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杠铃课程中要做肱二头肌训练，完成后要及时拉伸手臂。我该怎么拉伸？健身后如何做肌肉拉伸你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作，请问每次手臂运动后如何拉伸？运动后拉伸运动后拉伸运动后拉伸你知道怎么做运动后拉伸吗。

现在很多人都在制定适合自己的健身计划，但大多数人每天完成计划的运动后都休息一下，不做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，运动效果较弱。其实运动后拉伸可以让健身效果事半功倍。那么拉伸的作用是什么呢？运动后怎么做拉伸运动最有效？让我带你去看一看。拉伸运动有什么作用？伸展运动讲究循序渐进，主要作用是最大限度地避免运动损伤，缓解肌肉酸痛的症状。

新人第二天运动后手臂伸直弯曲时感到疼痛，可能是以下原因造成的:1。运动量过大或用力过猛会导致肌肉疲劳或轻微拉伤，从而引起疼痛。2.运动时姿势不正确会导致不必要的压力，损伤关节。3.缺乏适当的热身和拉伸，使得肌肉和关节没有做好高强度运动的准备。为了缓解这种痛苦，你可以采取以下措施:1。休息:给肌肉足够的休息时间，避免重复使用疼痛的肌肉，防止进一步受伤。

3.按摩:轻轻按摩疼痛的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。4.拉伸:适当的拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，缓解疼痛。但注意不要过度拉伸，以免进一步损伤肌肉。5.改变运动方式:如果疼痛持续，可能需要减少运动量或暂停一段时间，等疼痛完全消失后再重新开始健身。同时注意调整动作姿势，保证正确的姿势和用力方式，防止再次受伤。

左右手从后到后交替轻轻按压，做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。双手肩部肌肉转圈运动，做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。抓住你的后脑勺，上下移动。双手交替做八拍，休息1分钟。用毛巾按摩肩部两侧肌肉，双手交替5组，休息1分钟。左手和右手抓住对方手臂肌肉向下运动，每组做5组然后休息1分钟。

运动的目的是增肌，最好选择65%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就应该选择6.5 kg和8.5 kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天58组，每组612个动作。运动速度不要太快，每组间隔23分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。

对于练臂器来说，只能洗热水，用手揉揉肌肉，如果是腰腹部肌肉就拉伸。杠铃课程中要做肱二头肌训练，完成后要及时拉伸手臂。拉伸是反方向的，比如二头肌。弯腰时，肌肉处于紧张的收缩状态。然后在拉伸的时候，伸直一只手臂，另一只手臂向下压，这样就达到了拉伸的效果。这对训练后的疲劳恢复是有帮助的。

运动后拉伸你知道运动后怎么拉伸吗？喜欢运动健身的人都知道，运动前后都需要拉伸，拉伸不到位容易拉伤肌肉。下面我给大家分享一下男士运动后如何做拉伸，希望对你有帮助。运动后拉伸。头颈:右手举过头顶，头向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持1015秒。5.肱三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。7.大腿外侧:拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿用脚外侧着地。另一条大腿上的膝关节在弓步前弯曲，双手支撑，拉伸时身体重心向拉伸侧移动。

健身后如何做肌肉拉伸你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？你知道我们在日常锻炼中应该注意哪些小细节吗？比如运动后应该如何放松肌肉？我们可以做伸展运动来放松。你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？接下来让我告诉你。健身后如何做肌肉拉伸1肩部引体向上:主要拉伸肩关节周围的肌肉:双脚与臀部同宽站立，膝盖微弯。把你的左手放在身体上，稍微弯曲你的手肘。

换边，重复同样的动作。上背部:主要拉伸上背部的肌肉。练习:十指交叉，掌心向外，双手举至胸高伸直手臂，锁肘，双肩向前推。背阔肌:这个拉伸直接作用于背阔肌。做法:站在一个能支撑自己体重的支架前，双手抓住，身体后倾，膝盖弯曲。双腿蹬地，手臂向后拉。胸大肌:这个动作主要是拉伸胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉，增加柔软度。

如果你想拉伸，你应该拉伸这条手臂。拉起的时候一定要很有力，然后整条腿一定要分开，只有这样你才能达到非常理想的效果，整个人的身材都特别好。手臂锻炼后，可以采取静态拉伸的方法，拉伸过程中可以多锻炼肌肉，直到感觉完全紧绷15到30秒，可以放松肌肉。可以把手臂平举，向前转40次，向后转40次，每次运动后做三组。