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为什么健身者需要经常补充乳清蛋白？乳清蛋白到底是什么？运动前后喝了乳清蛋白粉混合低脂牛奶。无氧运动后需要补充运动蛋白粉吗？无氧运动后需要补充乳清蛋白粉，为什么乳清蛋白会因为健身风潮的兴起而受到青睐？健身后为什么要补充蛋白质？为什么健身后喝蛋白粉可以增肌。

虽然力量训练和有氧运动的目的和效果不同，但是通常补充蛋白质的做法都是在力量训练之后。补充蛋白质的时机也是科学的。一般来说，蛋白质的需求在力量训练后30 ~ 90分钟内达到高峰，此时补充蛋白质的效果最好。但由于运动后体内肌肉产生大量肌酸，酸性大于碱性体，机体处于酸性环境。如果此时马上补充肉类蛋白质，身体酸痛可能会加重。

肉类和蛋类的蛋白质补充可以在运动后一小时进行。有氧运动后，根据需要补充食物。运动后可以适量喝水，减少饥饿感。将其与一些健康食品、植物纤维食品、适量碳水化合物混合，有助于减脂。当然，有氧运动的目的是提高细胞的代谢率，蛋白质是可以补充的。所以，虽然力量训练和有氧运动后对蛋白质的需求完全不同，但主要还是要在力量训练后补充足够的蛋白质，有助于力量的提高和肌肉的增长。

健身后的第一个小时是蛋白质吸收的黄金时间。在这一个小时内摄入足够的蛋白质，会对肌肉生长起到非常好的促进作用。所以，健美运动员在训练后会立即摄入几十克乳清蛋白粉，还会吃少量香蕉，快速补充体力。健身后2小时内一定要吃大餐补充热量，富含碳水化合物和蛋白粉的大餐。来补充身体所需的营养。所以健身后喝牛奶是非常好的。

运动后吃蛋白粉有什么效果？可以增肌，防止肌肉损伤。蛋白粉，一般是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述蛋白质的组合制成的粉末，用于缺乏蛋白质的人补充蛋白质。换句话说，吃普通蛋白粉和吃普通豆腐、牛奶等是一样的。运动后吃蛋白粉有什么作用？肌肉增长的原理是运动过程中有一些小伤(肌纤维断裂)。这个时候补充蛋白粉和蛋白质是为了加强营养，帮助肌肉快速恢复，是身体自我调节的结果，不属于药物强行增肌(也就是不运动，光吃蛋白粉，肌肉增长不会很明显)。

乳清蛋白粉的功效:1。乳清蛋白粉可以提高人体免疫力，因为我们体内很多免疫物质的原料都是蛋白质。通过补充乳清蛋白粉为免疫物质提供原料，起到很强的提高机体免疫力的作用。2.乳清蛋白粉还可以增强肌肉力量，因为肌肉的组成需要蛋白质的参与，对于减少肌肉衰减，增强肌肉力量也有非常重要的作用。3.乳清蛋白粉还可以调节体内代谢，因为体内的很多酶和辅酶都需要蛋白质的参与才能正常发挥作用，所以乳清蛋白粉在增强酶的活性和调节代谢方面作用明显。

剧烈运动导致头晕恶心。你不应该在运动前后喝它。不应该喝不建议运动后吃蛋白粉，会产生毒素。建议吃能力好的碳水化合物，如馒头、面条等。运动会要吃半个小时。蛋白质是人体的必要组成部分，但如果补充过多，就会产生脱氨作用，将蛋白质转化为糖或脂肪进行储存。一般应该由医生来补充，但不是特例。不要补充了。

因为蛋白粉含有大量的蛋白质，而蛋白质正是肌肉所需要的，所以可以达到增肌的效果。喝蛋白粉可以增强细胞的生长能力，增强肌肉的韧性，从而强健肌肉。因为健身后喝蛋白粉可以补充体内缺失的蛋白质。因为肌肉的主要成分是蛋白质和蛋白粉，会有很多蛋白质供你运动。即使不运动，每天只喝蛋白粉，也会在一定程度上增加肌肉。什么是蛋白粉？

健身后为什么要补充蛋白质？蛋白质的补充肯定是在训练后半小时内，最好补充吸收快的碳水化合物。因为训练后的身体就像挤水的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两大关键元素——蛋白质和碳水化合物，肌肉会立即停止因训练而分解，转为合成肌肉组织的状态。

近年来，健康意识不断上升，健身之风盛行。喜欢运动的人都在问“吃什么能变强壮？”？乳清蛋白在市场上讨论度很高，受到很多健身爱好者的青睐，尤其是2020年奥运会即将到来，势必又会出现一次运动热潮。关于乳清蛋白的讨论一定越来越多！乳清蛋白到底是什么？乳清蛋白是从牛奶中分离出来的物质，其主要成分是一种完整蛋白，可以帮助机体构建或修复受损组织。乳清蛋白的支链氨基酸(BCAA)和必需氨基酸可以辅助人体的消化吸收率，因此成为营养补充的新宠。

每个人所需蛋白质的质量会因体重、年龄、活动量的不同而不同:低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活方式)，中等活动量:体重乘以1.3(基础运动、体力劳动)，高活动量:体重乘以1.8(高强度体力活动、健美运动员)。为什么要喝乳清蛋白？我们平时吃的肉、豆类、牛奶、鸡蛋等都含有蛋白质。如果我们可以通过吃食物获得足够的蛋白质，我们就不必喝乳清蛋白，但通过吃食物很难获得健身所需的蛋白质质量。

无氧运动后需要补充乳清蛋白粉。由于乳清蛋白粉是采用先进技术从牛奶中分离提取的珍贵蛋白质，其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理，被称为“蛋清之王”。乳清蛋白不仅易于消化，而且原料价格高，效率高，蛋白功效比高，利用率高，是蛋白质中的精品。它含有人体所需的全部必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的几乎一模一样，因此极易被人体吸收。

人体的肌肉由蛋白质和水组成。吃蛋白质吸收会很快，但是吃多了不行，一般蛋白质占日常饮食的15.20%，专业运动员可能会吃到25%。这取决于你身体的肌肉数量，蛋白质，肌肉生长靠蛋白质。这里给你一个训练方法，胸肌训练包括俯卧撑和仰卧飞鸟。做腹部仰卧起坐，做哑铃弯举，练二头肌。划船，背阔肌，向侧面提起三角肌。