌肉达到增肌的效果，身体上的肌肉线条变得更加优美，比如在做专项运动的时候，身体的肌肉纤维慢慢被撕裂，然后逐渐恢复，最后变成肌肉的一个过程。