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拳击手哪里需要肌肉？【胸大肌的概念】顾名思义，胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。【胸肌锻炼的一般方法】仰卧按压是胸肌发达最常见、最有效的方法之一，如何练胸肌首先你得明确自己的锻炼目的:是想练胸肌粗壮，还是只是塑造一点胸型，还是专门发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。

【胸大肌的概念】顾名思义，胸大肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。【胸肌锻炼的一般方法】仰卧按压是胸肌发达最常见、最有效的方法之一。因身体姿势不同，卧推可分为卧推、上斜推、下斜推。卧推使用的主要器械是杠铃和哑铃。做杠铃卧推，最好配一个接受杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:两手距离小于肩宽；双手之间的距离与肩同宽或比中间握距稍宽；两手之间的距离比肩宽，称为宽握距。

窄握有助于发展肱三头肌；中握距主要发育在胸大肌外侧的中部、中下部、中沟和部分下沟；宽握距主要发展胸大肌上部、外侧中上部和三角肌趾关节。以卧推为例，准备动作要注意以下几点:1。双脚一定要踏实；2.上背部和臀部接触大便面使躯干呈“桥状”；3.该棒放置在乳头上方1厘米处。如果用哑铃的话，两个手摇铃要和肩膀平行，哑铃要放在肩膀外侧靠近乳头的平行线上。

第一点就是手臂一定要练，手臂特别有爆发力，才能锻炼出完美的胸肌。第二点就是腿一定要很稳，腿的力量也要锻炼。想要完美的胸肌，就要坚持做腹肌和俯卧撑。用合适的东西做一些扩胸运动。还有卧推。这些运动对胸肌有好处，甚至可以保持完美的胸肌。想要练出完美的胸肌，必须先练手臂肌肉，因为只有有了手臂肌肉，才能多做俯卧撑、拉力绳等胸部运动。

首先你要明确自己的锻炼目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效。是练胸肌最常见最有效的方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不必像专门的健美运动员那样，那么这种锻炼是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。

但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。还有仰卧飞鸟的高难度动作，对整个胸肌的发育有好处。以及在特殊设备上练习蝶泳，都是有效的。不过建议最好用基本动作来练，就是卧推、俯卧撑、斜板卧推(练胸肌上部)。

拳击手需要用到以下肌肉:1。肩膀是手臂的第一部分。当拳击手的手臂变得太累而无法进攻或举起来防守时，通常是因为肩膀非常疲劳。肩膀对击球耐力很重要。肩膀确实产生力量，但是相对于力量来说，它的耐力才是最重要的。如果你想拿出更多的拳头或者能够长时间举起拳头，你需要更好地训练你的肩膀耐力。2.手臂是动力传递的关键！手臂不负责产生力量，这是你的腿的责任。

手臂是用来传递力量的，不是用来产生力量的，所以快臂比强臂更重要。快速手臂提供更多的速度和爆发力，速度帮助你潜入对手的防守。爆发力可以帮助收回拳头保护自己不被击中，更具体的说，肱三头肌是直拳速度。肱二头肌是挥拳和上钩拳的速度和爆发力，如果你不是专业运动员，不要试图训练手臂力量来扩大肌肉维度，这样只会让出拳更慢。