文源网络

运动时喝什么饮料好？练得太用力，对身体不好，练不下去，还会受伤。在健身房锻炼时喝什么水对身体最好？运动前吃什么？晨练喝什么牛奶豆浆好，锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好？问题3:运动前喝牛奶好还是运动后喝牛奶好？健身前吃什么饮食最重要？什么时候喝都没关系。

问题1:运动后还是运动前喝牛奶？是不是最好多喝点？我个人是运动前垫，运动后喝。原因是运动前你得吃点东西提供能量，然后运动需要补充能量，糖和水。不建议剧烈运动后马上喝牛奶，尤其是冰牛奶。最佳饮酒时间应在运动后15分钟，此时呼吸顺畅，汗腺停止剧烈出汗。但是，不建议大口吞咽。问题2:喝牛奶是在运动前还是运动后？运动前后马上喝牛奶不好。

你不应该在运动后马上喝它。什么时候喝都没关系。晚上在学校锻炼的话，可以先锻炼，然后回宿舍休息一会儿，再洗澡(不要马上洗澡)，然后洗完澡，睡前1-2小时喝一杯牛奶就可以了。喝完不要马上睡觉。牛奶不仅能被吸收，还能帮助你睡得更好。问题3:运动前喝牛奶好还是运动后喝牛奶好？嗯，当你训练时，你需要能量，大部分来自糖，比如米饭或馒头，当然牛奶中的蛋白质也是需要的。

健身很快就会筋疲力尽，可以喝点淡盐水。也可以喝一杯热牛奶补充水分。喝点红牛！或者乐虎！健身没必要太纠结，要往死里练！练得太用力，对身体不好，练不下去，还会受伤。不需要喝什么补药，喝点健力宝恢复体力就行！一切不超过自己负荷的运动才是正确的健身方式。一般要补充蛋白质，可以喝点胶原蛋白粉。

运动前:最佳食物组合:低脂酸奶做的鸡肉三明治，香蕉脱脂牛奶，水果全麦面包。鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，拌上土豆泥和半个红薯。低脂酸奶专家认为，运动后，在呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。

运动前喝一些供能饮料，也就是含糖量或碳水化合物含量较高的饮料，保证运动时有足够的能量。运动后可以补充一些调节电解质的饮料，比如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉动等，会让身体机能快速恢复。如果想增肌，也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动后最好不要喝果汁、可乐等。运动后，乳酸在体内堆积，使身体疲劳。所以你应该补充一些碱性食物或饮料。

你应该在运动前喝牛奶。健身前多吃些含有铁和维生素C的食物，如鸡肉、禽肉、鱼虾等，可以增加血液中的含氧量，增加力量。骑自行车前，吃少量含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪、意大利面和香蕉，也有助于维持肌肉中的蛋白质化合物，还可以喝牛奶。剧烈运动时最好喝牛奶。一般的运动，喝水就好。如果运动强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于身体恢复。

互联网时代已经进入了每个人的生活，很多普通人也因为自己的特长通过网络走红。最近我们发现很多肌肉训练师通过科学的锻炼自己的肌肉来吸引别人的注意力。视频中，他们不仅分享了自己的锻炼方法，还从各个方面讲述了如何锻炼肌肉。其实最重要的还是饮食。饮食对于肌肉锻炼很重要，那么肌肉锻炼应该吃什么呢？

健美和练肌肉离不开能量的供应。肌肉收缩的动力来自于能量，人体内肌肉消耗的能量在训练中大大增加。肌肉的生长需要消耗足够的热量。每增加0.45公斤肌肉，身体大约需要2500千卡热量。蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是过多的脂肪摄入容易在体内堆积。害怕肥胖的健美运动员最好多吃蛋白质。然而，每天摄入的蛋白质通常不足以进行肌肉训练。所以蛋白质最好从营养中获取。

健身前吃什么饮食最重要？饮食要健康合理，不能因为想长胖就暴饮暴食，要注意多吃高热量的食物。所谓热量，就是脂肪、碳水化合物、食物、蛋白质。只要你每天摄入的热量多于摄入的热量，你就能长胖。热量的比例是:脂肪>碳水化合物>蛋白质。碳水化合物是人体消耗的主要能量，所以每天有足够的碳水化合物和物质进入体内才是健康的标准。一般来说，蜂蜜比较好。土豆和红薯不仅营养丰富，而且淀粉含量也很高。建议长胖的人多吃。

但是，也不能过分。脂肪酸可分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。其中饱和脂肪酸对人体不好，不饱和脂肪酸对人体有益。所以尽可能多的摄入不饱和脂肪酸才是身体健康的标准。这些花生和瓜子富含锌，鱼肉和鸡肉中的不饱和脂肪酸也很丰富，而猪肉中含有饱和脂肪酸，建议少吃。但如果你真的喜欢，可以先放在水里煮一煮再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

首先，运动前、运动中、运动后都要注意补水。“不渴不饮”是不可取的。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液的水分流失达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗引起的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水。其次，果汁、茶、碳酸饮料、白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充因出汗而丢失的能量和电解质、维生素及水分。

体育现在已经成为中考的一部分。当你在努力复习文化课的时候，别忘了体育锻炼。以下是中考前的饮食，仅供参考。体育课吃什么补充体力？考生需要补充更多的葡萄糖，因为他们在运动中消耗更多的能量，尤其是长跑，时间长，消耗大。因此，赛前一周的饮食尤为重要。考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物，可以增强体质。

体检要求考生有充足的体力，所以在考试当天，早餐不要吃太多，最好优先选择容易消化、热量高的食物。此外，还需要多吃水果，补充身体所需的各种维生素。但需要注意的是，在饮食的选择上，最好不要吃牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂肪、不易消化的食物，这样会增加考生的身体负担。1.花椰菜被称为“营养的发电站”，含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质。根据南希·克拉克女士的说法，这些是在运动中保持最佳表现和健康的关键因素。

考虑喝糖水。下班或运动后应该吃什么？你应该吃碱性食物。动物性食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。至于运动后喝盐水好还是糖水好，要根据具体情况灵活把握。一般来说，在出汗较多的情况下，应该适当喝一些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的条件下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量的排汗和无机盐流失。

牛奶豆浆。一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏季从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏季气温高，湿度大，人体会通过排汗及时散发大量热能，保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然会造成身体缺盐，导致疲劳无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的条件下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量的排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水，如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车跑长途，要适当喝一些糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水，至于食物，豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜果和各种蔬菜最适合劳动和运动后食用。