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深蹲时如何保持手腕挺直？斯诺克锁肩时，那里的肌肉和肩膀关系不大，主要是手臂动作做了，肩膀自然会跟着手臂动作。引体向上提到的锁肩到底是什么意思？引体向上锻炼肩部，你应该沉下你的肩膀，不要耸肩，因为更多的力会施加在肩膀上，所以不是胸肌的力量，练胸肌的时候，比如卧推或者飞鸟。

引体向上至肩部。引体向上基本锻炼部位:背部、手臂和肩膀。引体向上锻炼效果:1。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练效果。认真练习这个动作，可以使人拥有倒三角形的体型，在攀岩、划船等休闲运动中表现更好。2.引体向上锻炼背部，增加背部宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能地得到拉伸，促进脊柱骨骼的增生。

根据杠铃的不同，深蹲可以分为前深蹲、后深蹲和支撑深蹲三种，要求不同。第一，支持深蹲。杠铃位于上背部，双臂伸直，宽握支撑杠铃，然后练习深蹲。支撑时尽量收紧三角肌和斜方肌，固定肩胛骨和上臂；前臂向内旋转，使肘鹰嘴进入鹰嘴窝；收紧肱三头肌，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，手腕、手肘、肩膀、上身和杠铃应在同一平面，头部略向前伸，以平衡稳定的方式支撑杠铃。

即使能做出一个动作，也不愿意执行。除此之外，由于上肢力量比下肢弱，使用的重量一般不能满足练习下肢肌肉的要求。如果重量太大，就需要放在深蹲架上，或者由别人来抬。另外，上肢、肩部等部位发力较多，消耗较多，杠铃不集中刺激下肢肌肉，影响效果。所以在健美训练中，支撑深蹲一般用的比较少。支撑深蹲的好处是可以有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳定性。

与肩膀无关，手臂动作做完后肩膀自然跟着手臂的动作走。在斯诺克的标准姿势中，杆臂自然贴在桌子上，可以更稳定的握杆，减少球杆的活动，提高稳定性。击球的手臂垂直于地面。用杆子击球时，小臂像钟摆一样来回摆动，大臂尽量保持不动。这样可以尽可能的防止动作变形，提高击球率。

位移肯定会发生。运动只有多块肌肉结合才能完成，尽量不要移位，这样胸肌受力会更好。不要耸肩，因为更多的力会施加在肩膀上，所以不是胸肌的力量，你应该沉下你的肩膀。看情况，有时我的肩膀疼。练胸功的时候肩膀肯定会动，因为胸部的肌肉和肌腱是连着肩胛骨的，所以肩膀肯定会动，只是控制问题而已。当鸟在飞的时候，试着用小重物，开成钝角的时候不要改变手臂的角度，不然会用的重量太大，所以胸部不够有力的时候会有感觉。