文源网络

为什么先做无氧运动再做有氧运动减脂比较好？先做无氧再做有氧，为什么要先做无氧运动后做有氧运动？还是先做有氧再做无氧？为什么减脂最好先做无氧运动再做有氧运动？先有氧运动还是无氧运动。仅无氧运动的后果，1有氧运动还是无氧运动先看情况，先减脂是有氧还是无氧。

1。先进行有氧运动作为热身，可以完全激活运动能力。在进行重、高难度训练之前，我们都要做热身运动，这样可以避免我们的身体受伤，让我们的训练发挥的更好。充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。但是很多人，甚至大部分人，热身不充分，这是一个很普遍的问题。很多人只是挠几下，伸几下，作为热身，但热身效果非常有限。

但是，如果我们用有氧运动作为热身，我们可以更充分地热身。比如卧推前跑步30分钟，会充分唤醒我们的心肺，同时由于跑步时摆动手臂等小幅度的运动，可以让相应的关节得到更多的活动，从而提高卧推能力。所以先练健美操的第一个好处就是可以完全激活我们的运动能力，让我们的后续训练更安全，同时训练也更充分。

无论是在减脂还是增肌阶段，先无氧后有氧的安排都是比较科学合理的。天下没有不劳而获的事，但是你要知道无氧有氧的目的是什么。暂时我理解你的目标是减脂。如果是为了增肌，那就是不同的操作方式了。无氧目标一、在维持基础代谢减脂期间做无氧的目的是为了最大程度的保持你的瘦体重不减。至于想长肌肉，可能真的想多了。减脂过程中热间隙的存在。

维持现有的瘦体重就完美了。所以无氧，保持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。二、如何保持瘦体重为了保持瘦体重，训练要把握三点:1。复合动作，主要是蹲，拉，推。2.高强度。85% 1RM，3。缩短间隔。第三，加速脂肪分解。高强度训练的目标不仅仅是保持你的瘦体重，还要最大程度的把你的脂肪从脂肪细胞中提取出来，并输送到线粒体进行氧化。

不同时。为什么增肌和减脂不能同时进行:1。从大的方面来说，增肌以合成代谢为主，减脂以分解代谢为主。同化和分解代谢是初高中生物的同化和异化，是两个完全相反的过程。2.从小的角度来说，增肌期间你的膳食摄入量偏高。但是减脂期的饮食摄入量少。增肌的话就会增加体脂，因为你无法准确测算增肌需要多少热量。即使你做了，你也不能准确地选择食物。热量少，就不会增加体脂。所以，为了保证增肌的最大效果，你在增肌期间消耗的热量都太大了。

增肌减脂几乎是不可能的。结论:增肌和减脂是可以同时进行的，但是效果低的那种几乎可以忽略不计。只会发生在职业选手或者胖子身上。你认为的“增肌减脂”大多是减脂后看到的视觉效果。也就是脂肪减了，肌肉露出来了，然后你就以为自己长了肌肉。其实你已经有那些肌肉了！只是上面覆盖了脂肪所以广为流传的增肌就是增肌，减脂就是减脂，增肌减脂就是扯淡。

其实在做很多运动的时候，尤其是做一些健身运动减肥的时候，大家都特别注重无氧运动和有氧运动。那么无氧运动和有氧运动有什么区别呢？它们之间有更好的顺序吗？这里面其实有很多科学道理。糖原)(C24H42O21)，又称肝糖或糖原，是一种动物淀粉，是一种与葡萄糖结合的分支多糖，其糖苷链为α型。

在哺乳动物中，糖原主要存在于骨骼肌(约占全身糖原的2/3)和肝脏(约占1/3)。大多数其他组织，如心肌、肾脏和大脑，也含有少量的糖原。低等动物和一些微生物(如真菌和酵母)也含有糖原或糖原类似物。原来我也经常运动，只是之前不太了解。突然有一天，我问健身房的健身教练，健身教练告诉我，我原来的锻炼方式很不正确。

先做无氧训练，再做有氧训练是比较好的运动模式。1.从糖原的角度来说:每当我们需要葡萄糖的时候，身体就会分解储存的能量来维持我们的运动。无论是有氧还是无氧，我们都需要利用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们储存糖原的30%。另外，糖原不足会影响我们的运动水平。力量训练需要葡萄糖来提供快速爆发的能量，而有氧训练是通过缓慢稳定的分解脂肪来提供能量，所以先无氧训练更好。

