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运动后吃什么最好？很多肥胖者就是没有控制好自己的饮食和运动，所以在日常生活中，最重要的是注意运动后吃什么最好，因为有些人运动后会暴饮暴食，可能会产生负面影响。那么运动后吃什么最好呢？运动后吃什么？如果想在运动后拉伸肌肉，运动前后补充水分和高蛋白食物。

只有运动和饮食的合理结合才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动和健身情况来安排，这样最有效。下面介绍一下如何安排运动健身的饮食。运动健身的饮食原则第一餐:早餐。由于一个晚上没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，为工作的最初几个小时提供能量。复合碳水化合物“燃烧”慢，可以长时间提供能量，是比较好的选择。

这一餐应该提供50克左右的蛋白质。第二餐:早上的零食。早餐后3小时左右是再次进食的时间。这是一天中较小的一餐，只需要让身体获得能量供应，并在早上剩下的时间里维持血液中氨基酸的持续流动。氨基酸来源于蛋白质，蛋白质可以选择鸡胸肉或者高蛋白1粉做这一餐。也可以吃一些碳水化合物，比如水果。水果也是很好的纤维来源，这通常是大多数健美运动员的饮食中所缺乏的。

精细谷物食品现在人们提倡吃谷物食品，认为它非常健康。其实谷类食物不能一概而论。有些谷类食品是加了糖的，尤其是包装精致、面粉精细的，运动后很难为身体提供能量。运动后，最好喝一杯低糖麦片，吃点坚果。炒鸡蛋/煎蛋被认为是运动后合适的零食，因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱，对心脏有好处。但也有人觉得煮鸡蛋无味，运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎蛋。

果汁饮料通常含糖量很高。运动后的正确做法是逐渐提高血糖浓度。短时间内血糖浓度升高，会打乱机体原有的代谢率，危害健康。有氧运动后，加工肉制品的香肠三明治听起来很棒。但加工肉类是高脂肪的产物，运动后会对消化系统产生负面影响。香肠、培根、香肠等。都不适合运动后吃。奶酪高脂肪的加工奶酪不适合大量运动后食用。

很多肥胖者就是没有控制好自己的饮食和运动，所以在日常生活中，最重要的是注意运动后吃什么对身体最好，因为运动后消耗了大量的能量，有些人会暴饮暴食，可能会产生负面影响。那么运动后吃什么最好呢？我主要关注以下几点有建议。巧克力牛奶或蛋白奶昔如果你运动后要马上奔波，没有地方让你坐下来吃零食，那么一些健康的运动后饮料也是你补充体力的不错选择。

煮毛豆可以买去壳的毛豆，也可以自己花十几分钟准备。用简单的盐水煮毛豆是最好的味道。半杯煮毛豆能提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但只含90卡热量。水煮蛋水煮蛋可以算是最方便的零食之一了。它有自己的包装，你只需要打开它，剥开它。它的制作方法也很简单。你只需要用中火煮几分钟，就可以得到一份蛋白质6克、热量不到100卡的零食。

个人感觉运动前应该补充一定量的食物，不然不会长肌肉！至少半小时后你才开始锻炼。鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉可以补充营养，增加肌肉。最好喝白开水。水果番茄最好的就是吃蛋清。吃苹果。我也学体育。总的来说，我觉得运动后可能会多吃点肉和高能量的食物。但事实并非如此。剧烈运动后，身体会产生大量的乳酸。此时要注意训练后身体的放松，多吃碱性水果，如柠檬、橙子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等，这些水果在体内代谢过程中会变成碱性。

如果想锻炼后张肌，运动前后补充水分，吃高蛋白食物。增肌减肥不一定非要去健身房。(注意运动前1小时和运动后30分钟加餐)合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。(运动前后加餐，注意加餐，01。脱脂奶，酸奶200ml400ml，2个不含蛋黄的蛋白。02.全麦面包150g，3片，4蛋白不含蛋黄03。两根香蕉，2个蛋白不加蛋黄)饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

)减少脂肪、油炸和烟熏食物。20点以后不要吃东西，如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。为什么不吃蛋黄？吃蛋黄不好:每个鸡蛋的营养成分，能量114千卡蛋白质13.3克脂肪8.8克，其中脂肪在蛋黄里。对于运动的人来说，会事半功倍，运动时，增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入。支持蛋清，可以吃23种蛋白质，(蛋白质相对来说比较难消化，一天吃鸡蛋不要超过四个。)鸡蛋营养丰富，经济实惠，是非常好的运动食品。