所以有氧训练会先消耗身体肌肉，而据研究，无氧训练的效果可以在运动后维持48小时，而有氧训练只能维持很短的时间。可见渐进式无氧训练更有利于我们增肌减脂。3.以训练为目的，只有高重量低频率的训练，才能刺激肌肉生长，这就需要我们逐渐的抗阻训练，而这种大负荷的训练，必须让我们的身体保持最佳状态。如果在无氧之前进行有氧运动，身体会感到疲劳，导致肌肉力量和运动水平下降。

不同的健身目的会导致不同的健身顺序。为了减肥，首先要做有氧运动，然后是无氧运动，主要是有氧运动，因为有氧运动减肥效果更好。想增肌，先做无氧运动，再做有氧运动。有氧运动可以快速消耗身体的热量。运动时间长了，身体的糖分得不到及时供给，热量就会消失。然后无氧运动会消耗糖分和脂肪，从而达到减肥的目的。

先减脂是有氧还是无氧？因为无氧运动消耗的主要是糖原，糖耗尽后的有氧运动会增加脂肪的燃烧率，这样做的好处是无氧运动可以增加肌肉含量。无氧运动是一种高强度的运动，所以无氧运动是用来减脂的，有氧运动是用来增肌的，所以两者一起比较好。先做无氧运动可以节省体力，然后可以更好的做有氧运动，最后达到减肥的效果。因为这样可以让身体得到充分的锻炼，据说减肥效果应该很好。

还是先力量训练？“是个问题。答案是:根据你的训练目的，安排好有氧和无氧的顺序！那么汤姆下面就给大家具体分析一下~这是一个经常被问到的问题，众说纷纭。对于这个问题，运动专家、营养专家、各种教练可能都有自己的看法。所以今天，汤姆在这里告诉你一些他根据长期的训练得出的看法。每一个训练者，一旦投入了精力和思想，就希望自己所能付出的每一份努力都能得到回报，总希望在每一个细节上都能取得好的结果。

1有氧运动还是无氧运动看情况。有氧运动和无氧运动首先有一定的关系。如果目的是减肥瘦身，一般建议先做有氧运动，再做无氧运动，可以在短时间内燃烧体内脂肪，瘦身效果很好。如果目的是增肌，一般建议先做无氧运动，再做有氧运动，因为无氧运动可以更好的塑形，增加肌肉率。2只做无氧运动时不建议只做无氧运动，因为运动时摄氧量低，且速度过快或爆发性，人体内的糖分不能被氧气完全分解，运动时人体会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。时间长了，肌肉会感到酸痛，人会疲劳乏力，还可能出现呼吸和心跳。所以建议有氧和无氧一起运动比较好。

先减脂是有氧还是无氧？无氧部分消耗糖原和蛋白质，有氧部分消耗糖原和脂肪。如果你是先有氧后无氧，你需要时间(20~40分钟)消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪。然后，当你无氧的时候，因为糖原已经消耗完了，无氧中的能量来源就是你的蛋白质。蛋白质在人体内的主要储存形式是肌肉。那么很有可能是训练的半死不活，但是进展很慢，或者你根本就没有长肌肉，练不出台词。

先减脂是有氧还是无氧？健身训练的顺序会显著影响力量增长的效果和运动疲劳的程度。一般情况下，热身结束后，先做器械(无氧、力量训练)，然后跑步(有氧训练)。不仅如此，培训的分配也很有讲究。先做基本动作(多关节、自由重量、中高负荷动作，如杠铃深蹲、哑铃卧推等。)，然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷动作，如固定器械胸卧推、抬腿等。)，然后做核心区域的腹肌训练(单关节，中低负荷动作，如龙门鸟等。).

可以充分发挥自己的最佳力量，更好的完成增肌的动作，更好的减脂减肥，同时避免受伤。如果动作安排不当，可能达不到最佳的训练效果，容易疲劳受伤，更多健身知识为什么..........公宗健康无忧？类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节基础动作，增加力量的效果最好。但是，基本动作所涉及的神经功能和肌肉群是非常复杂的。